Yoga, Hindistan'ın en saygın ve asırlık kültürel geleneğidir. Yoga “birleşmek” anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Vücudun fiziksel, ruhsal ve zihinsel yönlerini canlandırma yeteneği nedeniyle güçlü bir egzersiz olarak kabul edilir. Yoga şaşırtıcı sağlık yararları için tüm dünyada uygulanmaktadır ve özellikle kadınlar arasında popülerdir. İnsanlar yogayı zayıf ve çevik olmanın bir aracı olarak görürler. Bununla birlikte, yoga yalnızca kilo vermek için faydalı değildir, aynı zamanda tonlama ve esneklik gibi birçok ek avantaj da sunabilir. Ayrıca, doğurganlık için yoga vücudun üreme ve endokrin sistemlerini geliştirmek için bilinmektedir.
Doğurganlık Dozlaması Nasıl Çalışır?
1. Stresi Azaltın
Doğurganlık için Yoga, stresi azaltan serin ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar rahat olursanız, vücudunuz tarafından o kadar az Cortisol üretilir ve hamile kalma şansınız o kadar artar.
2. Uterusa Kan Akışını Geliştirin
Yoga pozları uterusa akan kandaki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olabilir. Bu, kanın vücudun alt kısmına akışını arttırmada yardımcı olur ve hamile kalma şansını arttırır.
3. Bağışıklık Sistemi canlandırmak
Bazı yoga pozları bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olarak, bu yoga pozları vücudunuzun iyileşme mekanizmasını hızlandırabilir ve ilerideki seyahate hazırlayabilir.
4. Yumurtalık Fonksiyonu Boost
Yoga vücudun üreme organlarını güçlendirdiği bilinmektedir. Bunu, yumurtalıklar gibi üreme organlarına kan akışını artırarak yapar. Artan kan, yumurtalık fonksiyonunu arttırır ve hamile kalma olasılığını arttırır.
5. Doğurganlık İlaçlarının Olumsuz Etkilerini Azaltın
Doğurganlık için yoga, doğurganlık ilaçlarının zararlı yan etkilerini de gidermede yardımcı olur. Stres seviyelerinde azalma ile vücudun doğurganlık tedavileri ile başa çıkma kabiliyeti gebe kalma şansınızı arttırır.
Doğurganlık Yoga Pozları
1. Virabhadrasana II (Savaşçı II)
- Nasıl yardımcı olur
Bu poz, vücudun ön kısmını açtığı için güveni arttırmak için en iyisidir.
- Nasıl yapılır
Kollarınız gevşemiş ve düz bir şekilde dururken dik konumda durun. Şimdi ayağınızın ve altlığın paralel olduğundan emin olun. Ellerinizi kaldırın ve soluma sırasında yere paralel bir konumda tutun. Sonra ellerini havaya kaldırırken diğer bacağın dizini bük. Nefes alırken orijinal pozisyonunuza geri dönün. Bu pozu her iki tarafta en az üç kez yapın.
2. Uttanasana (Diz Bükülmüş Eğimli Büküm)
- Nasıl yardımcı olur
Bu poz, vücudun pelvik bölgesine kan akışını artırmada yardımcı olabilir. Alt karın bölgelerinde kasları iyi gevşetir.
- Nasıl yapılır
Kollarınız yanınızda dik bir konumda durun ve sırtınızı dik tutun. Şimdi derin bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Nefes verirken ellerini aşağı indir ve sonra üst bedenini bük. Bükülürken, üst gövdeyi gevşettiğinizden emin olun. Şimdi başka bir nefes alın ve kollarınızı tekrar başınızın üstüne kaldırın. Egzersizi ellerinizi aşağı indirerek ve yanınıza alarak dinlendirin. En iyi sonucu almak için bu pozu en az 4 kez tekrarlayın.
3. SetuBandasana (Desteklenen Köprü Pose)
- Nasıl yardımcı olur
Göğüs, karın ve pelvik kaslarını, içindeki gerginliği serbest bırakarak gevşetir.
- Nasıl yapılır
Sırt üstü yat ve ellerini yanına al. Ayaklarınızı yerde tutarken dizlerinizi bükün. Şimdi bir nefes alın ve kalçalarınızı havada kaldırın. Aynı zamanda, ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve zemine yerleştirin. Nefes verirken sırtınızı, kollarınızı ve kalçalarınızı yavaşça yere koyun. Bu pozlamayı en az altı kez tekrarlayın.
4. Apanasana (Göğüs Poz Dizleri)
- Nasıl yardımcı olur
Vücuttaki kan akışını arttırır ve karın kaslarındaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
- Nasıl yapılır
Ayaklarınız kalçalarınıza yakın ancak yere uzanarak sırtınıza uzanın. Şimdi ellerinizi kullanarak ayaklarınızı vücudunuza doğru çekin ve dizlerinizi açın. Derin bir nefes alın ve dizlerinizi göğsünüzden uzağa doğru itmeye başlayın. Şimdi nefesinizi verin ve ellerinizden yardım almadan dizlerinizi göğsünüze doğru getirmeye çalışın. Bu pozlamayı en az altı kez tekrarlayın.
5. Viparitakarani (Duvar Pose Bacakları)
- Nasıl yardımcı olur
Vücudun sinir sistemi üzerindeki stresi azaltmak sizin için yararlıdır ve ayrıca kanın pelvik kaslara akışını artırmak için idealdir.
- Nasıl yapılır
Bir minder kullanarak duvarın yanına yükseltilmiş bir platformda oturun. Şimdi duvara doğru dönün ve uzanırken ve ellerini başınızın üstünde yerde tutarken bacaklarınızı duvara yerleştirin. Bu pozun en az 10 dakikalık bir süre boyunca kalması gerekecektir.
6. Tadasana (Dağ Pose)
- Nasıl yardımcı olur
Vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır ve pelvisin hizalanmasına da yardımcı olur.
- Nasıl yapılır
Bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve ellerinizi yan yana kaldırın. Yaklaşık iki dakika bu pozta kalın ve gerçekleştirirken derin nefes almaya devam edin.
7. BaddhaKonasana (Kelebek Pose)
- Nasıl yardımcı olur
Bu poz kasıkları ve uylukları hedefler. Prostat bezlerini, mesaneyi, yumurtalıkları ve abdominal organları canlandırır. Bu poz kısırlık için mükemmel bir çözümdür ve ayrıca stresi azaltmada yardımcı olabilir, çünkü vücudun kasık ve kalça bölgesinde mevcut olan gerginliği ve basıncı serbest bırakabilir.
- Nasıl yapılır
Rahat bir pozisyonda oturun ve dizlerin ayrı olduğundan emin olun, ayak tabanınızın birbirine mümkün olduğunca temas etmesine izin verin. Sonra kendini öne doğru eğ. Bu pozta 1-5 dakika içinde kalın.
8. Bhujangasana (Kobra Pose)
- Nasıl yardımcı olur
Bu poz, yumurtalıklara ve uterusa kan tedarikini arttırmak için idealdir. Vücuttaki hormonal üretimi canlandırır ve vücudun üreme organlarına giden enerji akışını kontrol eder.
- Nasıl yapılır
Ayaklarınızı düz tutarak yüzünüzü yere yatırın. Şimdi nefes alın ve ellerinizle üst bedeninizi yerden uzağa doğru kaldırın. Nefes verirken başınızı yavaşça indirin ve alnınızı zemine dokunun.
