Adil ve Zeki Bebekler İçin Gebelikte Yenecek Yiyecekler

Gebe kalırken yemek tercihlerimizin bebeğin fiziksel olarak nasıl geliştiğini etkilediğini hepimiz biliyoruz, ama bunun da çocuğunuzu daha akıllı yapabileceğini biliyor muydunuz? Beklentiniz sırasında, yeşil yapraklı sebzeler yemekten çalışmaya kadar, yaptığınız tüm seçimler, çocuğunuzun beynini geliştirmeye yardımcı olur. Dimes Mart vakfının tıbbi müdür yardımcısı Diane Ashton'a göre, çocuğunuzun beyninin ve gelecekteki zekanın gelişimi hamilelik sırasında yaptıklarınızdan etkilenebilir. İşte hamilelikte adil ve zeki bebek için ne yenir.

Adil ve Zeki Bebekler İçin Gebelikte Yenecek Yiyecekler

Hamile bir anne olarak, beslenme düzeninizin bebeğinizin doğru şekilde gelişmesi için gereken tüm besin ve enerjiye sahip olduğundan emin olmalısınız. Ayrıca bebeğinizin vücudunun sağlıklı olduğundan emin olmalısınız, çünkü bu onun farklı gelişimsel değişikliklerle başa çıkmasını sağlayacaktır.

1. Folik Asitli Prenatal Takviyeler

Folik asit ile doğum öncesi takviyeler esastır. Folik asit, beyin hücresi oluşumunda önemli bir besindir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Geçenlerde yayınlanan bir çalışmada, folik asit, hamilelikten 4 hafta önce ve hamilelikten 8 hafta sonra kadınların otistik bebeklerde doğum yapma olasılığının% 40 daha az olduğu tespit edildi. Mükemmel folik asit kaynakları şunlardır: ıspanaklı mercimek ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri gibi yeşil yapraklı sebzeler.

Not: Her gün doğum öncesi vitaminleri alın. Bu, B12 vitamini ve folik asidin iyi bir beslenme dengesine sahip olmanıza yardımcı olur, bu da kırmızı kan hücrelerinin yanı sıra, kemik oluşumunda yardımcı olan kollajen ve D vitamini üreten C vitamini geliştirir. Vitaminleri yemeklerinizle birlikte alabilir ve midenizi bozarsa markaları değiştirebilirsiniz..

2. Omega-3 bakımından zengin besinler

Omega-3 yağ asitleri esastır ve bunun nedeni nöron üretimine katkıda bulunmasıdır. Nöronlar beyne elektriksel uyarı gönderen ve diğer vücut organlarına mesajlar gönderen sinirlerdir. Omega-3'ü somon ve çeşitli balık türleri, takviye edilmiş yumurtalar, öğütülmüş keten tohumu, ceviz, kırmızı et, ıspanak, soya peyniri, fasülye ve demirli mısır gevreği gibi gıda kaynaklarından alabilirsiniz.

3. Meyve ve Sebzeler

Hamilelikte adil ve zeki bir bebek için ne yenir? Antioksidanlar, çocuğunuzun beyin dokusuna zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Antioksidanlarınızı güçlendirmek için yiyebileceğiniz çeşitli yiyecekler vardır ve bunlara papaya, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates ve yaban mersini de dahildir. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi, özellikle meyvelerinizi yemeden önce iyice temizlediğinizden emin olun. Mikropları temizlediğinizde meyvenin etine vermek kolaydır.

4. Demir Zengin Besinler

Ayrıca hamileyken demir alımınızı ikiye katlamanız gerekir ve bunun nedeni bebeğe oksijen taşınmasına yardımcı olmasıdır. Ne yazık ki, çoğumuz zaten rahim oksijeni yoksun yapan demirden mahrum kaldık. Bunun bebeğin IQ'su ve büyümesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Doktorunuzdan demir seviyenizi test etmesini isteyebilir, ardından tavuk, zengin tahıllar, baklagiller ve yağsız sığır eti gibi demir bakımından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

5. Protein İçeren Diyet

Hamileyken, vücudunuzun, bebeğinizin büyümesini destekleyen yeni hücrelerin ve hormonların gelişmesine yardımcı olmak için daha fazla proteine ​​sahip olması gerekir. Protein alımınızı günlük 10 gram ilave doz kadar arttırmalısınız. İşte protein alımınızı nasıl artırabileceğiniz. Kahvaltıda yoğurt güler yüzlü olsun; öğle yemeğinde ise biraz çorba içebilirsiniz. 3 ons yağsız sığır eti, tercihen sığır filetosu ve bonfile akşam yemeği için iyidir ve bir atıştırma için tam tahıllı krakerlerin üzerine fıstık ezmesi uygulayabilirsiniz.

Adil ve Zeki Bebekler İçin Gebelik Sırasında Diğer İpuçları

Tahıllarınıza meyve eklemek, bademde atıştırmak ve salatalarınıza nohut eklemek bebeğiniz için artan besinlere katkıda bulunur. Hamilelikte adil ve zeki bir bebek için ne yiyeceğinizi zaten biliyorsunuz, ama ne kaçınacağını biliyor musunuz?

1. Merkür'e Dikkat Edin

Balık iyi bir omega-3 ve diğer besin kaynağı olsa da, yediğiniz balık türüne dikkat etmeniz gerekir. FDA, hamile kadınların kılıç balığı, fayans balığı, köpek balığı ve kral uskumru gibi balıklardan kaçındığını, çünkü yüksek civa seviyelerine sahip olduklarını tavsiye etmektedir. Düşük civa seviyelerinde tilapia, karides, somon balığı ve yayın balığı gibi balıklar nispeten daha güvenlidir. Daha güvenli balık seçenekleriyle bile, alımınızı haftada 2 öğeye eşit olan haftada 12 ons ile sınırlamanız gerekir.

2. Sağlıklı Bir Yaşam Biçimi Koruyun

Sağlıklı bir yaşam tarzı herkes için, özellikle hamile biri için işe yarar. Ve her şeyden çok, günlük yaşamınızda yaptığınız sıradan kararlar kesinlikle sizin ve bebeğinizin sağlığı için bir fark yaratacaktır.

3. Tiroid Dikkat

Bazı kadınlar ilk hamileliği için tiroid problemleri geliştirecek ve bu tedavi edilmelidir. Kanınızdaki tiroid hormonunun yüksek ve düşük seviyeleri fetüse zarar verebilir. Düşük tiroid hormon düzeyleri çocukluk çağında düşük IQ ile ilişkilendirildi. Araştırmacılar tüm hamile kadınların tiroid hormonu açısından taranmasını tavsiye etmese de, risk altındakiler basit kan testleri ile izlenebilir. Her gün 220 mcg iyot tüketerek tiroid bezinizi iyi durumda tutabilirsiniz.

4. Bebeğinizle Daha İyi Bir Bağlantı Kurun

Doğmamış çocuğunuzla konuşmak aptalca görünebilir ve kendini aptal hissedebilir, ancak genç yaşta çocuğunuzla ilişkiye geçmenize yardımcı olur. Bilim adamları bize bebeklerin duyduğunu ve sese yanıt verebileceklerini söylüyor. Bu nedenle, bebeğinizle şarkı söyleyebilir, okuyabilir veya konuşabilirsiniz. Bazı araştırmalar, anne karnında duydukları bir sesi duyduklarında bebeklerin daha sakin göründüğünü ortaya çıkardı.