Yorucu bir günün ardından rahat yatağınıza girmek, ayaklarınıza hoş bir rahatlama sağlar, ancak hamilelik sırasında bacaklardaki ağrı uykunuzu ciddi şekilde etkileyebilir ve ne yazık ki dinlenmeye veya rahatlamaya çok fazla tepki vermez. Gebe kadının çoğu, gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde bacak krampları yaşar. En önemli katkı sağlayan faktörler arasında ağırlıkta önemli bir artış, pedal şişmesi ve yorgunluğun ilave olarak uyku kalitesini etkileyebilen ve psikolojik hayal kırıklığı yaratan etkileri de bulunmaktadır. Gebelikte bacak kramplarını tedavi etmek ve önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Gebelikte Bacak Kramplarına Ne Sebep Olur?
- Artan ağırlık Gebelikte bacak kramplarına katkıda bulunabilecek birkaç neden vardır. Hamilelikte ve kilo alımında, alt ekstremite, ekstra kiloya karşı çalışmak için ilave basınç ve strese maruz kalır.
- Büyüyen rahim İkincisi, uterusun büyüyen büyüklüğü aynı zamanda bacağın ana damarları üzerinde ilave baskı miktarına katkıda bulunur.
- Hormonlar. Bu fizyolojik faktörler hamilelik hormonlarının (progesteron gibi) etkileri ile birleştiğinde, kaslardaki gerginlik olasılığı önemli ölçüde artar ve uzuvlarda kramp ve ağrıya neden olur.
- Besin eksikliği. Bacak krampları gelişme riskini arttırabilen diğer faktörler, vücutta magnezyum veya kalsiyum gibi bazı besin maddelerinin eksikliğidir. Dolaşan kandaki besinlerin seviyesi düşük olabilir, çünkü gelişmekte olan bebek beslenme eksikliğini arttırabilen büyümesi için maternal besinlere bağlıdır.
Sonuçta ortaya çıkan etki, her zaman yorgun ve ağır hisseden ağrıyan bacaklardır. Hamilelik sırasında bacak krampları bazen o kadar şiddetlidir ki hamile anne yorucu bir günün ardından dinlendirici bir şekilde uyuma konusunda sorun yaşayabilir.
Gebelikte Bacak Krampları Ne Zaman Endişelenmeli
Bir kadın sürekli kas ağrısı yaşarsa veya kızarıklık hissederse, bacaklarda hassasiyet veya şişlik varsa (yüzeysel cilt sıcaklığındaki değişikliklerle olsun olmasın); derhal doktora arayın. Bu, acil tıbbi yardım gerektiren derin venöz trombozun belirtileri (bacağın derin damarlarında kan pıhtısı oluşumu) olabilir. Genel olarak, derin ven trombozu nadir görülen bir durumdur ancak çok sayıda hamile kadının kanın tutarlılığı ve basıncındaki (gebelik hormonlarının etkisi altında) değişikliklere bağlı olarak DVT geliştirme riski altında olduğu görülmüştür.
Gebelikte Bacak Krampları Nasıl Rahatlatılır
1. Germe Egzersizlerini Uygulayın
Hamile bir kadın bacaklarında kamplar yaşarsa, uzuv kaslarını germek genellikle erken rahatlamaya yardımcı olur.
- Topuğu düzleştirin, ardından bacağını düzleştirin ve ayak parmaklarını çekimlere doğru bükün. İlk başta ağrıya neden olabilir, ancak bu spazmı hafifletmeye yardımcı olacak ve yavaş yavaş ağrı semptomlarında düzelme yaşayacaksınız.
- Kol mesafesini koruyarak bir duvarın önünde durun ve ellerinizi duvara yerleştirin. Sol ayağı sağ ayağın önüne yerleştirin. Şimdi sol bacağınızı yavaşça öne doğru bükün. Sağ dizinizin düz olduğundan ve topukların yere değdiğinden emin olun. Konumu 30 saniye basılı tutun (ancak kalçalarınızı öne ve arkaya doğru tuttuğunuzdan emin olun). Ayakları dışarıya veya içe doğru döndürmekten kaçının ve ayak parmaklarını göstermeyin. Şimdi bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.
- Ayakları yerleştirin ve ayaklarınız arasında orta mesafe bırakın. Duvardan 2 ila 3 metre uzakta durun. Ayaklarınızı sıkıca yere dikin. Elleri duvara yerleştirin ve omuz genişliği mesafesini koruyun. Şimdi dirsekleri bükerek öne eğilmek. Her iki buzağıda da gerilme yaşayacaksınız. Germe ağrılı veya rahatsız edici ise, desteği duvardan kullanabilirsiniz.
2. Yürümek
Yürüme hamilelik sırasında ağrı ve kramp yoğunluğunu azaltan hafif bir koruyucu egzersizdir. Yürüme sırasında veya diğer fiziksel aktivite biçimleri sırasında, kasların kasılması ve genişlemesi, bacak kaslarının kan dolaşımını artırarak baldır kasları için bir masaj aracı görevi görür. Gelişmiş kan dolaşımı yardımcı olur çünkü zayıf kan dolaşımı oksijeni bacak kramplarına yol açabilecek bacak kaslarına ulaşmaz.
3. Diğer İpuçları
- Baldır kaslarına elle masaj yapmak krampları da giderir
- Kasları sıcak tutmak için sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Bazen soğuk bir yüzeyde durmak, hamileliğin bacak kramplarının tedavisine de yardımcı olur.
Gebelikte Bacak Krampları Nasıl Önlenir
Aşağıdaki ipuçları hamilelik sırasında bacak kramplarını önlemede yardımcı olur.
önlemler | Açıklama |
|---|---|
Uzatmak | Düzenli olarak baldır kaslarını gün boyunca gerin ve yatmadan önce hamilelik sırasında bacak kasılmalarını önlemeye yardımcı olur. |
Aktif tutmak | Bacak kamplarını önlemede yardımcı olduğu için hamilelik sırasında aktif kalmak önemlidir. Herhangi bir fiziksel egzersize veya tedaviye başlamadan önce, tavsiye için sağlık uzmanınıza danışın. Ebe veya doktor tarafından kısıtlanmadıkça günlük yürüyün. |
Dolaşımını artırmak | Stres almaktan kaçının. Bacaklarda kan dolaşımını artırmak için vücudunuzun sol tarafına uzanın. |
Sulu tut | Bacak spazmlarını önlemek için kendinizi sulu tutmak önemlidir. İdrar rengini, doku hidrasyon durumunuzun bir göstergesi olarak kullanın. |
Uygun ayakkabıyı seç | Rahat olan ve rahatça yürümenizi sağlayan uygun ayakkabıların seçilmesi önemlidir. Uzun sayaç ayakkabısı giymek ayrıca bacak kramplarını önlemede yardımcı olur. |
Uzun süre oturmaktan kaçının | Uzun süre oturmayın ya da dayanmayın (özellikle çapraz ayaklarla oturmaktan kaçının). Otururken, televizyon izlerken ya da yemek yerken ayak parmaklarını oynatın ve ayak bileklerini döndürün. |
Kalsiyum ve Magnezyum Takviyesi Üzerine Tartışmalar
Bacak kasılmaları da bir dişinin kalsiyum eksikliği olduğunun bir işareti olabilir. Ancak birkaç çalışma, kalsiyum takviyesi almanın, plasebo tüketenle karşılaştırıldığında bacak kramplarını hafifletmeyebileceğini gösterdi.
Araştırmalara göre yapılan son tavsiyelere göre, doğum öncesi vitaminle birlikte magnezyum takviyesi tüketimi, hamilelik sırasında bacak kramplarının önlenmesine yardımcı oluyor. Magnezyum, fasulye, tam tahıllar ve tohumlar, kuruyemişler ve kuru meyveler gibi magnezyum bakımından zengin gıdalardan tüketilebilir. Ayrıca takviyelerden de tüketilebilir.
Bununla birlikte, bazı araştırma bilim adamları hamilelikte takviye yoluyla magnezyum tüketimine karşıdırlar. Bu nedenle, magnezyum takviyesi konusunda sağlık uzmanınızdan tavsiye almanız tavsiye edilir.
Hamilelik sırasında bacak kramplarını yönetmek için ek ipuçları için videoyu izleyin:
