Askorbik asit olarak da bilinen C Vitamini, suda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda bir antioksidandır; Bu, serbest radikalleri etkisiz hale getirebileceği anlamına gelir. C vitamini vücudumuzun enfeksiyonlara karşı direncinde önemli bir rol oynar. Skar oluşumu ve yara iyileşmesinde, ayrıca farklı gıdalardan demir emilimini arttırmak veya arttırmak için gereklidir. Anemi önlenmesinde demir esastır. Ayrıca, C vitamini ve hamileliğin yakından ilişkili olduğunu bilmelisin.
Gebelikte C Vitamini Gerekir mi?
Hamilelik sırasında askorbik asit, yara iyileşmesi, doku onarımı, cilt sağlığını korumak ve kemik büyümesi için gereklidir. Ek olarak, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur ve vücut hücrelerinizi her türlü hasara karşı koruyan bir antioksidan görevi görür. Hamileyken, muhtemelen günlük olarak C vitamine ihtiyacınız olacak, çünkü hem sizin hem de gelişmekte olan bebeğiniz için çok önemlidir. Bu vitamin, kemik, tendon ve deri gibi çoğu doku ve organ için kıkırdak bileşeni olan kollajen olarak bilinen yapısal bir protein yapımında önemlidir. C vitamini ayrıca vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur; bu nedenle, günlük diyetinize C vitamini bakımından zengin gıdaları dahil ettiğinizden emin olmalısınız. Dahası, C vitamini eksikliğinin cilt altındaki kılcal damarların kırılmasından dolayı diş etlerinde kanamaya yol açabileceğini ve devam ederse sonuçta lekelenmeye yol açabileceğini not etmek önemlidir.
C vitamini ve hamilelik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki videoya göz atın:
Hamilelikte Ne Kadar C Vitamini Gerekir?
C vitamini ile hamilelik arasındaki ilişkiyi bildiğiniz için, her gün ne kadar cilde ihtiyacınız var? Hamile kadınlar günde 85 mg (miligram) C vitamini gerektirir; Bununla birlikte, 18 yaş ve altındaki genç hamile kadınların günlük yaklaşık 80mg C vitamini alması gerekir. Emziren kadınlar, günde yaklaşık 120mg ve 115mg (18 yaş ve altı) C vitamini gerektirecektir. Bu miktarlar günlük ortalama giriş elde etmeyi amaçlamaktadır.
Bothadults ve çocuklar için Tavsiye Edilen Günlük Alım (RDI) günde yaklaşık 70-90 miligramdır. Günde yaklaşık 10 mg'ın üzerindeki lekelenmeler önlenebilir; Bununla birlikte, sigara içenlerin günde 100 ila 130 mg arasında daha yüksek bir miktarda ihtiyacı olacaktır. Günde yaklaşık 200 mg'lık fazla miktarlar vücut tarafından absorbe edilemez ve idrarla atılır. RDI, her gün dengeli bir diyete sadık kalarak, içinde bol miktarda bulunan C vitamini bulunması nedeniyle meyve ve sebzelerin eklenmesiyle elde edilebilir.
Gebelikte C Vitamini Yüksek Doz Yan Etkileri Nelerdir?
- Günde 2 gramdan fazla C vitamini takviyesi alımı, gut koşullarını şiddetlendirebilir veya böbrek taşı bile geliştirebilir.
- İnsanlar ayrıca yüksek dozda C vitamini bağımlılığı geliştirebilir ve aniden durdurmada eksiklik belirtileri gösterebilir. Miktarı kademeli olarak veya yavaşça kesmek için yüksek dozda C vitamini alan herkesin kullanılması önerilir.
- Çok fazla C vitamini alırsanız, mide bulantısı, karın krampları, bağırsak tıkanıklığı, yorgunluk, baş ağrısı, uykusuzluk, döküntüler, ateş basması ve ishal gibi semptomları yaşamanız olasıdır.
- Parkinson hastalığının gelişme riskinin artması, yemek borusunun iltihabı, enjeksiyon bölgesinde rahatsızlık, kırmızı kan hücresi komplikasyonları, cildin karıncalanması veya tahrişi, kalbe yakın kalınlaşmış kan damarları, idrar yolunun komplikasyonları; ve yavaşlama dayanıklılık eğitimi. Ek olarak, kırmızı kan hücresi yıkımı ve sindirim sistemindeki problemler belirgindir.
- Yüksek C vitamini alımı durumunda, diürez ve yüksek miktarda sıvı alımı önerilir.
- Gebe kadınlarda yüksek tansiyon riskinin artmasına neden olabilir ve ayrıca diyabetli kişilerde yüksek kan şekeri seviyeleri olabilir. Genellikle doğru miktarda alındığında C vitamini insan vücudu için güvenli olarak kabul edilir.
C vitamini Gıda Kaynakları
C vitamini ile hamilelik arasındaki ilişkiyi anladınız, en güvenli seçim olan gıdalardan C vitamini alımını arttırmanız gerekiyor. Yapraklı yeşillikler ve çoğu meyve, özellikle narenciye, C vitamininin çok zengin kaynaklarıdır ve C vitamini ısıyla kolayca imha edildiğinden, taze gıdalar seçmeniz önerilir. Tahıllar ve meyve suları da C vitamini ile takviye edilir.
Gıdalar | Açıklamaları |
|---|---|
Kuşburnu çayı | Kuşburnu, gül çalıları üzerinde yetişen kırmızımsı meyvelerdir. Portakal içinde bulunan C vitamini içeriğinin yaklaşık 20 katıdır. |
Siyah frenk üzümü suyu | 8-ons siyah frenk üzümü suyu porsiyonu yaklaşık yüzde 200 oranında C vitamini RDI içerir. Daha iyi sonuçlar için seltzer suyla karıştırılabilir. |
Çilekler | Sadece bir bardak yarım çilekli, 86 miligram C vitamini aldığınızdan emin olun. |
Dolmalık biber | Biber olgunlaştıkça, C vitamini konsantrasyonu da artar. Sarı biber 135 mg C vitamini sağlar; 142mg C vitamini içeren kırmızı dolmalık biber |
Kale ve yaka | Yeşiller C vitamini için şiddetle tavsiye edilir. Collard, lahana ve diğer yapraklı yeşiller bu vitaminde fincan başına yaklaşık 70mg ile zengindir. |
Turunçgiller | Bu inanılmaz bir C vitamini diyet bileşenidir. Bir orta boyda 50 mg C vitamini bulunabilir; meyve suyu 10mg ila 65mg; bununla birlikte, tüm meyveye yapışmak daha iyidir. |
Brokoli ve karnabahar | Bardak başına yaklaşık 45mg C vitamini verir ve ayrıca lif ve mineral bakımından çok zengindir. |
Brüksel lahanası | Bir bardak pişmiş porsiyon başına yaklaşık 96mg'lık inanılmaz bir C vitamini içeriği içerirler. |
Ahududu | Bir bardak porsiyon için 30 mg C vitamini içerirler. Bu meyveleri C vitamini diyetinize dahil etmelisiniz. |
kivi | Aslında bu küçük meyveler hamilelik için iyi vitaminlerle doludur. 74 mg C vitamini ve diğer besleyici bileşenler içerirler. |
Gebelikte C Vitamini Hakkında Daha Fazla Bilgi
1. C Vitamini Doğası
C vitamini, tüm vitaminlerden en kararsız olanıdır ve ısı ile kolayca kaybolur. Taze meyve ve sebzeler daha fazla miktarda C vitamini sağlar.
2. C Vitamini Eksikliği Belirtileri
C vitamini eksikliğinin ilk belirtileri arasında diş eti iltihabı, kırılgan saçlar, kaba ve kuru cilt, morluklar ve yavaş iyileşen kesikler bulunur.
3. Günlük Diyetten C Vitamini Al
C vitaminizi doğrudan günlük diyetinizden almak, C vitamini alımının en çok tavsiye edilen yoludur. Takviyeleri kullanmak, daha güvenli bir alım garanti etmez. Hamilelik sırasında C vitamini takviyesi almak, erken doğum riskinizi artırabilir. Bu takviyeleri kullanan annelerde isabetli doğan nadir bebek vakaları vardır.
