A Vitamini, bebeğin embriyonik büyümesi için ayrılmaz bir bileşendir. Bilinen yağda çözünen vitamin, kalp, böbrekler, akciğerler, kemikler ve gözler dahil bebekler için organ gelişimine katkıda bulunur. Organ sistemlerine gelince, A vitamini hamilelik sırasında merkezi sinir sisteminde, dolaşım sisteminde ve bebeklerde pulmoner sistem gelişiminde faydalı olarak kabul edilir. Diğer fonksiyonlar bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeyi ve sağlıklı yağ metabolizmasını teşvik etmeyi içerir.
Hamilelikte A Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler?
A vitamini iki besin türünü temsil eder: önceden oluşturulmuş A vitamini (retinol veya retinoidler) ve provitamin A karotenoidleri. Önceden oluşturulmuş ilk A vitamini türü, yumurtalardan, karaciğerden ve sütten elde edilebilir ve doğrudan vücut tarafından kullanılabilir. Provitamin A vitamini A'ya dönüşen karotenoidler sebze ve meyvelerden elde edilir.
A Vitamini'nin standart ölçümü, A vitamini kaynağına ve potensine dayanan RAE veya retinol aktivite eşdeğeridir. Örneğin, 1 mikrogram (mcg) retinolün RAE'si bir mikrogram retinol'e eşittir. Bununla birlikte, 1 mcg RAE elde etmek için 24 mcg alfa-karoten veya 12 mcg beta-karoten gerekir.
Ek Bilgi gıda ürünleri üzerindeki etiketler ve diğer referanslar hala daha eski bir standart ölçüm veya Uluslararası Birim (IU) kullanıyor. Bu ölçümde, 3.3 IU, 1 mcg RAE'ye eşittir.
Hamilelikte Ne Kadar Vitamin İhtiyacınız Var?
Hamile bir kadının beslenmesinde A vitamini önemini belirledikten sonra, bir sonraki soru sağlıklı hamilelik ve fetal gelişim sağlamada alınması önerilen A vitamini miktarıdır.
- Hamile kadın 19 yaşından büyüklerin günlük 770 mcg RAE veya yaklaşık 2565 IU A vitamini alması gerekir. 18 yaşından küçükler için günlük 750 mcg veya 2500 IU gerekmektedir.
- Emziren anneler Ayrıca A vitamini de faydalanacaktır. 19 yaş ve üzeri kadınlar günlük 1.300 mcg veya 4.330 IU almalıdır. 18 yaş ve altındaki annelerin günlük 1.200 mcg veya 4.000 IU'ya ihtiyacı vardır.
Gebelik Sırasında A Vitamini Dozu İle İlgili Uyarılar
- En yüksek miktar: 18 yaşından küçük kadınlar 2800 mcg RAE veya 9,240 IU'dan fazla almamalıdır. 19 yaşından büyükler, 3.000 mcg RAE veya 10.000 IU'dan fazla tüketmekten kaçınmalıdır. Güçlendirilmiş gıdalar, et ürünleri ve takviyeler yoluyla alınan A vitamini miktarlarını not edin.
- Kaçınılması gereken yiyecekler: Dana eti, tavuk ve dana eti kaynaklı karaciğer, önceden oluşturulmuş A vitamini bakımından zengindir ve hamilelik sırasında kaçınılması gerekir. 3 onsluk bir sığır eti karaciğer kesmesi veya servis edilmesi, alınması önerilen A vitamini miktarından 12 kat fazla olabilir.
Gebelikte A Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
A Vitamini eksikliği veya bu vitaminin diyet için yeterli miktarda alamaması durumu, hamile kadınlar arasında, ABD'de başka tıbbi rahatsızlıklardan muzdarip olmadıkça nadir görülmesine rağmen görülür. Bununla birlikte, erken tedavi için olası A vitamini eksikliğinin belirtilerine dikkat etmek en iyisidir. Belirtiler arasında zayıf bağışıklık sistemi ve bozulmuş gece görüşü bulunur. Bir diğer işaret, korneanın kalınlaşması ve kuruluğunu gösteren kseftalmidir.
A vitamini takviyesi gerekli midir?
Birçok kadın günlük önerilen miktarları sağlamak için A vitamini takviyesi almanın gerekli olup olmadığını soruyor. Uzmanlar, bu besinler bakımından zengin olan diyet ve doğum öncesi vitaminlerinden alınabilecekleri için ayrı bir A vitamini takviyesi almayı önermiyorlar. Önerilen alımın içinde kaldıklarından ve A vitamini doz aşımından kaçındıklarından emin olmak için okuma etiketleri tavsiye ederler. Ek destek almaları gerektiğini düşünen hamile anneler, gerekli olup olmadığını garanti etmek için doktorlarına danışmalıdır.
Gebelikte Aşırı Doz A Vitamini Olarak Görülen Ne?
A vitamini karaciğerde depolanır ve bu besleyicide doz aşımı karaciğer toksisitesine neden olabilir. A vitamini doz aşımı belirtileri baş ağrısı, kusma, bulantı, bulanık görme ve uyuşukluk hissidir. Amerikan Hamilelik Derneği, hamileliğin ilk üç ayında aşırı A vitamini alımının birkaç doğum kusuruyla bağlantılı olduğunu belirtti.
Kadınlar, meyvelerden ve sebzelerden alınan karotenoidlerin miktarı hakkında endişelenmek zorunda değildir, ancak bebeği aşırı miktarda doğum kusurlarına eğilimli hale getiren önceden oluşturulmuş A vitamini miktarına dikkat etmeleri önerilir.
Gebelikte Sağlıklı Bir A Vitamini Kaynakları
Beta karotenin en iyi kaynakları meyve ve sebzeler, özellikle turuncu, sarı ve yeşil yapraklı olanlardır. Güçlendirilmiş tahıllar ve süt önceden hazırlanmış A vitamini bakımından zengindir.
Gıdalar | Açıklama |
|---|---|
Havuçlar
| Likopen ve beta-karoten içeriği yüksektir. Beta-karoten dikkat çekici bir antioksidan olurken, A vitaminine dönüşür. Likopen, kanserle mücadele eden ünlü bir fito-besindir. |
Tatlı patatesler
| Orta büyüklükte bir tatlı patates beta karoten şeklinde 1,096 mg A vitamini sunar. Porsiyon başına 103 kalori ile tatlı patates, hamile bir kadının diyetine iyi bir katkı sağlar… |
Pumpkins
| Balkabaklarının lezzetleri hamile kadınların tatlıları sağlıklı bir şekilde çıkarmasını sağlar. Yarım bardak balkabağı kullanarak 956 mg A vitamini elde etmek ve porsiyon ile sadece 42 kalori almak mümkündür. Tatlı patateslerde olduğu gibi, A vitamini içeriği de beta karoten formundadır. |
ıspanak
| Rengi sarı veya turuncu olmamasına rağmen, ıspanak yarım fincan porsiyonda 30 kalori ile birlikte 573 mg A vitamini sunar. Sote edilebilir veya atıştırmalık olarak veya bir öğün olarak lezzetli pansuman ile salataya eklenebilir. |
Sığır eti
| Sığır eti iyi bir A vitamini kaynağıdır, ancak yiyeceklerden doğru seçilmelidir. Sağlıklı besinlerin eksi aşırı yağ olmasını sağlamak için daha ince bir dana eti kesin. Otlarla beslenen hayvancılık yetiştiren organik bir çiftlik aramanız önerilir. |
süs lahanası
| Bir başka yeşil, yine de büyük bir beta karoten kaynağı lahana. Yarım fincan porsiyonda 20 kalori ve 478 mg beta karoten şeklinde ihtiyaç duyulan vitamin bulunur. |
