Pek çok kadın yakında bir bebeği olacaklarını öğrenmekten mutlu olacaktır. Bir bebek taşımanın en kritik döneminden geçerken kesinlikle ilk üç aylık hamilelik ipuçlarına ihtiyaçları olacak. Gelişmekte olan fetüs ancak dört santim uzunluğunda olmasına rağmen, ana organları oluşmaya ve çalışmaya başlamıştır. Bu yüzden, bebeğinizin geleceği için bir isim seçip planlarken hayatınızdaki bu özel anın tadını çıkarın!
Bilmeniz Gereken 10 İlk Trimester Gebelik İpuçları
Artık hamile olduğunuzu onayladınız, muhtemelen bebek için hazırlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir kitapçıya ya da belki yeni hamile kıyafetleri almak için dükkanlara bir çizgi çizdiniz. Ama şimdi daha önemli bir şeye odaklanmanın zamanı geldi, özellikle de ilk üç aylık dönemde - sağlığınız ve bebeğinizin iyiliği.
1. Bir Sağlık Sağlayıcı Olun
Bebeğinizin ve hamilelik boyunca sağlıklı olduğundan emin olmak için OB / Gyn gibi bir doktordan doğum öncesi bakım almanız önemlidir. Yeterli doğum öncesi bakım almamış kadınların, doktorları düzenli görmekten daha düşük doğum ağırlıklı zayıf bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir. Doğum öncesi sağlık bakımı, ilk altı ay boyunca ayda bir kez doktora görünme, 7 ay boyunca ayda iki kezinci ve 8inci aylar sonra haftalar sonra.
2. Hidrate Olun
Amerikan Hamilelik Birliği, annenin “iki” sini desteklemesi için kanın hacmi arttıkça vücudu iyi nemli tutmak için hamilelik sırasında bol miktarda sıvı içilmesini önerir. Ayrıca yorgunluk, kabızlık ve erken doğum eyleminin önlenmesine yardımcı olur.
3. sağlıklı bir diyet koruyun
Her zamankinden daha fazla, kendinizi ve bebeği sağlıklı ve güçlü tutmak için besin bakımından zengin olan sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Tavsiye edilen besinler arasında et, yumurta ve balık, kepekli tahıllar, yoğurt ve süt gibi süt ürünleri, elma ve greyfurt gibi meyveler ve yapraklı yeşillikler, havuç ve brokoli gibi sebzeler gibi protein bakımından zengin kaynaklar bulunur.
Uyarı: Az pişmiş et, çiğ yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri ve pastörize edilmemiş peynir yemekten kaçının.
4. Haberleri Ne Zaman Bildireceğinize Karar Verin
Neredeyse herkes iyi haberi aileye ve arkadaşlara duyurmaktan heyecan duyacak, ancak önce rahatlamak ve hamileliğin istikrarlı veya sağlam bir şekilde oturmasını beklemek en iyisi olabilir. Sonuçta, düşük hamilelik, hamileliğin ilk 3 ayında yaygındır ve böyle bir şey olursa, gerçek bir hayal kırıklığı olacaktır. Bu nedenle, işinizden ayrılma gibi hayatınızı değiştirecek herhangi bir karar vermeden önce, seçeneklerinizi eşinizle görüşmek ve sağlıklı bir annelik için hazırlamak için kendinize zaman verin.
5. Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Sigarayı bırak ve alkol içmeyi bırak. Araştırmalar, tütün ve alkolün, hamilelik sırasında ve hatta çocukluk döneminde bebeğin büyümesi ve gelişmesi üzerinde ciddi olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir. Düşük ve diğer hamilelik komplikasyonlarını artırabilen kahve alımını azaltın. Günde bir fincan kahve (<200 mg kafein) alarak kendinizi sınırlayın.
6. Yorgunluk ile Başa Çıkmak
Hamile kadınların yorgunluk yaşamaları yaygındır, çünkü vücut, rahim içindeki büyüyen bebeği beslemek, korumak ve desteklemek için çok fazla enerji harcar. Daha fazla dinlenmeye ve uyumaya ihtiyacınız olacak, bu nedenle özellikle hafta sonları çalışmalarınızı yavaşlatın. İkinci veya üçüncü trimesterde daha fazla enerji alana kadar ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyebileceğiniz zaman ayaklarınızı yükseltin.
7. Bulantı ile Başa Çıkmak
Birçok kadın ilk üç aylık dönemde bulantı ve kusma yaşar. Bazı insanlar bebeği zararlı maddelerden korumanın doğal bir yolu olduğuna inanıyor. Bu normal olmasına rağmen, oldukça rahatsız edici olabilir. Neyse ki, genellikle üçüncü aydan sonra geçer. Mide bulantısı ile başa çıkmak için, yumuşak yiyeceklerden, tercihen kuru ekmek ve tuzlu kraker gibi karbonhidratlardan oluşan küçük öğünler yemeyi deneyin. Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Akupunktur bilekliği belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuza B6 vitamini almasını isteyin.
8. Beslenmenizi Sağlayın
Çeşitli meyveler ve sebzeleri diyetinize ekleyerek somon balığı, yoğurt ve ceviz gibi atıştırmalıklar ekleyerek beslenmenizi artırın. Açlıktan kurtulmak için arabanızda, masanızda veya çantanızda bazı aperatifler saklayın. Sabah rahatsızlığı için, özellikle yataktan çıkmadan önce, krakerler gibi hafif atıştırmalık bir şeyler yiyin. Ancak, yalnızca diyet yeterli değildir. Sizin ve bebeğiniz için yeterli besin sağlamak için, bazı doğum öncesi takviyelerinin yardımına ihtiyacınız olacak. Folik asit, omega 3'ler ve diğer doğum öncesi multivitamin gibi takviyeler hamilelik ve doğumun yanı sıra bebeğin sağlığı için de çok yardımcı olacaktır. Lütfen aşırı dozlama bebeğinizde sorunlara yol açabileceğinden herhangi bir sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmayı unutmayın.
9. Sigortayı araştırın
Sağlık sigortanızın analık yardımlarını karşılayıp karşılamadığını, diğer tüm trimester gebelik ipuçları ile karşılaştırıldığında eşit derecede önemli olduğunu öğrenin. Yeni doğan bebeğinizi aile sağlık planına dahil edip edemediğinizi de kontrol edin. İhtiyaç duyduğunuzda zamandan ve paradan tasarruf etmek için temel sağlık sigortası sorunları ile ilgili sorularınızı yanıtlamak en iyisidir.
10. Bir Bebek Bütçesi Belirleyin
Heyecan, bazı kadınların hamilelik sırasında fazla harcamalarına neden olabilir. Bu yüzden doğum ihtiyaçlarınız ve bebek ihtiyaçlarınız için bir bütçe belirlemeye çalışın. Yeni eşyalar satın almadan önce kullanılmış yataklar veya yataklar gibi ödünç alabileceğinizi görün. Aileniz ve arkadaşlarınız yeni bebeğiniz için size hediyeler vermekten memnuniyet duyabilirler, bu yüzden bütçenize uyun ve çok fazla öğe satın almaya yavaşlayın.
Aşağıdaki video, heyecanlı bir annenin tecrübesiyle size ilk üç aylık hamilelik ipuçlarını anlatıyor:
