Hamile kadınlar genellikle iyi bir gece uykusu almayı zor bulmaktadır. Bunun nedeni artan hormonal seviyeler, bulantı, huzursuz bacaklar, doğmamış çocuktan tekmeler ve rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorluk çekmektir. Uyku hapları bir çözüm olarak ortaya çıkabilir, ancak güvenlik nedenlerinden dolayı doktorlar tarafından cesareti kırılır. Ambien ve hamilelik uyumlu mu? Hamile kadınların reçeteli, reçetesiz veya bitkisel uyku yardımcıları kullanmadan önce doktorlarına danışmaları önerilir. Neyse ki, hamilelik sırasında daha iyi uyumanıza yardımcı olacak birkaç etkili önlem var.
Hamilelikte Uyku Hapı Almak Güvenli midir?
Ambien ve hamilelik gibi uyku hapları birlikte her zaman tehlikeli değildir. Uyku ilacı alınması hamilelik sırasında sadece doktor tarafından onaylandığında ve kısa bir süre kullanıldığında güvenli olarak kabul edilir. Aşağıda bilmeniz ve göz önünde bulundurmanız gereken daha fazla şey var:
1. Uyku Hapları Türleri
Farklı tipte uyku hapları vardır ve FDA bu ilaçları A, B, C, D ya da X sınıflarına göre sınıflandırmıştır. A Sınıfı ilaçların hamileyken kullanabilecekleri güvenli ilaçlar olduğu kanıtlanmıştır ancak maalesef sınıfta uyku ilacı yoktur. Bununla birlikte, Sınıf B hapları vardır ve bunlar arasında Ambien gibi reçeteli ilaçlar ve hayvan çalışmalarında bilinen hiçbir yan etkisi olmayan Benadryl gibi reçetesiz ilaçlar bulunur, ancak insanlarda zararlar bilinmemektedir. Doktorlar, bu B Sınıfı ilaçları şiddetli uyku bozuklukları ve uyku bozuklukları için reçete edebilir. Reçeteli uyku haplarının çoğu zararsız olarak kabul edilmekle birlikte, Sonata, Lunesta ve Rozerem gibi C Sınıfı ilaçlar zararlı yan etkilerle ilişkilendirilerek hamile kadınlar ve bebek için güvensiz hale getirildi.
2. Geçici veya Uzun Süreli Kullanım?
Hamile anne adayları için uyku ilacı, kısa süreli kullanım için sadece seyahat sırasında ve uyku bozuklukları veya şiddetli uykusuzluğu olan kadınlar için önerilmektedir. Uyku hapları aşırı bağımlılığa neden olabilir ve sonuç olarak uzun süreli kullanım için değildir. Onaylandığında, hamile kadınların sınırlı bir süre için en küçük dozu almaları gerekecektir.
3. Uyarılar
Belirtildiği gibi, uyku hapları bağımlılığa yol açabilir ve hamilelik süresince alındığında yenidoğan da etkilerine alışabilir ve doğumdan sonra geri çekilebilir. Barbitüratlar olarak sınıflandırılan Luminal ve Phenobarbital gibi ilaçlar özellikle bağımlılık yaratır ve çalışmalar, bebeğin IQ'sini düşürebileceklerini ve uzun süre kullanıldığında sarılık yapabileceklerini ileri sürmektedir.
Hamilelikte Daha İyi Uyku İçin Çözümler
Ambien gibi hamilelikte uyku hapları kullanmanın yanı sıra, hamilelikte uyku / savaş uykusuzluğunu iyileştirmek için birçok doğal yol vardır.
1. Doğru Bir Yastık Kullanın
Yastıklar uyku için rahat bir ortam oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bacakların arasına bir sırt yastığı, alt sırt desteğini sağlamak için ve karnın altından uyumayı rahatça yapabilirsiniz. Özellikle hamile kadınlar için üretilmiş çok sayıda yastık vardır ve bunlar arasında: tam boy vücut yastıkları ve tek / çift gebelik kama yastıkları.
2. Yatmadan Önce Akıllıca Yiyin
Yemeğiniz, aldığınız uyku kalitesini etkiler, yediğiniz zaman eşit derecede önemlidir.
- Yatmadan önce doyurucu öğünlerden ve baharatlı öğünlerden uzak durmanız önerilir; bunların yanı sıra, hazımsızlığa ve kalp yanıklarına neden olabilir.
- Bir bardak ılık süt, sakinleşmeyle ilişkili olduğu için uyumadan önce sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca hindili sandviç veya muz gibi hafif bir atıştırmalık seçebilir, çünkü bunlar doğal bir uyku indükleyici amino asit olan triptofan içerir. Yüksek proteinli bir aperatif yatmadan önce atıştırmalık olarak yardımcı olabilir.
- Kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olan diğer yiyecekler şunlardır: kızarmış ekmek üzerinde fasulyeli, çırpılmış yumurta ve fıstık ezmeli sandviç.
3. Yoga Yapmak ve Germek
Yoga ve germe, dinlenmenize, tonlanmanıza ve esnek kalmanıza yardımcı olacak harika yollardır. Nefes alma teknikleri sakinleştiricidir ve hamileyken bile çeşitli rahat pozlar bulacaksınız. Birçok sağlık kulübü ve spor salonu, hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış yoga ve germe derslerine sahiptir.
Uykuyu geliştirmek için esneme egzersizlerini gösteren bir video izleyin:
4. bir masaj var
Bir masaj, kaslarınızdaki gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir ve siz uyumaya hazırlanırken bu harika bir yoldur. Masaj aynı zamanda emeği kolaylaştırır ve eşinizden boyun, ayak veya el masajı isteyebilirsiniz. Profesyonel bir masöze gitmeye karar verirseniz, hamile annelerle çalışmakta deneyimli olduklarından emin olun.
5. Derin Nefes Uygulama
Derin nefes alma ayrıca kaslardaki gerginliği azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için kalp atış hızınızı düşürür. Tercihen uzanarak rahat bir pozisyon seçin ve akciğerlerinizi yavaşlatarak yavaşça nefes alın ve sonra tamamen nefes alın. Solunumla soluk verme arasında durarak egzersizi tekrarlayın.
6. Dikkatle Aromaterapi Uygulayın
Aromaterapi yağları gevşemeye yardımcı olur, ancak hamileyken dikkatli kullanılmalıdır. Bu esansiyel yağları ilk trimesterinizden sonra kullanmanız ve ilk trimesterde kullanıyorsanız, kayıtlı bir aroma terapistinin tavsiyelerine başvurmanız önerilir.
7. Sigara ve Alkol İçmeye Hayır Deyin
Nikotin ve alkol sadece iyi uyumanızı zorlaştırmaz, aynı zamanda bebeğe zararlıdır. Nikotin bir uyarıcıdır ve huzursuzluğa neden olabilir. Öte yandan, alkol doğal olarak uyuşuk hale getirir, ancak uyku düzenini bozduğu için aldatıcıdır.
8. Bitkisel ilaçların alınmasına ilişkin önlemler
Hamile kadınlar bitkisel ilaçların çok daha güvenli olduğunu varsayabilir, ancak bunlar riskli ve hatta haplardan daha riskli olabilir. Tutku çiçeği, melatonin, Sibirya ginsengi ve kediotu gibi bazı doğal bileşenlerin hamile kadınlar için güvensiz olduğu bilinmektedir. Çaylar gibi bitkisel ilaçların klinik olarak kanıtlanmadığını ve sağlık uzmanlarının çoğunun hamile ve emzirirken onlardan uzak durmanızı tavsiye ettiğini unutmamak gerekir.
9. daha fazla ipucu
- Baharatlı öğünlerden arınmak, hafif ve daha erken yemek yemeden yatmadan önce öğünleri sindirmek suretiyle kalp yanıklarından kaçınılabilir.
- Ayrıca öğleden sonra geç saatlerde uyarıcı içeren yiyecekleri yemekten kaçının. Gece banyodaki molaları azaltmak için akşamları sıvılarınızı yavaşlayın ve uyumadan ya da dinlendirici bir müzik dinlemeden önce bir küvette ıslanma gibi bir yatma rutini yapın.
- Her gün aynı saatte uyumak da yardımcı olur.
