Hamilelikte iyi duruş, ayakta dururken, otururken veya uzanırken önemlidir. Yanlış pozisyon ağrıya neden olabilir ve hatta bebeğe zarar verebilir. Hamileliğiniz sırasında iyi bir oturma pozisyonu bulmak, rahatlığı sağlamak ve sırt ve pelvik ağrıları önlemek için önemlidir. İyi duruş, omurganızı destekleyebilir ve dolaşım problemlerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Hamilelikte nasıl oturulacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Hamilelikte Oturma Pozisyonu
İşte hamileliğiniz sırasında oturma pozisyonunu nasıl iyileştireceğiniz:
- Düz bir sırt ile oturarak başlayın. Omuzlarınızı geri çekin ve kalçalarınızın sandalyenin arkasına değdiğinden emin olun.
- Belinizi içi boş bir yere koyarak belinizi desteklemek için lomber rulo gibi sarılmış küçük bir havlu kullanabilirsiniz.
Bel geri sarma desteğiniz yoksa iyi bir oturma pozisyonu nasıl bulunur:
- Tamamen eğimli iken sandalyenin sonuna oturun.
- Vücudunuzu yukarı çekin ve mümkün olduğunca sırtınızın eğrisini vurgulayın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Arkayı hafifçe 10 ° gevşetin.
- Vücut ağırlığınızın kalçalara eşit şekilde dağıldığından emin olun.
- Kalça ve dizlerinizi 90 ° açıyla ve ayaklarını düz tutun. Gerekirse bir tabure veya ayak desteği kullanabilirsiniz. Bacaklarını geçmekten kaçının.
- Pregnancy Hamileliğiniz boyunca 30 dakikadan daha uzun süre oturma pozisyonundan kaçınınız.
- Çalışırsanız, masa yüksekliğine oturabileceğiniz şekilde sandalye yüksekliğini ve iş istasyonunu ayarlayın. Kollarınızı masaya veya sandalyeye yatırın, böylece omuzlarınız gevşeyecek.
- Oturma pozisyonunuzdan ayağa kalkmak istediğinizde, sandalyenizin kenarına gidin ve bacakları düzleştirerek ayağa kaldırın. Belinde öne doğru eğilmeyin.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Oturma Yerleri
- Slouch.Omurgalarınızı korumak için hamilelik sırasında bu kötü oturma pozisyonundan kaçının.
- Asılı bacaklar ile oturuyor. Bu pozisyon, bacaklara kan akışını artıracak ve şişmeye neden olabilir. Her ne kadar hamilelik sırasında bacak şişmesi bekleniyor olsa da, kötü oturma pozisyonu durumu kötüleştirir.
- Arkalıksız oturma. Bu pozisyon belinizi zorlayabilir, bu da hamilelik sırasında daha fazla sırt ağrısına yol açabilir. Sırtı açık olan dışkılarda ve sandalyelerde oturmaktan kaçının ve sırtınızı dik tutmak için yeterli sırt desteğine sahip sandalyeler arayın.
- Öne Eğilmiş Oturma Pozisyonu. Öne doğru eğilmek, karnınıza baskı yapar; bu yalnızca rahatsız edici değil aynı zamanda bebeğinize zarar verebilir. Hamileliğin geç dönemlerinde alt kaburgalarınız bebeğinizin vücuduna baskı uygulayabilir ve potansiyel olarak iz bırakabilir.
- Yarım Oturma Pozisyonu. Birçok kişi bu pozisyonu yatakta yapar. Bu, sırtınıza baskı uygular ve uzun süre oturduğunuzda size keskin bir acı verebilir.
Gebelikte Diğer İyi Pozisyonlar
Hamilelik sırasındaki iyi oturma pozisyonunun yanı sıra, diğer uygun vücut pozisyonlarını da öğrenmek önemlidir.
1. Daimi Konum
Başınızı dik tutun, çene içeri sokun. Başınızı eğmeyin.- Kulaklarınızı omuzların orta kısmıyla hizalayın.
- Omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü öne doğru koyun.
- Dizleri düz tutun, fakat kilitlemekten kaçının.
- Başınızı tavana doğru uzattığınızı hayal edin.
- Mide kaslarını mümkün olduğunca çekerek sıkın. Pelvisinizi ileri veya geri yatırmaktan kaçının. Mümkün olduğunca, kalçaları sıkışmış halde tutun.
- Her iki ayağınızı da dengede tutarken, ayaklarınızı aynı yöne doğru ileri doğru tutun. Ayak kemerlerini düşük topuklu ayakkabılarla destekleyin (düz ayakkabılarla değil).
- Uzun süre dayanmayın.
- Uzun süre ayakta dururken bir ayağı bir kutunun veya taburenin üzerine kaldırın. Ayak pozisyonunu birkaç dakikada bir değiştirin.
Başınızı dik tutun, çene içeri sokun. Başınızı eğmeyin.2. Kaldırma Pozisyonu
Nesneleri kaldırırken, çok ağır olanlardan kaçının (20 pound'dan fazla).- Nesneleri kaldırmadan önce ayaklarınızın sabit durduğundan emin olun.
- Belden alçak bir seviyedeki nesneleri almak için düz durun ve ardından belden öne doğru eğilmeden kalçaları ve dizleri bükün.
- Geniş bir duruş kullanın ve ayakları zeminde sabit tutarken, toplanan nesnelere yakın durun. Mide kaslarını ve pelvik taban kaslarını sıkı tutun. Bacak kaslarınızın gücünü kullanarak nesneleri kaldırın.
- Dizleri düzenli olarak düzeltin. Dik durun ve bükülmekten kaçının.
- Nesneleri bir masadan kaldırırken, bunları masa kenarına kaydırın, böylece gövdeye yakınlaşırlar. Dizleri bükün ve nesnelere yakın durun. Nesneyi kaldırmak ve ayakta durmak için bacak kaslarını kullanın.
- Bel seviyenizin üzerinde ağır cisimler kaldırmayın.
- Paketleri tutarken, kolları bükülmüş olarak vücuda yakın tutun. Mide kaslarını gergin tutun. Paketleri taşırken, küçük adımları kullanın ve yavaş yürüyün.
- Ayaklarınızı sabit tutarak paketi / nesneyi indirin. Mide kaslarını sıkın sonra kalçaları ve dizleri bükün.
3. Aşağı Yalan Pozisyonu
Bu pozisyon hamilelik sırasındaki oturma pozisyonu ile aynı derecede önemlidir. İşte nasıl yapılacağı.
- En iyi uyku / yatma pozisyonu kafanın altına bir yastık koymaktır (omuzları değil). Sırt gerginliğini önlemek için çok kalın olmayan bir yastık seçin.
- Uyurken / uzanırken, dizlerinizin hafifçe bükülmüş olması ile yan tarafınıza uzanırken sırt eğrisini korumaya çalışın. Dizler arasında bir yastık kullanın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeyin. Karnınıza yatmaktan kaçının.
- Sarkmayan sağlam bir şilte ile bir yatak kullanın. Gerekirse yatağın altına sağlam bir tahta yerleştirebilir veya yatağı geçici olarak yere koyabilirsiniz. En önemli şey sizin rahatınız.
- Sizi daha rahat ettirirse sırt / bel desteği kullanın. Belinizin etrafına sarılmış bir havlu veya çarşaf yardımcı olabilir.
