Ağrı, hamileliğin son üç ayında sık görülür. Bu aşamada vücudunuz hamilelik hormonları ve ek ağırlık nedeniyle çok fazla stres çeker. Gebeliğin ilerleyen aşamalarında kadınlar için bazı yaygın kaygılar vajinal ağrı, kalça ve kalça ağrısı, kalçalardan yayılan ağrı, kalça ağrısı ve sırt ağrısıdır. Hamilelik sırasında bacak ağrısı da yaygındır. Hamileliğinizin bu döneminden kurtulmanın en iyi yolu, ağrıya neyin neden olduğunu ve onu yeniden yaşamak için atabileceğiniz adımların farkında olmaktır.
Gebelikte Bacak Ağrısının Olası Sebepleri
Hamilelik sırasında fazla kilonuz sırt ve bacak ağrısına yol açabilir. Ek olarak, vücudunuz doğum hazırlığında bağlarınızı gevşetecek bir hormon salgılar. Bu doğal nedenlerin yanı sıra, bazı sağlık koşulları da hamilelik sırasında bacak ağrısına neden olabilir:
1. Siyatik
Washington Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniğinde yardımcı doçent olan Dr. Sarah Prager'a göre, gebelikte bacak ağrısının en yaygın nedeni siyatiktir. Bu, uyluk, kalça ve kalçalardaki ağrı ile ilişkilidir ve siyatik sinir sıkışmasından kaynaklanmaktadır. Bu sinir alt sırtınızda başlar ve ayağınıza ulaşana kadar bacağınızdan aşağıya doğru akar. Hamilelik sırasında siyatik genellikle, büyüklüğünün artması nedeniyle sinire basan uterustan kaynaklanır. Bu da ağrıya, uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olabilir. Gebelik, siyatikin tek olası nedeni değildir, bu nedenle belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
2. Besin Eksikliği ve Bacak Krampları
Bazı durumlarda, bacak ağrısı basitçe bacak krampları nedeniyle olacaktır ve bu hamileliğin son üç ayında en yaygın olanıdır. Bu bacak krampları ayrıca, magnezyum veya kalsiyum dahil olmak üzere tuzların ve diğer besinlerin yetersizliğinden de kaynaklanabilir. Bebeğiniz, kanında dolaşan düşük seviyelere neden olabilecek ihtiyaç duyduğu bu miktardaki besinleri otomatik olarak alır. Bu nedene rağmen, uzmanlar magnezyum veya kalsiyum tuzları veya başka takviyeleri almanın bacak ağrısını önlemeye yardımcı olup olmadığından hala emin değiller.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Yaşadığınız kas ağrısı zaman zaman sabitse doktorunuza başvurun. Bacağınızdaki kan pıhtısı olan uterin fibroidler veya derin ven trombozu (DVT) gibi daha ciddi bir şeyi gösterebileceği için doktorunuza daima bacak ağrısı hakkında bilgi verin. Bu nedenle, belirtilerinize özellikle dikkat etmelisiniz, özellikle uzun bir araba yolculuğu ya da uçuşu gerçekleştirdiyseniz ve bacak ağrıları özellikle bir bacağınızda, özellikle baldırınızın veya dizinizin arkasına odaklanıp şişmesiyle veya kızarıklık.
Gebelikte Bacak Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir
1. Siyatik Sinir Ağrısı İçin
Hamilelik sırasında siyatik sinir ağrısını tedavi etmenin en kolay yolu, ağrıdan zıt tarafa yatmaktır. Bu, sinir üzerinde etkili olan bazı baskıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca ağır cisimleri kaldırmaktan kaçınmalı ve ayakta durmayı minimumda tutmaya çalışmalısınız. Ayakta dururken baskı hissederseniz, yükseltmek için ayaklarınızdan birini dinlendirmeye çalışın. Bazı durumlarda, yüzme de rahatsızlığı hafifletebilir.
Ağrılı bölgeyi tedavi etmek için soğuk veya sıcak kullanabilirsiniz. Bazı durumlarda doktorunuz asetaminofen almayı önerebilir, ancak hamilelik sırasında hiçbir zaman doktorunuza danışmadan ilaç almayın.
2. Bacak Krampları için
Bir krampa uyanırsanız, hemen kasınızı gerdiğinizden emin olun. Önce topukla başlayarak bacağınızı düzeltin ve ardından ayak parmaklarını ve ayak bileklerini yavaşça esnetin. Başlangıçta acı vermesine rağmen, ağrı yavaş yavaş azalır. Diğer bir seçenek ise kaslarınızı masaj yaparak bacak kramplarınızı gevşetmektir. Son bir seçenek, yataktan çıkıp birkaç dakika evinizin etrafında dolaşmak.
Gebelikte Kalça, Bel ve Bacak Ağrısını Gideren Gerginlikler:
Gebelikte Bacak Krampları Yeniden Yaşamak:
Gebelikte Bacak Ağrısı Nasıl Önlenir?
Bacak kramplarınızın nedeninden emin olmasanız bile, bunların oluşmasını engellemek için hala adımlar atabilirsiniz.
Önleyici tedbirler | Açıklama |
|---|---|
Baldır Kaslarını Gerin | Bazen yatmadan önce kaslarınızı germek, hamile iken bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Kol uzunluğu duvarınızdan uzak durun. Sonra ellerini duvarın önüne koy ve sağ ayağını solun arkasına koy. Sağ diz düz tutarken sol bacağını yavaşça öne doğru bükmeye başlayın. Bu gerginliği, kalçalarınız öne ve arkaya düz olarak 30 saniye kadar tutun. Ayak parmaklarını doğrultmamaya çalış ve ayaklarını döndürme. Daha sonra diğer bacağınızda tekrarlayın. |
Aktif tutmak | Düzenli fiziksel aktivite yapmak bazen bacak kramplarını önleyebilir, ancak bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. |
Magnezyum Takviyesi Alın | Bazı araştırmalar, magnezyum takviyelerinin hamilelik sırasında bacak ağrısı riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Takviye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Diğer bir seçenek ise, tohumlar, kabuklu yemişler, kuru meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere magnezyumlu daha fazla yiyecek yemektir. |
Sulu Kal | Kasları nemli tutarak, kramp oluşmasını önleyebilirsiniz. İdrarınız koyu sarı renkte görünüyorsa daha fazla su için. |
Uygun Ayakkabıyı Seçin | Ayakkabı seçerken, fayda, destek ve konforu göz önünde bulundurarak seçenekleri seçin. Bazı kadınlar, uzun bir sayacı olan ayakkabı giyerken kendilerini daha iyi hissederler (bu, topuk etrafındaki sağlam alandır). |
