Mide yağı, en zor yağ türlerinden biridir. Kolayca birikir ve çıkarmak oldukça zordur. Dişiler, özellikle de yeni anneler, özellikle hamilelik sırasında mide yağının artmasından endişe duyuyor ve bunu ortadan kaldırmanın yollarını bilmek istiyorlar.
Hamilelikte kilo alımının büyük çoğunluğu karnınızın etrafında gerçekleşir. Bu fazla kilo ve karın çevresinde yağ, özellikle hamilelik sonrası, alınması oldukça zor olabilir.
Gebelik Sonrası Göbek Nasıl Görünüyor?
Hala hamile görünüyorsun
Vücudunuz, özellikle karnınız hamilelik sonrası iyileşmek için biraz zaman alabilir. Karnınızı hamilelik sırasında yavaş yavaş şişen bir balon olarak hayal edebilirsiniz. Doğum, balonda hafif bir sızıntıya neden olur ve sadece patlamaz. Bununla birlikte, bu sızıntı sabit bir durumdur ve karnınız yavaş yavaş normal boyutuna dönecektir. Böylece doğum yaptıktan sonra bile, hala hamile görünebilir.
Çatlaklar veya C Kısmı İzleri
Hamilelik sonrası karnınız hamilelik sırasında cildin aşırı gerilmesinin bir sonucu olarak çatlaklar ve linea nigra (karnın ortasında koyu bir çizgi) geliştirir. Bebeğinizi sezaryen ile yaptırdıysanız, ameliyattan sonra izleriniz de olabilir. Çatlak işaretleri genellikle doğumdan altı ila on iki ay sonra kaybolur; ancak, dokuları devam edebilir. Linea nigra'nın rengi doğumdan sonraki yıl boyunca kademeli olarak daha da hafifleşir.
Gebelik Sonrası Göbek Ne Zaman Geri Dönüyor?
Bebeğiniz için bir enerji kaynağı olarak kullanılmak üzere hamilelik sırasında biriken ekstra yağ da yavaş yavaş yanmaya başlar. Bebeğinizi emziriyorsanız ve hamilelik sonrası egzersiz yapıyorsanız, işlem hızlandırılır. Ancak, olumlu sonuçlar almanız yine de birkaç hafta sürebilir.
Hamilelik öncesi karnın yeniden kazanılması doğumdan birkaç hafta sonra mümkündür; ancak, kadınların çoğunda olmaz. Annelerin çoğunluğu için hamilelik öncesi karnını yaklaşık 5-6 ay sonra kazanırlar. Karnınızın kasları bebeğinizi germek ve taşımak için dokuz ay sürdüğü için sabrınız olmalı. Bu kasların gerilme derecesi ve hızı, aşağıda sıralanan belirli faktörlere bağlıdır:
- Hamilelikten önce vücudunuzun orijinal şekli ve büyüklüğü
- Hamilelikte kilo alma miktarı
- Aktivitenizin seviyesi
- Genlerin
Aşağıdaki şekilde normal şekline ve bedeninize geri dönmek daha kolaydır:
- Kilo alımı miktarı hamilelikte 13.6 kg'dan azdır.
- Hamilelikte düzenli egzersiz yaptınız
- Bebeğini emziriyorsun
- Bu senin ilk hamileliğin
Doğum Sonrası Göbek Nasıl Düzleştirilir
Gebelik sonrası karnınızdan kurtulmanın yolları şunlardır:
1. Emzirme
Emzirme, özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda yardımcı olur. Emzirme döneminde süt yapmak için fazladan kalori kullanılır; emziren kadınlar, emzirmeyen kadınlara kıyasla daha hızlı kilo verirler. Uterusun kasılmaları, uterusun küçülmesine yardımcı olan emzirme ile de tetiklenir.
2. Egzersiz
Hamilelik sonrası egzersiz de yararlıdır. İster yürüyüşe çıkacaksınız, ister doğum sonrası yoga derslerine katılacaksınız, egzersiz mide kaslarının tonlanmasında ve kalorilerin yakılmasında yardımcı olur. Aerobik egzersizler ve midenin kaslarına odaklanan egzersizler eski şekline ve bedeninize geri dönmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, vücudunuzun stresi çekmeye hazır olduğundan emin olun.
Yoga ve Pilates, göbeğinizi güçlendirmeye odaklanan iki mükemmel egzersiz şeklidir. Doğumdan sonra göbeğinizi düzleştirmek için işe yarar egzersiz için iki video izleyin:
3. Sağlıklı Diyet
Düzenli egzersiz yapmanın yanında sağlıklı ve dengeli beslenmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir günde almanız gereken toplam kalori genelleştirilemez. Mevcut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Optimum kilonuzu elde etmek ve korumak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:
- Düzenli olarak sağlıklı bir kahvaltı yapın
- Günlük diyetinize en az beş porsiyon taze meyve ve sebze ekleyin
- Fasulye, yulaf, mercimek, tohum ve tahıl gibi lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin
- Her öğünde pirinç, ekmek, makarna, tercihen kepekli (lif bakımından zengin) veya patates gibi nişastalı yiyecekleri yiyin
- Kek ve kurabiye gibi yağ ve şeker içeriği yüksek yiyecek alımınızı sınırlayın
4. Diğer İpuçları
Zindelik dışında tüm yeni anneler, vücutlarının hazır olduğunu hissettiği anda alt karın kaslarını hafifçe tonlandırmak için pelvik taban egzersizleri ve egzersizleri yapmaya başlayabilir. Bu ayrıca hamilelik öncesi şeklinize ve kilonuza ulaşmanıza ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olabilir. İşte hamilelik sonrası karın yağını kaybetmek için kapsamlı bir yöntem listesi.
