Bebek sahibi olduktan sonra, yeni bedeniniz sizi rahatsız ediyor olabilir, ancak ekstra kilo değiştirmek de şu anda acil bir durum olacaktır. Yeni bir bebek zorlu ve zaman alıcı olabilir, pek çok yeni anne çalışmak veya doğru yemek için zaman bulmakta zorlanır. Bu yoğun zamanda kilonuzu yönetmek biraz ekstra planlama ve birkaç yeni strateji alabilir. Neyse ki size yardımcı olacak birçok pratik ipucu ve püf noktası var.
Bebeğin Kilo Vermek Hakkı Yiyin
1. doğumdan hemen sonra diyet başlamayın
Kilo vermeye çalışırken diyet yapmak önemli olsa da, doğumdan hemen sonra diyet yapmaya başlamak en iyisidir. Dürüst olmak gerekirse, endişelenmeniz gereken daha önemli şeyler var; emeğinizden iyileşme, bebeğinize bağlanma ve emzirmeye başlama. Vücudunuz hamilelik sırasında çok şey yaşar; doğum ve doğum sonrası erken deneyim, ihtiyaç duyulan besin maddelerini gerektirir. Bebeğiniz 6 haftadan önce diyet yapmak vücudunuzun süt üretme yeteneğini engelleyebilir ve anne sütünde toksinler bırakarak vücudunuzun iyileşme sürecini geciktirebilir. Ayrıca doğum sonrası erken dönemde yeterince yememek, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kiloyu daha sonra atmanızı zorlaştırabilir.
2. Uygun miktarda Besin al
Doğru besin dengesi aldığınızdan emin olmak, hızlı kilo vermenize ve aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz için size daha fazla enerji vermenize olanak sağlayacaktır. Beslenme gereksinimleriniz emzirdiğinize bağlı olarak değişecektir. Emziren annelerin süt üretimini sürdürmek için biraz ekstraya ihtiyacı vardır.
Emziren annelerin, 1.900 ila 2.200 arasında ihtiyaç duyan biberon annelerine kıyasla 2.000 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır. Kural olarak, beslenme tercihlerinizden bağımsız olarak günde yaklaşık 1300 mg kalsiyum ve 15 mg demir gerekir. Emziren annelere 280 mcg folat, 65 g protein ve 95 mg C vitamini gerekirken, biberon annelerin marjinal olarak daha az ihtiyacı vardır; 180 mcg folat, en fazla 50 g protein ve 60 mg C vitamini
3. Bolca Su İçmek
Su sağlığınız ve metabolizmanız için harika, süt üreten anneleri emziren anneler için önemli değil. Pek çok beslenme uzmanı ve doktoru günde 8 bardak su önermektedir, ancak en iyi gösterge idrarınızın rengini kontrol etmektir ki bu nispeten açık olmalıdır.
4. Akıllı yiyin
- Atlama Meals. Öğün atlamak, metabolizmanızı yavaşlatır ve bir sonraki yemekte daha kötü seçimler yapmanıza yol açar. Aşırı yemek ve öğün atlama, kilo kaybına inanılmaz derecede ters etki eder. Düzenli ve düzenli yemek daha iyidir.
- Kahvaltı yap. Annelerin çoğu kahvaltı yapma şansına sahip değillerdir, ancak bu gerçekten önemlidir ve metabolizmanızı her gün ayarlayabilir.
- İyi Yemek Seçin. Sahip olduğunuz içecek ve yiyecekler konusunda seçici olun. Besin değerinizi yüksek, doymuş yağ ve şekeri düşük tutmaya çalışın. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler enerjiyi yavaş yavaş serbest bırakabilir ve kendinizi düz ve kötü beslenme seçeneklerine açık hissetmenize neden olacak kısa keskin enerji patlamalarını önleyebilir. Yemeğinizi basit ve sağlıklı tutun. Çiğ meyve, sebze ve yüksek oranda demir ve folat içeren yiyecekler vücudunuzu sağlıklı ve enerjik tutmanıza yardımcı olabilir.
Bebek Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz kilo vermenin çok büyük bir bölümünü oluşturur. Aerobik, güçlendirici yapı ve kardiyo egzersizler enerji seviyenizi iyileştirmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Zayıflama, yeni bebek vücudunuza uygun konsantre ve hedefli bir kilo kaybı olmadan gerçekleşemez. Yeni annelerin zamanları az olsa da, uygun fakat etkili bir egzersiz planı planlamak ve uygulamak çok önemlidir. İşte bebeğinizle birlikte alabileceğiniz bazı egzersizler.
Egzersiz | Nasıl yapılır |
Mei tai veya Taşıyıcı ağız kavgası | Bebeğinizi taşıyıcıya güvenli ve emniyetli bir şekilde koyun ve ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun. Dizlerinizi bükün ve dengenizin ve gücünüzün izin verdiği ölçüde çömelin. Sorunsuz bir şekilde yükselin ve tekrarlayın, 3 lot 12 ağız kavgası hedefleyin. |
Gezginci Akciğerleri | Bebeği doğrudan önünüze bir bebek arabası veya sandalyeye koyun. Vücudun önüne bir ayağı yerleştirin, böylece diz bükülür ve ayağı bub işaret eder. Bükülmüş diz üzerine öne doğru bastırın, yükselin ve değiştirin. |
Karın Tonlama | Bebeği önünde otur. Bir mindere yüzüstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın, bebeğinize bakın ve dizlerinizi bükmeden ayaklarınızı yere kaldırın. Mükemmel bir tonlama etkisi olan mide kaslarınızdaki ağırlığınızı destekliyorsunuz. |
Alfabe Tonlaması | Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın, yerde bebek yanınızda olsun. Her harfini ona söylerken ayaklarıyla havada alfabeyi yaz. Alfabeyi geçmeye çalış. |
Çoklu Görev Hareketleri | Bebeği minderin yanına koyun. Elinizle sağ tarafa yaslanın ve üst vücudunuz için dirsek destekleyin. Bacağınızı yerden kalça ile gerin. Bu tahta rulolarının 10 setini hedefleyin. |
Emzirmek Bebek Kilo Vermek
Emzirmenin aslında kilo kaybına yol açabileceği henüz kanıtlanmamış olsa da, bebeğiniz için yararları, bağışıklık kazandırma ve bebeğinize büyümek için mümkün olan en iyi gıdayı sağlama dahil olmak üzere çoktur. Bazı araştırmalar, emzirmenin kadınların bebek öncesi ağırlıklarına dönmelerine önemli ölçüde yardımcı olabileceği sonucuna varmış, diğer çalışmalarda ise biberon annelere kıyasla farklılık göstermediği sonucuna varılmıştır. Kesin olan, emzirmenin günde 300 ek kaloriye kadar yanabileceğidir.
Bebeğin Kilo Vermek için İyi Uyku ve Şekerleme Var
Çocuğunuzun yaşamının ilk aylarında alabileceğiniz tüm uykuyu almak çok önemlidir. Sadece yeni duygusal zorluklarla karşı karşıya kalmanız ve uyku düzenini bozmamanız değil, aynı zamanda bir çeşit uyku rutini oluşturmadıysanız, ekstra kilo değiştirmeniz zor olabilir. Araştırmalar, 24 saat içinde 7 saat boyunca uyuyan annelerin bebek ağırlığını değiştirmede yalnızca 5 saat uyuyan annelerden daha başarılı olduğunu bulmuşlardır. Bebeğinizin uyku düzenini çok tutarsızsa, biraz uyumak için bebeğinizin babasını veya büyükanne ve büyükbabasını alabilirsiniz, eğer bunu ayarlayamazsanız, kestirmeyi deneyin. Ekstra uyku, duygusal refahınız için ve enerji seviyesine yardımcı olarak, yüksek enerjili gıdalarla uykuyu desteklemenin cazibesini önleyerek harikalar yaratacaktır.
