Hamilelik doğal olarak kadınların her şeyden ve her şeyden endişelenmesini sağlar. Hiç şaşırtıcı gelmedi; Sonuçta, bir yaşam gelişiyor. Sağlığınız ve bebeğiniz için endişelenmeniz normaldir ve çoğu hamile kadın yedikleri yemek konusunda endişeleneceklerdir. Endişelenmek normal olmakla birlikte, günlük işlevlerinize müdahale etmesi için kaygı düzeyinizi sağlıklı bir seviyede tuttuğunuzdan emin olmanız gerekir. Başka bir deyişle, bununla daha iyi başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir. Yoga yapmak ve dinlendirici müzik dinlemek gibi deneyebileceğiniz birçok şey var.
Hamilelikte Kaygı Belirtileri Nelerdir?
Bebeğin sağlığı hakkında sık sık ve tekrarlayan kaygılarınız varsa veya korkunç bir şey olabileceğinden endişe duymaya devam ediyorsanız, endişe çekiyor olabilirsiniz. Bir diğer endişe belirtisi de panik ataklardır ve bu, yarışmak üzere olan bir kalp atışı, terli avuç içi, solukluk ve bayılmak gibi, kalp krizi geçirme gibi bir durumla karakterize edilir.
Stres ve Kaygı Bebeğimi Etkiler mi?
Günlük baskılar biraz strese neden olabilir, ancak yüksek düzeyde kronik stres hamileliğiniz için zararlı olabilir. Bunun nedeni, erken doğum eylemi geliştirme ve düşük doğum ağırlıklı doğum yapma olasılığınızı artırmalarıdır. Stres seviyenizi yönetmeyi öğrenmeniz önemlidir, çünkü bu daha iyi bir hamilelik deneyimine sahip olmanıza yardımcı olur.
Gebelikte Anksiyete Nasıl Giderilir
1. Pratik Yoga
Doğum öncesi yoga, hamilelik sırasında stres ve endişe ile baş etmenin iyi bir yoludur, çünkü kas ağrıları ve ağrıları hafifletirken zihni rahatlatmaya yardımcı olur. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, doğum öncesi yoganın fiziksel pozlar ve meditatif odak ile birlikte depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Hamilelik sırasında anksiyete yaşamaya yönelik yoga pozlarını öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
2. Müzik Dinle
Müzik sakinleştirici bir etkiye sahip olma eğilimindedir ve zaten bildiğiniz gibi ruh halinizi iyileştirebilir ve moralinizi yükseltebilir. Endişeli hissetmeye başladığınızda en sevdiğiniz müziğin hazır olmasını sağlayın. Çalma listenizi işte, evde ya da araba kullanırken oynamaya hazırlayabilirsiniz. Aşağıdaki müzik hamilelik sırasında stres ve endişe ile mücadelede yardımcı olabilir:
3. Sakin Ol
Dinlenme hamilelik sırasında endişeyi gidermek için iyi bir yoldur ve kendiniz için zaman ayırmanız gerekir. Yürüyüşe çıkın, bir kitap okuyun, hatta yatakta kahvaltı edin. Kendine iyi bakman ruh halini yükseltir. Bekleyen birçok anne, başa çıkabildiklerinden daha fazlasını üstlenir ve doğum izninizi almadan önce kreş hazırlamak veya elinizden geldiğince sıkı çalışmak gibi görevler yapmanız gerektiğine inanıyor olabilirsiniz. Bu gerçekte endişenizi giderir.
4. Eşinizle Tahvil
Eşinizle yapıştırmak yükü hafifletir ve bağlantınızı güçlendirir. Mümkünse bir tatil yapabilir veya birlikte olabildiğince fazla zaman geçirebilirsiniz. Bebek geldiğinde rahatça geçiş yapmanıza yardımcı olmak için eşinizle büyük bir bağ kurmanız gerekecektir.
5. Omega-3 Yağ Asitlerini Tüketin
Omega-3 yağ asitleri doğal bir ruh hali arttırıcıdır ve bunları diyetinize dahil edebilirsiniz. İyi omega-3 kaynakları balık ve cevizdir.
6. Dinlenme
Pek çok hamile anne, sadece yorgun oldukları için uyuma ya da uykusuzluk çekmekte zorlanır. Meydana gelen tüm bedensel değişikliklerle, enerji seviyeleriniz eskisi gibi olmayabilir ve biraz daha dinlenmeniz gerekir. İhtiyacınız olduğunda gündüz kestirip gün boyunca dinlenmeye zaman ayırın. İşte hamilelik sırasında daha iyi uyku için ipuçları.
7. Dua veya Meditasyon Yapın
Dua ve meditasyon, doğal olarak korkuya verdiğiniz yanıtı azalttığından daha sakin olmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yapan ve dua eden insanlar kaygıdan daha az acı çekmeye meyillidir ve bu onların manevi bağlantılarına bağlanabilir. Aşağıdaki video kaygıyı hafifletmek için rehberli meditasyon sağlayabilir:
8. Işık Terapisini Deneyin
Işık terapisinin, depresyon ile ilişkili semptomları hafiflettiği bilinmektedir. Terapi, hastayı gün boyunca belirli zamanlarda yapay güneş ışığına maruz bırakmayı içerir.
9. Akupunktur var
Akupunktur, stres ve anksiyete gibi çeşitli durumların tedavisinde yardımcı olmak için kullanılan eski bir Çin terapisidir. Vücudun basınç noktalarına küçük iğneler koyarak çalışır. Bu profesyoneller tarafından yapılır.
10. Bir Destek Grubuna Katılın
Destek grupları, endişelerinizi ve endişelerinizi başkalarıyla paylaşırken endişelerinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çevrimiçi olarak bile katılabileceğiniz çeşitli destek grupları var ve buna iyi bir örnek, benzer sorunları yaşayan kadınları birbirine bağlamaya yardımcı olan BabyCenter Topluluğu. Ayrıca, tıpkı sizin gibi hamile kadınlar için bir destek grubu oluşturabilirsiniz.
Gebelikte Anksiyete Risk Faktörleri
Hamilelik sırasında herhangi birimiz kaygı çekebilir. Bununla birlikte, endişe geliştirme olasılığı daha yüksek olan kadınlar var. Risk aşağıdakiler için daha yüksektir:
- Ailesi veya kişisel depresyon öyküsü olan kişiler
- Genç anneler özellikle 20 yaşından küçükler
- Sosyal desteği yetersiz kadınlar
- Yalnız kadınlar
- Evlilik veya ilişki sorunları yaşayan kadınlar, ayrılık veya boşanma
- Dul anne adayları
- Karmaşık hamileliği olan kadınlar
- Düşük gelirli kadınlar
- PMDD'de Premenstrüel Disforik Bozukluk öyküsü olanlar
- Yakın zamanda travmatik bir deneyim yaşayan ya da stresli bir yıl geçiren kadınlar
- Hamileliği sürdürüp sürdürmeyeceğinden emin olmayan kadınlar
- Önceki gebelik problemleri
- Başka çocuklu kadınlar
Hamilelikte Depresyon Belirtileri ve Endişelenmeniz Gerekenler
Depresyon ciddi bir durumdur ve günlük işlerinizi normal şekilde yerine getirme kabiliyetinizi bozabilir. Yorgunluk gibi normal hamilelik belirtileri üzüntü ve umutsuzlukla birleştirildiğinde, bu bir depresyon belirtisi olabilir. Günlük sorumluluklarınızın kendinize zarar vermek veya kendinize zarar vermek gibi bir düşünceniz olduğunu düşünüyorsanız, bir danışman, ebe veya doktorunuz gibi bir profesyonelden yardım almanız gerekir. Yardım istemek, mutlaka zayıf olduğunuz anlamına gelmez; aslında sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlamak için gerekli düzenlemeleri yapmaya istekli olduğunuzu gösterir. Aşağıdaki belirtiler hamilelik sırasında bir depresyon belirtisidir:
- Uykusuzluk hastalığı
- Hüzün ve boşluk hissi günlük
- Sabit yorgunluk
- Uygunsuz suçluluk ve değersizlik duyguları
- Yoğun sinirlilik ve ajitasyon
- Ruh hali
- İştahsızlık
- Kötü karar, uygunsuz sosyal davranış ve yarış düşünceleri
Hamilelik sırasındaki depresyon hakkında her şeyi bilmek için buraya tıklayın.
