Şişman bir göbek, profilinize bir leke eklemenin yanı sıra bir dizi sağlık sorununa neden olur. Vücutta depolanan iki tür yağ vardır. Bunlardan biri, farklı organların etrafında bulunan ve visseral yağ olarak adlandırılan yağdır, diğer yağ türü ise göğsünüzü deri altı yağ olarak adlandırılan dışa doğru şişkin yapan yağdır. İşte size göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak çeşitli gıdalar sunan bir liste. Karın yağınızın kontrol altında olduğundan emin olmak için diyetinize eklemelisiniz.
Belly Fat kurtulmak için yardımcı olan gıdalar
1. Yeşil Çay
Yeşil çay, kateşinler adı verilen bir grup bileşik içerir. Bu bileşikler karaciğer tarafından yakılan yağ miktarını arttırır, yağ hücrelerinin yağ salmasına neden olur ve en sonuncusu, vücut tarafından enerji tüketimini arttırır.
Ne yemeli:
Bir günde tüketilen herhangi bir miktarda yeşil çay belinizi azaltacaktır. Yeşil çayın içindeki kafein sizin için bir endişe ise, o zaman daha az miktarda kateşin içeren, ancak bir etkiye sahip olacak kadar kafeinsiz yeşil çayı tercih edebilirsiniz.
2. Süt
Süt ürünlerinin tümü kendinizi tam hissetmenizi sağlar ve daha fazla yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olur. Süt ürünleri ayrıca yağsız kas oluşumundan sorumlu peynir altı suyu adı verilen bir protein içerir. Süt ürünlerini yerken aldığınız kalorilerin göbek yağınızı asla arttırmamasının nedeni budur.
Neye yemek:
Günlük diyetinize süt koymaya çalışırken, az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih etmelisiniz. Yoğurt, süt, süzme peynir ve yaylı peynir, göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için ideal süt ürünleridir. Diyetinizde bu ürünlerin üç porsiyonunu aldığınızdan emin olun.
3. Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllardaki karın yağını azaltmaya yardımcı olan besinler magnezyum ve kromdur. Bu maddeler stres hormonu kortizolü ve insülin üretimini azaltır ve bu da karın çevresinde yağ depolanmasına neden olabilir.
Neye yemek:
Kepekli tahılları diyetinize dahil etmek istiyorsanız, önerilen miktar günde yaklaşık üç porsiyondur. Kepekli tahılları diyetinize dahil etmenin en iyi yolu kahverengi ya da yabani pirinç, yulaf ve kinoa yemektir.
4. C vitamini içeren besinler
C vitamini yönünden zengin besinler, vücudun stresli hissettiğinde adrenal bezlerin ürettiği bir hormon olan kortizol üretimini azaltmamızı sağlıyor. Cortisol, midsection etrafımızdaki yağın depolanmasından sorumludur ve bu nedenle dengesi, bizi yağ almaktan alıkoymaktadır.
Neye yemek:
C vitamini almanın en iyi yolu çilek, maydanoz, kırmızı lahana, kırmızı biber, brokoli ve Brüksel lahanası gibi yiyecekleri yemektir. Bununla birlikte, C vitaminizi takviyelerden almak istiyorsanız, 500 mg'dan fazla vitamin içeren bir tablet almamalısınız, çünkü vücudumuz bir seferde sadece 500 mg C vitamini sindirebilir.
5. Potasyumlu Yiyecekler
Göbek çıkıntısının büyük bir kısmı su ağırlığına katkıda bulunur. Su ağırlığının kazanılmasının ana nedeni, suyun hücrelerin dışında kalmasına neden olan sodyum tuzu alımıdır. Potasyum ise hücrelerin içindeki suyu tutar, böylece göbek içindeki su ağırlığını azaltır.
Ne yemeli:
Potasyum yönünden zengin besinler muz, portakal suyu, avokado, ıspanak, fırında patates ve tatlı patatestir. Ek olarak, potasyum ayrıca hepsi su ağırlığına karşı koymaya yardımcı olabilecek fasulye, somon, kayısı ve yoğurtta da zengin olarak bulunur.
6. Antosiyaninli Yiyecekler
Antosiyanin, pek çok meyvede bulunan ve her meyveye güzel ve canlı rengini veren maddedir. Araştırmalar antosiyaninin yağların, özellikle midseksiyon etrafındaki görünür yağların azaltılmasında yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yağ yakma kabiliyetine ek olarak, meyveler de her ikisi de vücuda fayda sağlayan antioksidanlar ve lifler bakımından zengindir.
Ne yemeli:
Meyveler, üzüm ve vişne ile birlikte en büyük antosiyanin kaynağıdır. Çok fazla antosiyanin içeren meyveler yaban mersini, çilek, ahududu, yaban mersini, yaban mersini ve böğürtlendir. Karın yağını azaltmak için tek yapmanız gereken bu meyvelerden iki bardak diyetinize eklemektir.
7. Doymamış Yağ Gıdaları
Doymuş yağlar LDL kolesterol içerir ve sağlık için iyi değildir, oysa doymamış yağlar LDL seviyesini düşürür ve ağırlık düzenleyici hormonları dengelerini korur. Omega-3 yağ asitleri şeklindeki doymamış yağlar, göbek şişkinliğinden sorumlu olan kan seviyelerinin sabit seviyelerinde kalmasını sağlar.
Ne yemeli:
Doymamış yağlar fındık, avokado, bitter çikolata, keten tohumu yağı ve zeytinlerde bolca bulunur. Yabani somon, ceviz ve morina, omega-3 yağ asitlerini koruyan kan şekeri bakımından zengindir. Şeklini korumak için diyetinize tüm bu yiyeceklerin uygun kısımlarını eklediğinizden emin olun.
8. Yağsız Proteinli Gıdalar
Yağsız proteinler ayrıca karnınızın boyutunu küçültmek ve akıllı görünmenizi sağlamak için mükemmel bir besin kaynağıdır. Bunun nedeni, bu proteinlerin karbonhidratlar gibi diğer maddelerden daha fazla sindirilmesi ve bu nedenle daha uzun süre bir şey yemeye istekli hissetmeyeceğinizdir. Dahası, bu proteinler kas oluşumundan sorumludur ve karın yağının artmasına katkıda bulunmaz.
Neye yemek:
Yağsız proteinlerin en büyük kaynakları tavuk göğsü, yumurta akı, balık ve hindi pirzoladır. 2000 kalorilik bir diyet için ortalama altı ons yağsız protein aldığınızdan emin olmalısınız.
9. Dayanıklı Nişastalı Gıdalar
Fasulye, diğer karbonhidratların aksine şekere dönüşmeyen dirençli nişasta içerir. Fasulyelerde bulunan dirençli nişasta, karın yağıyla savaşır ve sindirilmeden vücuttan geçer.
Ne yemeli:
Dirençli nişasta, fasulyenin yanı sıra mısır, patates ve muzda bulunur. Diyetinize yarım fincan fasulyenin dahil edilmesi belinizi azaltmada çok yardımcı olacaktır. Düşük sodyum konserve fasulyesi, konserve fasulyenin diğer versiyonlarına göre daha iyidir.
10. Elyaflı Yiyecekler
Lifin vücuttaki viseral yağ birikimini azalttığı bulunmuştur. Tıpkı dirençli nişasta gibi, elyaf da vücuttan geçerken sindirilmez.
Ne yemeli:
Fasulye, baklagiller, meyveler, kepekli tahıllar, yulaf ve sebzelerde çok fazla çözünür lif bulunur. Diyetinize ilk kez lif ekliyorsanız, az miktarda lif ile başlamalı ve daha fazlasını eklemelisiniz. Ayrıca, lif yerken, günde altı ila sekiz bardak su içtiğinizden emin olmalısınız.
Karın yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
