Hamile anneler 21 hafta hamile kaldıklarında, hamileliklerinin yarısı kadardır. Hem anne hem de doğmamış çocuğu günlük olarak gelişiyor. Bekleyen anne, yirmi bir hafta civarında kendini yorgun hissettiğini görebilir. Bu süre zarfında hamile bir kadının vücudunda birçok değişiklik oluyor, ancak bu değişikliklerin çoğu içeride gerçekleşiyor. Bu parça hamilelik belirtilerini daha iyi anlamanıza ve diyet hakkında ve hamilelikle ilgili diğer ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.
21 Haftadaki Gebelik Belirtileri Nelerdir?
21 haftalık hamileliğinizde vücudunuzda bazı önemli değişiklikler olduğunu fark edebilirsiniz. Vücudunuz daha kalın olabilir ve normalden daha sakar hale geldiğinizi görebilirsiniz. Bunun nedeni midenizdeki ekstra ağırlığın ağırlık merkezinizi atmasıdır. Siz de çok yorgun hissedebilirsiniz. Elinizde ve ayak bileklerinde hafif bir şişlik hissedebilirsiniz. Ayaklarınız bu kez hafifçe şişmiş olabilir. Parmaklarınız, ayak parmaklarınız ve diğer eklemler gevşek olabilir.
Bebeğiniz 21 Hafta Hamileyken Nasıl Büyür?
Çocuğunuz hızlı bir şekilde büyümeye başlıyor. Doğmamış çocuğunuzun kaşları ve göz kapakları, yirmi bir hafta boyunca tamamen gelişmiştir. Doğmamış çocuğunuzun tırnakları tırnak uçlarının üzerinde büyüdü. Önümüzdeki haftalarda anne adayları bebeklerinin hareketlerini daha fazla hissetmeye başlayacaktır. Çok geçmeden çocuğunuzun en aktif olduğu zamanın modellerini görebileceksiniz. Doğmamış bebeğiniz yaklaşık bir poundun dörtte biri ağırlığındadır. Doğmamış çocuğunuz yaklaşık on buçuk santim uzunluğundadır. Çocuğunuz artık rahim dışında gerçekleşen konuşmaları duyabilir. Çocuk ayrıca, doğmamış bebeğe rahatlatıcı olan annelerinin kalp atışlarını da duyabilir. Bebeğiniz sesinizin sesini duymaya başlayabilir. Çocuğunuzun ilk hareketleri midenizde bir çırpınan gibi hissedebilir, ancak yakında doğmamış bebeğinizin hareketleri daha güçlü ve daha sık hale gelecektir.
Bu videoyu izleyebilir ve 21 haftalık hamileyken bebeğinizin nasıl büyüdüğü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
21 Hafta Hamileyken Hayatınız Nasıl Değişiyor?
Yirmi bir hafta hamile olan bir kadının aklında ve vücudunda birçok değişiklik oluyor. Bu süre zarfında kendinizi aşırı ruh hali değişimlerinden geçirirken ciddi yorgunluğa kapılabilirsiniz. Eklemleriniz gevşiyor ve denge merkeziniz farklı. Hamileliğinizin bu noktasında da birçok duygusal değişim yaşanıyor. Kendinizi her zamankinden daha fazla stresle başa çıkabilirsiniz, bu sizin ve bebeğiniz için kötü olabilir. Hamileliğiniz sırasında bu süre zarfında hayatınızdaki stres ve kaygı miktarını azaltmak önemlidir. Stresi azaltmaya yardımcı olmak için yirmi dakika yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Ya 21 Hafta Gebelikte Diyet?
Kategori | Açıklamaları |
|---|---|
Doğum öncesi vitamin | Prenatal vitaminler, hamile kadınların sadece bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamalarına değil, aynı zamanda kendi gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olmaları için önerilmektedir. Hamileler için hayati önem taşıyan folik asit ve demir bakımından yüksek bir prenatal vitamin seçtiğinizden emin olun. |
Meyve suyu | Meyve suyu ve su da hamile bir kadının beslenmesi için çok önemlidir. Meyve suyu ve su kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Yalnızca yüzde yüz meyve suyuyla yapılmış meyve suları içtiğinizden emin olun. Bunlar kendinizi sulu tutmak için harika yollardır ve ayrıca kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. |
Protein | Protein hamile kadınlar için sağlıklı bir diyetin hayati bir parçasıdır. Hamile kadınların günlük olarak yarım gramdan fazla protein tüketmeleri önerilir. Yumurtalar, balıklar, mandıralar ve fasulye büyük protein kaynakları ve diğer hayati mineraller ve vitaminlerdir. |
Demir | Demir, hamile bir kadının diyetinde mutlaka bulunması gereken bir şeydir. İçinde demir olan doğum öncesi bir vitamin almak yeterli değildir. Hamile kadınların kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye gibi yüksek miktarda demir içeren yiyecekleri tüketmeleri gerekir. |
Kalsiyum | Kalsiyum da çok önemlidir. Doğmamış çocuğunuz tükettiğiniz kalsiyumun çoğunu emiyor. Doğum öncesi vitamininizde kalsiyum olsa da, siz ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla kalsiyum tüketmeniz gerekecektir. |
Yağlar | Yağlar, sınırlı miktarda yağ tüketmesi gereken hamile bir kadının beslenmesinde de önemlidir. Trans yağlarından kaçındığından emin olmalılar. |
EPA + DHA | EPA ve DHA hamilelik süreleri ne kadar olursa olsun hamile bir kadının diyetine dahil edilmelidir. Omega-3 yağ asitleri diyetinize EPA ve DHA eklemek için harika bir yoldur. Bu besinlerin, bebeğinizin gelişiminde bu hayati noktada yardımcı olabilecek genel beyin fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olduğu söylenir. |
Lif | Yirmi bir haftalık hamilelikte kadınlar diyetlerinde yeterince lif aldıklarından emin olmalıdırlar. Lif, hamile kadınların, ikinci trimesterde sık görülen bir durum olan kabız hale gelmelerine yardımcı olabilir. |
Çiğ peynirden kaçının | Hamileyken kaçınılması gereken diğer şeyler çiğ peynirler ve füme etler veya şarküteri etleridir. Bu maddeler hamile kadınlarda listeria riskini artırabilir. |
21 Hafta Hamileyken Ne Yapabilirsiniz?
faaliyetler | Açıklamaları |
|---|---|
Bebeğinizle bağ | Bebeğinize, doğmadan önce onlarla şarkı söyleyerek, onlarla konuşarak ve onları okuyarak bağlanması kolaydır. Çocuğunuz sesini tanımaya başlayacaktır. |
Bebeğinizle konuşun | Çocuğunuzla düzenli olarak konuşmak, çocuğunuzun sesinizi tanımasını sağlar. Çocuğunuz sesinize tepki vermeye başlayabilir. Bebeğinize en sevdiğiniz şarkıları söyleyin veya çocuğunuzu en sevdiğiniz kitapları okuyun. |
Bebek eşyalarını topla | Bebeğiniz için üçüncü trimesterde bulunmadan önce bir ürün satın almak bir çok nedenden ötürü harika. Üçüncü üç aylık dönemde alışveriş yapmaktan muhtemelen daha fazlasını hissedeceksiniz. Bebek eşyaları almak aynı zamanda doğmamış çocuğunuzla bağlantı kurmak için harika bir yoldur. |
Müzik dinlemek | Sakinleştirici müzik dinlemek sadece bebeğinizle bağlantı kurmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda size ve bebeğinize rahatlamanıza yardımcı olur. |
Kreş hazırla | Kreşin bebeğiniz için hazır olması önemlidir. Kreşin üçüncü trimesterden önce hazırlandığından emin olmak stres seviyenizi büyük ölçüde azaltabilir. Bu, çocuğunuzla da bağlantı kurmanıza izin verebilir. |
Satın alma bebek giysileri | Çocuğunuz için bol miktarda onesi ve diğer giysi öğelerine sahip olduğunuzdan emin olun. Doğduktan sonra yenidoğan için alışveriş yapmak istemezsiniz. |
Bir günlük tutun | Hamileliğinizin bir günlüğünü tutun, böylece çocuğunuz büyüdüklerinde okuyabilir. Çocuğunuz yaşlandıkça seyahatinizi duymayı çok sevecektir. |
Rahat ol | Kendinizi mümkün olduğunca rahat tutun. Stres ve endişenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Yüksek stres seviyeleri sizin ve bebeğinizin sağlığı için ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bebeğiniz rahimdeki yüksek stres seviyelerinizin farkında olabilir. |
Hamilelik yastığı var | Karnınız büyümeye devam ederken, olabildiğince rahat olmanıza yardımcı olacak bir hamilelik yastığı alın. Bir hamilelik yastığı, geceleri daha fazla uyumanıza izin verebilir ve bu da halsizliği azaltmanıza yardımcı olabilir. |
