Düzgün bir şekilde nefes almak, kontrol edilemeyen bir emek için hayati öneme sahiptir. Bu, çoğu kadın doğum uzmanının, hamile kadınlar için nefes alma tekniklerini öğrenmenin önemi üzerinde durmasının nedeni, doğum sırasında rahat etmelerini sağlar. Ayrıca, emek için tasarlanan özel nefes alma teknikleri de yakın zamanda annelerin kasılmaları kolayca geçirmelerinin yanı sıra emek sürecinden geçmelerine de yardımcı olabilir.
İşgücü Solunum Teknikleri Nasıl Yardımcı Olabilir?
Sığ ve panik solunum, bir kişi korktuğunda veya stres halindeyken sık görülür. Doğum sırasında, stres altındaysanız, vücudunuzda daha az oksijen akışı ve bebeğiniz için daha az oksijen anlamına gelen panik nefes almaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuz oksijen miktarını alamayacağınız için kendinize sersemlemiş ve bitkin hissetmeye de başlayacaksınız. Bu, vücudunuzun kontrolünü kaybetmenize ve emeği sizin için çok zor bir süreç haline getirmenize neden olabilir.
Bununla birlikte, doğum sırasında ritmik bir şekilde nefes almak vücuttaki oksijen akışını arttırmaya yardımcı olur. Bu, bu kritik aşamada hem siz hem de bebeğiniz için bol miktarda oksijen bulunmasını sağlar. Buna ek olarak, nefes alma tekniğinin kullanılması, iş sürecinin bir parçası ve parçası olan kasılmalarla baş etmenizi kolaylaştıracaktır.
Çalışmalar, sezaryen veya yardımlı doğumla ilişkili risklerin, ritmik solunum ve diğer gevşeme teknikleri kullanılarak tamamen önlenebileceğini göstermiştir. Bunu daha iyi anlamak için, doktorlar hamile kadınların doğum sırasında nefeslerinin kontrolünü kaybetme riskleri hakkında bilgi edinmelerini önerir.
Emek için En İyi Solunum Örüntüsü Nedir?
Gözlerinizi kapalı tutarken, solunum düzeninize konsantre olmaya çalışın ve ritmik olup olmadığını hissedin. Ritmik solunum için, nefes almadan ve yeni bir nefes almadan önce duraklatmanız gerekir. Dahası, iki nefes sırasında içeri çekilip soluduğunuz oksijen miktarının yanı sıra iç ve dış nefesin zaman süresinin kabaca aynı olduğundan emin olmalısınız. Ritmik nefes alma için akılda tutulması gereken önemli bir husus, iç nefesin dış nefesten biraz daha kısa tutulabilmesidir, ancak bunun tersi olmaz. Kasılmalar sırasında sığ nefes almak normaldir, ancak bunlar arasında panik nefes almamaya çalışın.
Emek için hangi spesifik solunum tekniklerini deneyebilirsiniz?
Solunum tamamen ağzınızdan veya burnunuzdan yapılabilir veya burun içinden nefes almayı ve ağızdan nefes almayı seçebilirsiniz. Önemli olan, nefes alırken gevşemeniz gerektiği ve hızı aynı kalması gerektiğidir. Nefes alma tekniği bir odak noktası ve temizleyici bir nefes içermelidir.
1. Emek için Temel Solunum Teknikleri
- Temizlik nefesi: Temizleme nefesi, burnunuzdan nefes almak ve ağzınızdan nefes vermek zorunda kalacağınız abartılı ve uzun bir nefestir. Bu nefes, bir kasılmanın başladığını ve ayrıca kendinize ve bebeğinize sağlıklı miktarda oksijen vermek için bir kasılmadan önce ve sonra alınmalıdır. Bu nefes aynı zamanda hem kasılma sırasında hem de sonrasında vücudunuzu gevşetmeye başlamanız için bir sinyal görevi görecek.
- Odak noktası: Akılda bir odak noktası olması, nefes alıp verme konusunda daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Bu odak noktası, güzel bir sahnenin görüntüsü veya odada bulunan bir nesne olabilir. Ancak, kasılmalar güçlendiğinde, emek sırasında, bu odak noktasını gözden kaybedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda, derin nefes alırken bacaklarınızı ve kollarınızı germek daha iyidir.
2. Farklı Aşamalar İçin Solunum Teknikleri
- Birinci aşama doğum eyleminde nefes alma teknikleri
Solunum Teknikleri | Nasıl yapılır |
Yavaş nefes | İlk önce temizleyici bir nefes alarak yavaş nefes alıp verin, sonra ağzınızdan rahatça nefes alıp, ağzınızı rahatça nefes alarak dudaklarınızı kıvrılmış bir konumda tutmalısınız. Sonunda temizleyici bir nefes almanız gerekecek. Bu solunum tekniği aynı zamanda karın solunumu veya gevşemiş göğüs solunumu olarak da bilinir ve uykumuz sırasında nasıl nefes aldığımıza benzer. |
Işık nefes | Hafif nefes alma, başlangıçta ve sonunda temizleyici bir nefes almayı içerir. Bu temizleyici nefesler arasında, yavaş nefes gibi nefes almaya başlayabilirsiniz. Ancak, kasılmanın daha da güçlendiğini ve nefesinizin daha da azaldığını hissederseniz, soluk alırken “hee” veya “hoo” gibi sesler yapmaya başlayın ve daralma azalana kadar bu sesleri yaparken konsantre olmaya çalışın. |
Desenli solunum | Desenli nefes almak için ayrıca temizleyici bir nefesle başlamanız gerekir. Üç sığ ve hızlı nefes alın ve her soluktan sonra bir “hee” sesi çıkartın. Başka 3 hızlı nefes almak için tekrarlayın ve sonra soluk verme işleminde yavaşça "hoo" sesi çıkartın. Ve tüm nefes alma işlemini temizleyici bir nefesle sonlandırın. |
Değişken solunum | Değişken nefes alma, nefes alışmaya benzer. Bu 2 nefes alma tekniği arasındaki tek fark, “hee” sesleri arasında istediğiniz yerde “hoo” sesleri çıkarmanızdır. |
- İkinci aşama doğum için nefes alma teknikleri
Solunum Teknikleri | Nasıl yapılır |
Kendiliğinden yatak aşağı | İtme ihtiyacını hissetmeden önce, yavaşça nefes alın, sonra derin bir nefes alın ve nefesini tutarken veya yavaşça nefes verirken en az 7 saniye boyunca aşağı inin. Şimdi başka bir itme için vites almadan önce tamamen nefes verin ve rahatlayın. İsterseniz aşağı inerken hırıltı ve inleme yapabilirsiniz. |
Yönlendirilmiş itme | Yönlendirilmiş itme, itme isteği taşımayan hamile kadınlar içindir. Bakıcı size itmenizi söylemeden önce rahatça nefes alın. Ardından derin nefes alın ve tutun ve 7 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Ondan sonra, tüm sol oksijeni solumak. |
Uzun süreli itme | Uzun süreli itme, anneden aşağı inerken, nefesini 10 saniyeden daha uzun bir süre boyunca tutması istenen yönlendirmeli itme türüdür. Bu teknik çok riskli, bu yüzden tavsiye edilmez. |
