Hamile Kadınlar için Egzersiz - Yeni Çocuk Merkezi

Hamile kadınlar için uygun egzersiz her zaman teşvik edilir. Ancak, doğru şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmak için önce bir sağlık uzmanının tavsiyesine başvurmanız gerekir. Hamile kadınların bilmesi gereken tek şey, kalp atış hızının dakikada 140 atımı geçmemesi gerektiğidir. Özellikle ilk üç aylık dönemde vücudun aşırı ısınmasını önlemek de önemlidir. Bu makale, sizin için önerilen egzersizleri ve kaçınmanız gerekenleri açıklayacaktır.

Hamilelikte Neden Egzersiz Yapmanız Gerekiyor?

Hamile kadınlar için egzersiz yapmanın önemli olmasının çeşitli nedenleri vardır:

Daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için olsun: Hamilelik vücuda zarar verir ve hamile anneler çoğu zaman diğer rahatsız edici yan etkiler arasında sırt ve eklem ağrısına dayanmak zorunda kalırlar. Egzersiz yapmak daha iyi hissetmenizi sağlar. Eklemlerinizi yağlayan sıvıyı aktive ederek eklemlerinizde aşınma ve yıpranmanın önlenmesine yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda kaslarınızı güçlendirerek ve aynı zamanda onları güçlendirerek sırt ağrılarınızı da hafifletir. Bu, duruşunuzu da iyileştirmek için çalışır. Söylemeye gerek yok, egzersiz daha iyi görünmenizi sağlar. Artan kan akımı sayesinde cildiniz daha canlı hale gelir.

Vücudu doğum için hazırlar: Hamile kadınlar için özel bir egzersiz yapmayı deneyin, kaslarınızı güçlendirir ve doğum sırasında ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için gerekli olan kalbinizi mükemmel durumda tutar. Kalıcı egzersiz ile kazanılabilecek emek sırasında dayanıklılık gerekir.

Vücudunuzu daha hızlı bir şekilde eski haline getirmenize yardımcı olur: Çoğu kadın doğum öncesi vücutlarını kaybetmekten korkar, ancak egzersiz vücudunuzu daha kolay kazanmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, fitness seviyene ayak uydurmak. Hamilelikte egzersiz yapmanın kilo vermenize yardımcı olmak için ideal olmadığını, zindeliği korumanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Hamilelikte Kimler Egzersiz Yapmamalıdır?

Özellikle diyabet, kalp hastalığı, astım ve diğerleri gibi tıbbi durumlarınız varsa hamile kadınlar için egzersiz önerilmeyebilir. Tekrarlayan düşükler, erken doğum veya erken doğum öyküsü varsa, zararlı olabilir. Ayrıca plasenta, zayıf serviks veya kanama veya lekelenme yaşayan kadınlarda da tavsiye edilmez.

Gebelikte Önerilen Egzersizler

Hamile kadınlar için en iyi egzersizler aşağıdadır:

1. Yüzme

Yüzme hamile kadınlar için en güvenli egzersizlerden biridir. Bunun sebebi yaralanma olasılığını azalttığı ve vücudunuzu aşırı ısınmadan kalp atış hızınızı arttırmanın güvenli bir yolunu sağlamasıdır. Yüzme, eklemlerinize baskı yapmadan vücudunuzu çalıştırır ve harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Buna göre, hamile kadınlar su kayağı ve tüplü dalış gibi sporlardan kaçınmalıdır. Hamileyken yüzerken alınacak önlemleri öğrenmek için buraya tıklayın.

2. Yürüyüş, Koşu ve Koşma

Yürüyüş, en faydalı egzersizlerden biridir. Vücudun üzerinde kolay ve daha az stresli. Ayrıca daha etkili sonuçlar için jogging ve sonunda koşarak fitness rutininize dahil edebilirsiniz. Yavaş başlamak önemlidir ve başlamadan önce germeyi unutmayın. Ayrıca, doğru ayakkabıları da giyin. Çalışırken, nemli kaldığınızdan ve aşırı ısınmadan kaçındığınızdan emin olun. Hamileyken daha yeni başlıyorsanız, başlamadan önce tıbbi yardım almanız en iyisidir.

3. Aerobik

Zaten aerobik yaparsanız, devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, yeni bir fitness programına başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önerilir. Vücudunuzun değişimini sağlamak için tasarlandığı için hamile anneler için tasarlanmış fitness derslerine katılın. Uzun süre boyunca düz durmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının.

4. Dans etme

Dans etmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda formda kalmanıza yardımcı olabilir. Bir dans dersine kaydolabilir veya sadece bir DVD satın alabilir ve evinizin rahatlığında egzersiz yapabilirsiniz. Döndürme, atlama ve zıplama dans rutinleri kaçının.

5. Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri kasları güçlendirir, doğum sırasında kasları kontrol etmenizi sağlar. Kegel kaslarınızı tonlamak aynı zamanda hemoroit ve mesane sızıntısı gelişme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olur. Bu egzersizler hamilelik sırasında ve sonrasında önerilir. Aşağıda Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair net talimatların bulunduğu bir video:

6. Yoga

Yoga, kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliği korumak için yardımcı olduğundan harika bir egzersizdir. Egzersiz, eklemler üzerinde daha yumuşaktır ve doğum sırasında size yardımcı olacak solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzu germek önemli olsa da, aşırıya kaçmamak için dikkatli olmalısınız. Bu egzersizin amacı vücudunuzu rahatlatmaya ve gerdirmeye yardımcı olmaktır, itmeyin. Egzersiz rejiminize biraz aerobik aktivite ekleyin. Daha fazla bilgi için hamilelik sırasında önerilen yoga pozlarını ve güvenlik konularını öğrenmek için tıklayın. Doğum öncesi yoga uygulamalarına ilişkin şu videoyu izleyin:

7. Pilates

Pilates kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan ve özellikle vücudunuzdaki stabil çekirdeğin bir parçası olan pelvik ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan başka bir egzersizdir. Pilates ayrıca rahatlamayı ve nefes almayı öğrenmenize yardımcı olur. Pilates eğitmeniniz vücudunuz için doğru hareketleri belirlemenize yardımcı olmalıdır. Bu egzersiz kaslarınızı zorlamamalıdır ve doğum öncesi bir pilates dersi almanız önerilir. İşte prenatal pilates pozlarından bazıları:

8. Ağırlık Eğitimi

Ağırlıkları antrenmanınıza dahil ettiyseniz, hamileyken bile devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, kaslarınızı zorlamak için hafif ağırlıklar kullanın. Bahsettiğimiz gibi, aşırı ısınmadan kaçının ve egzersizden önce ve sonra gerdiğinizden emin olun.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Egzersizler

Her egzersiz özellikle gebe iken iyi bir egzersiz değildir ve vücudunuzu zorlayan egzersizlerden kaçınmanız gerekir. İlk üç aylık dönemden sonra, sırtınıza yaslanıp uzanmanızı gerektiren egzersizler vermek isteyebilirsiniz. Ayrıca, ani hareketleri ve yöndeki değişiklikleri içeren egzersizlerin yanı sıra, karın yaralanması geliştirme olasılığınızı artıran egzersizlerden de kaçınmanız önerilir. Çok fazla jarse, sıçrayan ve zıplayan egzersizlerden de kaçınılması gerekir.

Hamilelik sınırlamaları ile birlikte gelir ve denge en çok etkilenen alanlardan biridir. Bu nedenle, ağırlık merkezinizi değiştirmenize neden olacak etkinliklerden kaçının. Aerobik atarsanız, sizi tüketecek aktivitelerden kaçının.

Hamileyken kaçınılması gereken diğer aktiviteler şunlardır: temaslı sporlar, ata binme ve tüplü dalış. Bunlar yaralanma riski yüksek olduğu için cesaretleri kırılmış durumda.

Herhangi bir antrenman ile aşağıdaki işaretlerden herhangi birini yaşarsanız tıbbi yardım alın: