Hamile kadınların yaklaşık üçte biri huzursuz bacak sendromu yaşar. Bu, bacaklarında yanma hissi olarak tanımlanır. Diğerleri huzursuz bacak sendromunu ürkütücü bir tarama türü hissi olarak tanımlar. Bu duygular, birey deneyimini bacaklarını hareket ettirmek için kontrol edilemez bir dürtü haline getirir. Bacakları hareket ettirmek bu duyguların kaybolmasına yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman kişiyi uykuya dönmenin zor olduğu noktaya uyandırır. Ancak, bu rahatsız edici hissi gidermek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Gebelikte Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri
Huzursuz bacak sendromunun belirtileri tipik olarak gece uykusundan hemen önce ortaya çıkmaya başlar. Belirtiler ayrıca uzun süredir otururken de ortaya çıkabilir. Huzursuz bacak sendromunun semptomları tipik olarak alt bacaklarda başlar, ancak birçok kadın semptomlarını uyluklarında, ayaklarında, kollarında ve hatta ellerinde hissettiğini rapor eder.
Belirtileri yaşayan alanı hareket ettirmek duyguları ortadan kaldırabilir, hareket etmeyi bıraktığınızda duyu genellikle geri döner. Huzursuz bacak sendromu, ciddi rahatsızlığa ve büyük hayal kırıklığına neden olabilir. Bu duygular ve hareket etme dürtüsü, iyi bir gece uykusu almayı neredeyse imkansız hale getirebilir. Bu ciddi yorgunluk ve halsizliklere neden olabilir. Bu durumdan muzdarip olan hamile kadınların daha uzun işçilik ve hatta bölümler yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu bilin.
Ne kadar sürecek?
Hamilelik sırasında huzursuz bacak sendromu gelişen kadınlar bu sorunun kalıcı olmadığını bilerek rahatlayabilirler. Birçok kadın hamilelik sırasında RLS yaşar, ancak problemler sadece hamileliğiniz sürdüğü sürece devam eder. Huzursuz bacak sendromunun belirtileri genellikle üçüncü trimesterde pik yapar, ancak yine de ikinci trimesterde dayanılmaz olabilir. Sevincinizi kollarınızda tuttuğunuz zaman, bu semptomlar sizi rahatsız etmeyecek.
Gebelikte Huzursuz Bacak Sendromu Nedenleri
Henüz, hamile kadınlarda huzursuz bacak sendromunun tek bir nedeni yoktur, ancak yapılan birçok çalışma vardır. Halen daha ayrıntılı araştırmalar yapılmaktadır. Gebe kadınlarda RLS ile ilgili birçok vaka çalışması vardır, ancak sonuçların hiçbiri kesin değildi. Huzursuz bacak sendromu sadece hamile kadınları etkilemez. Hamile olmayan erkekler, çocuklar ve kadınlar genellikle kendilerini RSL semptomlarıyla savaşırken bulurlar. Bu durum genetik görünmektedir, ancak henüz bu iddiayı destekleyen henüz bir kanıt yoktur.
Bilim adamları bu semptomların neden olduğu konusunda şaşkına dönerler. Birçok bilim adamı, RSL'nin beyindeki kimyasal bir dengesizlikten kaynaklandığına inanıyor gibi görünüyor. Hamile bir kadının hormonları çoktan çivili olduğundan, bu açıklama mantıklı görünüyor. Gebe kadınlarda RLS, folik asit eksikliğinden veya annede yeterli demirden kaynaklanabilir. Bazı araştırmalar gebe kadınlarda östrojen düzeyindeki artışın RLS'nin nedeni olduğunu belirtmektedir.
Gebelikte Huzursuz Bacak Sendromu Nasıl Tedavi Edilir
1. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu, genel sağlığınızı korumanıza ve aşırı RLS semptomları yaşamamanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Geceleri yatmaya çalışmadan önce kendinize en az dört saat rahatlayın.
2. Uyku Programınızı Koruyun
Düzenli bir uyku düzeni sağladığınızdan emin olun. Ortalama bir yetişkin, akşam başına sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Hamile kadınların daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Her gece aynı saatte uyuduğunuzdan emin olun. Her sabah aynı saatte kalk.
3. Uyarıcıları kaçının
Kahve, çay, soda ve diğer kafeinli içecekler gibi uyarıcılardan kaçının. Çok az miktarda kafein bile ciddi RLS semptomlarını artırabilir. Alkol ve sigaradan da kaçının, çünkü bunlar aynı zamanda RLS semptomlarını da artıracaktır.
4. Uzun süre yatmayın
Uyumadan önce uzun süre yatmak sadece RLS semptomlarını tahriş eder. Uyumaya hazır olana kadar yatağa girmeyin.
5. uzanıyor
Aşağıdaki gerginliklerin huzursuz bacak sendromu için faydalı olduğu ve hamile kadınların yapması güvenli olduğu söylenir.
- Baldır Germe Buzağı gerilmesi, ellerinizi duvara sıkıca yerleştirerek tamamlanır. Sol ayağınızı geriye koyarken sağ dizinizi bükün. Bu pozisyonu en az yirmi saniye basılı tutun.
- Ön İç Uyluk Streç. Bu gerdirme duvarın yanında durup sol ayağınızı arkanızdan tutup tamamlayarak tamamlanır. En az yirmi saniyelik bir süre basılı tutun.
- Kalça Streç Bir sandalyeyi duvara yaslayın ve sandalyenin önüne bakarken ayakta durun. Sol ayağını sandalyeye koy ve sağ dizini bük. Pelvisinizi mümkün olduğunca öne doğru bastırın ve en az yirmi saniye basılı tutun.
6. Doktor tavsiyesi isteyin
Huzursuz bacak sendromunun semptomlarının tedavisine yardımcı olacak birkaç ilaç vardır. Hamileyken hangi ilaçları kullanabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuza vitamin takviyelerinin sizin için iyi bir şey olup olmadığını sorun.
Huzursuz Bacak Sendromu ile başa çıkmak için 7. Diğer İpuçları
- Sıkıştırma çorapları RLS semptomlarının giderilmesinde yardımcı olabilir.
- Bacaklarının arasına bir yastıkla uyu.
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışın.
- Bacaklarına masaj yap. Huzursuz bacak sendromunu hafifletmek için masaj ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
