Hamile kadınlar, günlük olarak uygun fetal gelişim için gerekli temel besinlerin alınmasını garanti etmek için diyetlerine dikkat etmelidir. Ayrıca, bu besinler, kadınların sağlıklı vücutlarının hamileliğin getirdiği farklı değişikliklerle başa çıkmasını beklemesini garanti edecektir.
Hamile kadınlar için çok sayıda sağlıklı beslenmeyi içeren günlük bir diyetin meyve ve sebzelerden dengeli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin alması gerekir. İnançları, özel beslenme gereksinimleri veya sağlık koşulları nedeniyle kendine özgü diyeti olan hamile bir kadın, diyetlerine rağmen yemek için doğru yiyecekleri bilmesi için bir doktora danışmalıdır. Hem önerilen yiyecekler hem de hamilelik sırasında kaçınmanız gereken yiyecekler vardır.
Hamileler için Sağlıklı Yemek
Notlar: Popülaritesine rağmen, iki kişilik beslenme kavramı bir yanılgıdır. Gebeliğe sağlıklı bir ağırlıkla başlamak, annelerin günde 300 ekstra kalori almasını bekler. Birden fazla bebeği olan veya hamileliğin başlangıcında kilolu olan annelerden doktorların daha fazla alması istenebilirken, fazla kilolu annelerin daha az yemeleri önerilecektir. Annenin birden fazla bebeği olmadıkça hamile iken önerilen kilo alımı 25 ila 35 pound civarındadır. Bu kilo alım aralığının sürdürülmesi bebeğin doğru ağırlığa sahip olmasını ve annelerin hipertansiyona sahip olmasından veya gestasyonel diyabet geliştirmesini engellemesini sağlar.
1. Protein
Protein sağlıklı bir diyetin çekirdeği olarak kabul edilir. Proteinleri oluşturan amino asitler hem anne hem de bebek için hücre büyümesini teşvik eden yapı taşları görevi görür. Diyette yüksek protein içeren besinlerin teşvik edilmesi kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve isteklerin bastırılmasına yardımcı olur. Hamile bir kadının yemeğine dahil olan en iyi protein kaynakları yumurta, balık, edamame, yağsız et, fasulye ve az yağlı süt ürünleridir.
2. Düşük yağlı Süt
Az yağlı süt, iyileştirilmiş kemik sağlığı için gerekli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Fetüs ayrıca, kas sağlığını ve gelişmiş sinir fonksiyonunu arttırırken iskelet büyümesi için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyum kemik sağlığı için hayati öneme sahip olan D vitamini emilimini artırır. İyi kalsiyum kaynakları süt, yoğurt yüzlü, kalsiyum takviyeli meyve suları, yaylı peynir ve ıspanağı içerir.
3. yağsız sığır eti
Et, kırmızı kan hücreleri için önemli olan harika bir demir kaynağıdır. Her iki kırmızı kan hücresi kaynağı da artacağından, diyette iyi miktarlarda demir kullanılması bebek ve anne için faydalı olacaktır. Anneler arasında kan hacmi hamilelikte yüzde 50 artar ve bu da anemiye neden olur. Demir ayrıca sinir bağlantılarının iyileştirilmesinde hayati bir bileşendir.
4. Mercimek
Mercimek, B vitamini içeriği yüksek olan hamile kadınlar için dengeli beslenmeye katkıda bulunur. Folik asit olarak da bilinen B Vitamini, bebeği, daha sonra omurga olarak gelişecek olan nöral tüp nedeniyle ortaya çıkan nöral tüp nedeniyle maruz kaldığı nöral tüp nedeniyle maruz kalan spinal bifidayı geliştirmekten korur. Mercimek, kuşkonmaz, tahıl gevrekleri, makarna ve koyu yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra iyi bir folik asit kaynağı vardır.
5. Sebze ve Meyveler
Hamile bir kadının diyetinde renkli meyveler ve sebzeler bulunmamalıdır. Anne için sağlığı iyileştirmek ve bebek için sağlıklı gelişimi sağlamak için gerekli tüm temel besin maddelerine sahiptirler. Meyve ve sebzelerden elde edilen besinler arasında fitokimyasallar, beta-karoten ve daha pek çoğu bulunur. Beta-karoten, fetal gelişim için hayati olan A vitaminine dönüşür. Beta-karoten hakkında iyi bir şey, A vitamini aksine yüksek seviyelere rağmen vücut için güvenli olmasıdır.
6. Somon balığı
Bu balık, bebek için beyin ve göz gelişimine yardımcı olan Omega-3 bakımından zengindir. İyi miktarda B vitamini ve proteini bu balığı annelerin günlük beslenmesinde daha gerekli kılar. Kaynaklar ayrıca diğer balıklara göre daha düşük cıva seviyesine sahip somondan alıntı yapıyor. Uzmanlar, 12 ons'a kadar balık beslenmesini tavsiye ediyor. Dahası, salmons nasıl pişirildiğine bakılmaksızın mükemmeldir, annenin diyetine çeşitliliği arttırır.
7. yumurta
Yumurtaların, amino asitlerden oluşan iyi miktarda proteine sahip oldukları bilinmektedir. Fakat sadece proteinten daha fazlası, yumurtalar ayrıca bebeğin gelişimi için gerekli olan kolin gibi çoklu vitamin ve minerallerle de doludur. Ancak, anneler düzgün pişmiş yumurta yediklerinden ve az pişmiş veya çiğ olmadıklarından emin olmalıdır.
8. Tam Tahıllar
Kepekli tahıllar iyi folik asit ve demir kaynaklarıdır. Tam tahıllı ekmekler ve diğer benzer ürünler gibi bazı ürünler, bu besin maddelerinin iyi miktarlarını içerecek şekilde takviye edilmiştir. Beyaz pirinç ve beyaz ekmeğe kıyasla lif bakımından zengindirler. Kahvaltıda yulaf ezmesi, tam tahıllı sandviç veya kahverengi pirinç ile günlük diyet oyununa kepekli tahıllar ekleyin.
Sağlıklı hamilelik diyet planı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın!
Hamile Kadınlar İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Hamile annelerden bazı yiyecekleri diyetlerine dahil etmeleri istenirken, uzmanlar bebeğin gelişimini ve sağlıklarını etkileyebileceklerinden bazı yiyecek kaynaklarından kaçınmaları gerektiğini tavsiye eder.
- Yüksek civa balığı. Kaçınılması gereken ilk gıdalardan biri yüksek miktarda civa içeren deniz ürünleridir. Tehlikeli cıva seviyeleri fetüsün gelişen sinir sistemine zarar verebilir. Kaçınılması gereken balıklar arasında köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve daha pek çok şey vardır.
- Az pişmiş ve kirli yiyecekler. Yüksek civa seviyesine sahip balıkların yanı sıra, hamile kadınların az pişmiş ve bakteri bulaşmış deniz ürünleri yemekten kaçınmaları önerilir. Az pişmiş et, yumurta ve kümes hayvanı ürünlerinden de kaçınılmalıdır.
Az pişmiş yemeklerin alınması, anneye ve nadir durumlarda, hatta bebeğe bile bakteriyel gıda zehirlenmesine neden olabilir. Bebek ve gelişimi için ölümcül olabilecek gıda zehirlenmesinden kaçınmak için bu yiyecekleri doğru şekilde pişirdiğinizden emin olun.
- Pastörize edilmemiş gıdalar Süt ürünleri gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir, bu yüzden uzmanların az yağlı süt ürünlerinin diyet için önemine rağmen bunlardan kaçınmaları önerilir. Gebe kadınlar, bu sorunlardan kaçınmak için süt ve meyve suyu etiketlerini pastörizasyon geçiren göstergeler için kontrol etmelidir.
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin yanı sıra, hamilelik sırasında kaçınılması gereken yiyecekler hakkında da bilgi edinebilirsiniz:
