Protein bir anne ve içindeki büyüyen bebek için çok önemlidir. Aslında, hamile bir kadın ikinci ve üçüncü trimesterlerde her gün 70 gram protein almalıdır. Bu, bebeğin olması gerektiği gibi büyümesini sağlamak için çok önemlidir ve ayrıca hamilelik sırasında komplikasyon olasılığını azaltır. Bu da daha sağlıklı bir teslimat sağlayabilir.
Protein sallanması, protein gereksinimlerini karşılamak için doğal bir yol gibi görünebilir. Ancak bazı shake'lerin hamilelik sırasında zararlı olabilecek şifalı bitkileri ve diğer katkıları içerdiğini unutmayın. İşte hamilelik sırasında protein sallanması hakkında bilmeniz gerekenler.
Protein Salınımları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yani protein shakes sizin için iyidir, değil mi? Hamilelik sırasında protein sallanması kesin bir şey gibi görünebilir, ancak blender için ulaşmadan önce, doğru protein sallamalarını seçmekle ilgili ipuçlarına göz atın.
1. Bir Protein Shake Seçin - Etiketi Okuyun
Sallanmalar protein içeriğine göre değişir. Örneğin, vücut geliştiren bir kişi, maraton koşan bir kişiden daha fazla protein ister. Sarsıntı içerisindeki protein gramının yanı sıra hamileyken vücudunuza koymanız gerekmeyebilecek diğer bileşenleri görmek için etiketi okuyun.
2. Protein Sarsıntısında Farklı Protein Çeşitlerini Bilir
Protein, yumurta, peynir altı suyu, kazein, süt, soya ve pirinç gibi çok çeşitli kaynaklardan gelebilir. Bunlardan herhangi birine alerjiniz varsa, karışımda bile izleri olan protein salınımlarından kaçındığınızdan emin olun. Ayrıca, vücudunuzun onu ne kadar iyi parçaladığını belirlemeye yardımcı olduğundan, proteinin nasıl saflaştırıldığına da bakmalısınız. Bazı protein türlerine alerjiniz varsa, soyaya tahammül edebileceğinizi unutmayın.
3. Peynir altı suyu proteini ve soya proteini hakkında daha fazla bilgi
Peynir altı suyu ve soya proteini çok farklı protein türleridir - işte her biri hakkında bilmeniz gerekenler.
- Peynir altı suyu proteini. Peynir altı suyu proteini inek sütünden yapılır, bu nedenle süte alerjiniz varsa, bu midenizle iyi sonuçlanmayabilir. Vücudun dokuları oluşturmasına yardımcı olan amino asitler bakımından yüksektir ve ona karşı alerjik olmadığınız sürece peynir altı suyu proteini ile ilgili herhangi bir problem yoktur.
- Soya proteini. Soya proteini bitki kaynaklarından elde edilir ve diğer protein türlerini tolere edemeyenler için veya vegan olanlar için mükemmel bir seçenektir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, bir anne çok miktarda soya proteini içtiğinde cenin gelişimi ile ilgili endişeleri göstermiştir. Üretim sürecinde verilen soyada yüksek seviyelerde alüminyum da olabilir.
Alınacak Önlemler Nelerdir?
Artık hamilelik sırasında protein salınımı seçenekleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, almak isteyebileceğiniz önlemlerle ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
1. Kalori Sayımı
Hamilelik sırasında günde sadece 300 ek kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu, tek bir protein shake'sinin ihtiyacınız olandan daha fazla kaloriye daha fazla katkıda bulunabileceği anlamına gelir. Yemeklerinizi buna göre planlayın, böylece her gün çok fazla kalori almazsınız.
2. Yapay Tatlandırıcılar kaçının
Yapay tatlandırıcılar her yerde, ama sizin için sağlıklı mı? FDA hamile kadınlar tarafından kullanılmak üzere birkaç kimyasal tatlandırıcıyı onaylamıştır, ancak FDA onayından bağımsız olarak söz konusu güvenliği gerektiren çalışmalar bulunmaktadır. Örneğin, sukralozun farelerde DNA hasarına neden olduğu bulunmuştur ve aspartam ile beyin tümörleri arasında bir bağlantı vardır. Üzgün olmaktan daha güvenli olmak daha iyidir, bu nedenle fruktoz, laktoz veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar içeren protein sallamalarına odaklanın. Daha doğal olmak için, ballı pudra gibi seçeneklere bakın.
3. Diğer Protein Kaynaklarını Düşünün
Birçok kadın, şüpheli maddeler nedeniyle hamilelik sırasında protein salınımlarından kaçınmaya karar verecektir. Bu durumda, ihtiyaç duyduğunuz proteini, tükettiğiniz besinlerden elde etmeye çalışın. Et, balık, bakliyat, yumurta ve süt ürünlerini toplayın. Daha güvenli olmak için, ot beslenen sığır eti, çiftlikte yetiştirilen balıklar ve serbest organik balıklar gibi bu öğelerin organik formlarını arayın. Quinoa, piyasada bol miktarda demir ve protein bulunduran yeni bir besindir ve siz de bunu stoklayabilirsiniz. Ayrıca bol miktarda taze meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun. Vejeteryan ya da vegansanız, doktorunuzla yiyeceklerden alabileceğiniz protein veya yardımcı olabilecek bir takviye hakkında konuşun.
Bir Annemin Hikayesi
“Hamilelik sırasında protein shake yapmak istedim, ancak hepsi yapay tatlandırıcılar içerdi. Bebeğime kimyasal verme fikrine dayanamadım! Sonunda Jay Rob adında bir protein içeceği buldum. İnekler, her zaman iyi olan hiçbir hormonla tedavi edilmez - ve yapay tatlar veya renkler yoktur. Yapay tatlandırıcılar da yok!
Tüm lezzetleri denedim ve çikolatayı ve vanilyayı en çok sevdiğimi öğrendim. Çikolata etiketinde önerilen miktarı kullanıyorum, sonra ne kadar buz ve su ekleyeceğimi bulana kadar denedim. Sonra delirmiştim ve bir kaşık peynir altı suyu tozu, doğal fıstık ezmesi ve muz ekledim. Bu kalınlaşmış ve bir milkshake gibi tadı yaptı!
Vanilya ile daha hafif bir tat istedim, bu yüzden tozu suyla, buzla karıştırmayı seçtim. G,reek yoğurt, çilek ve yaban mersini. Daha sonra tatlı bir tekme daha vermek için biraz OJ ekledim. Çok lezzetliydi ve gün boyunca ihtiyacım olan proteinle birlikte çok miktarda meyve püresi aldığımı bilmek hoşuma gidiyor. Bu sallanmalardan oldukça memnunum, özellikle de hepsi doğal olduğu için. Ne de olsa, değerli bebeklerine doğal olmayan bir şeyi kim beslemek ister? ”
