Bazı insanlar için, top vuruşunun bowling pinlerine çarpması tarafından üretilen ses neşelidir ve aynı zamanda stres serbest bırakılır. Bununla birlikte, hamilelikte bowlingin güvenliği ile ilgili çok fazla endişe var. Doktorlar her zaman hamilelik sırasında hamile annenin ve gelişmekte olan bebeğin en iyi sağlık ve refahını korumak için düşük etkili egzersizleri teşvik eder. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz rejimini kabul etmeden veya düzenli olarak herhangi bir faaliyete başlamadan önce, doktorunuzdan veya sağlık hizmeti sağlayıcınızdan onay almak her zaman iyi bir fikirdir. Bir egzersiz rejimine veya belirli özel faaliyetlere devam etmeyi planlıyorsanız, bir eğitmen gözetiminde başlamanız önerilir.
Bowling Hamile iken Güvenli mi?
Hamile iken bowling kesinlikle güvenlidir ancak bir kişi yaralanma riskini en aza indirmek için ölçülebilir önlemler almalıdır. Bir kadın hamileliğinden önce bowling oynamaktan hoşlanırsa, bu keyfi hamileliği boyunca devam ettirebilir. Amerikan Tabipler Birliği'ne göre, hamilelik boyunca düşük etkili egzersizler, kadının aktif kalmasına yardımcı olur ve aktif olmayan bir hamileliğin karakteristik özelliği olan kilo kaybını ve eklem ağrılarını azaltır. Bir anket raporuna göre, çoğu kadın erken hamileliklerinde herhangi bir ciddi yaralanma ile karşılaşmadan kolayca toplanabiliyor.
Hamilelik ilerledikçe, bowlingin çeşitli nedenlerden dolayı sizin için rahatsız olabileceğini fark edebilirsiniz. Başlangıçta büyüyen karın nedeniyle, tüm vücudunuzu desteklemek için yalnızca sırt mimarisinin gücüne güvenmeniz gerekir. İkincisi, ağırlık merkezindeki kayma nedeniyle, özellikle 9 ila 10 pound bowling topu taşırken ve onu sokaktan aşağı atarken dengeyi korumak zorlaşabilir. Üçüncüsü, daha sonraki hamilelikte eklemler, herhangi bir yaralanmayı veya düşme riskini önlemek için üst ve alt gövdeden gereken gücü ve gücü kaybetmeye başlayabilir. Arkadaş şirketindeki bowling havayı iyileştirebilir ve gebelikte doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir.
Hamileyken Bovling İçin Alınacak Önlemler
- Şerit yağı, bowling sürtünmesini azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Kase taşırken hamile bir kadın dikkatli olmalı, çünkü yağlı şeritlere kaymış ve sırtını açmış olabilir.
- Her spor aktivitesini doktorunuzla görüşmeniz hayati öneme sahiptir, bu da kendi sağlık sorunlarınıza / şartlarınıza göre uygun bir karar vermenize yardımcı olabilir.
- Konforunuz dahilinde egzersiz yapmak ve vücudu yorgunluk ve acıya itmekten kaçınmak önemlidir. Aktivite sırasında gergin veya gergin hissediyorsanız, aktiviteyi durdurmanın zamanının geldiğini gösteren bir tehlike işareti olarak düşünün.
- Hamilelikte bağ ve eklemler daha esnek veya gevşek olur; böylece bowling hareketinin (topun ağırlığı ile birlikte) ligamanlarınız veya sırt yapısını destekleyen kaslarınız üzerinde gerilme veya yaralanmalara yol açması riskini arttırın.
- Fetüsün veya omurganızın zarar görmesini önlemek için hamileliğiniz bowling topunu kaldırırken ilerledikçe daha fazla dikkat etmeniz önerilir. Örneğin, bowling topunu kaldırmadan önce dizlerinizi bükerken sırtınızı dik tutabilirsiniz.
Gebelikte Egzersizleri Yapma Hakkında Daha Fazla Not
Hamile iken bovlingle birlikte, Diğer düzenli fiziksel aktiviteler yaparsanız, hamilelik sırasında yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların riski azalır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi Yetişkinlere haftada en az 75 dakika dinamik yoğunlukta aerobik egzersiz veya 2 saat ve 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalarını önerir. Düzenlenmiş egzersiz daha olumlu yararlar sağlar. Aynı şekilde hamilelikte bowling gibi rekreasyonel sporlara katılmak, aerobik egzersizlerle aynı faydayı sağlayan dayanıklılığınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir.
Kısacası fiziksel aktivite, hamileliğin korunmasında kan basıncının, kan şekeri seviyelerinin (veya gebelik diyabeti) ve diğer sağlık sorunlarının yönetiminde yardımcı olduğundan önemli bir etkiye sahiptir. Bowling, yüzme ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler eklemler üzerinde minimum baskı uygular ve koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerin aksine güvenli olarak kabul edilir.
