2 ile 3 yaş arası çocuklar için 11 saatten daha az uykuya ihtiyaç yoktur. Öğleden sonra uykuları da önemlidir ve bunlar bir buçuk saat ile 2 saat arasında değişmelidir. Genellikle, bu yaş grubundaki çocuklar, akşam 19: 00-22: 00 arasında yatabilir ve normalde sabah 6: 30'dan 8'e kadar uyanabilirler. Bu uyku düzenleri bir yetişkininkine benziyor gibi görünmekle birlikte, çocuğunuz hafif hızlı göz hareketi (REM) uykusunda daha fazla zaman harcıyor, bu da daha fazla uyku geçiş aşamasına maruz kaldıkları anlamına geliyor. Sonuç olarak, sizden daha fazla uyanırlar ve uyanmak ve geceleri her uyandıklarında uyumalarını geri almak zorunda kalmaktan kaçınmak için eğitim yapan çocuğu uyumaya yardımcı olur.
Uyku Eğitimi Bebekler İçin Önemli Teknikler
1. Kademeli Para Çekme Yöntemi
Aşamalı geri çekilme tekniği, yürümeye başlayan çocuğa güvence sağlar ve genellikle yataktan kalkan çocuklara yardım edebilir.
- Bu, çocuğunuzun 3 hikaye okumasını içeren bir yatma zamanı rutini oluşturmaya başlayan 6 aşamalı bir işlemdir. Yatmadan önce temaları olan kitapları aramaya yardımcı olur.
- İkinci adım, rahat bir battaniye, yatmadan önce müzik veya gece mutlaka bulunmanızı gerektirmeyen uyku ürünleri gibi uyku araçlarını kullanmaktır.
- Üçüncü adım, çocuğa güven vermeyi içerir ve çocuk uyuyana kadar yanlarında yatabilir ya da sadece başlarının yanında oturabilirsiniz.
- Bu adıma birkaç gece boyunca kademeli olarak geri çekilirken devam edebilirsiniz.
- 5. adımda, hala odada bulunurken, yürümeye başlayan çocuktan daha uzağa hareket ederek çekmeye devam edin.
- Son olarak 6. adımda, sadece çocuğunuzu iyi geceler öpüşerek ve fiziksel varlığınız olmadan uykuya dalmalarını sağlayarak geri çekilin.
2. Pop-out Yöntemi
Bu teknik zaten ilerleme kaydeden ve biraz güvence ihtiyacı olan çocuklar için harika. Teknik, kısa bir süre onlarla, tercihen bir dakikadan daha az bir süre sonra oturmaktan sonra bırakmayı içerir. Ne zaman 'pop-out', 'annem su içmek için dışarı çıkmalı, bir saniye sonra döneceğim' gibi basit bir şey söyle. Çabucak dışarı çıkın ve geri dönün. Tekrar dışarı çıkın ve uykuya daldıklarında bir süre oturun ve dışarı çıkarak kendi başlarına uyumalarını sağlayın. Yürümeye başlayan çocuğunuzun kendine daha fazla bağımlı olmasına yardımcı olmak için odada kaldığınız süreyi kademeli olarak azaltın.
3. Yatmadan Önce Rutini Takip Edin
Tutarlı bir yatmadan önce rutini alın ve basit tutun. Bu bir angarya gibi olmamalı, mümkün olduğunca az zaman alan hoş bir zaman olmalıdır. İyi bir rutin akşam yemeği, banyo, yatma vakti öyküleri, çocuğun oyuncak ayıları gibi uyku öğelerine yatmadan önce iyi geceler öpücüğü olur. Uyku zamanı rutini için bir çizelge oluşturabilir ve rutini yönlendiren bir saatiniz olabilir. Bir miktar direnç beklenirken, çocuk sonunda onu kolaylaştıracak.
4. Olumlu Güçlendirme Ver
Olumlu pekiştirme çocuğu kendi başına uyumaya teşvik eder ve küçük çocuğu bir çıkartma çizelgesi veya küçük ödüller ile ödüllendirirsiniz. Basit ödüller daha iyi çalışma eğilimindedir ve tabii ki mum boya kutusu, oyuncaklar, giyinmek için küçük eşyalar, çıkartmalar ve diğerleri gibi yaşa uygun olmaları gerekir. Sabahları ödüllendirmenin daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. Bu, onu teşvik ederken, uyku traning küçük çocuklar için çok önemlidir.
5. Sabit bir Biyolojik Saat Kurmasına Yardım Edin
Ayrıca her gece aynı saatte yatağa koyarak yürümeye başlayan çocuğunuzun biyolojik zamanlarını ayarlamasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzun uyuyana kadar kalmasına izin vermek onları yorgunlaştırır ve kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının daha uzun süre devam etmelerini sağlayarak tekmelemelerine izin verir. Bu onların uyumasını zorlaştırır ve sık sık uykuda bozulmalara yol açar. Işıkları kısarak ve havayı yavaşlatmak için sakinleştirici rutini uygulayarak yürümeye başlayan çocuğu yatmadan önce rahatlayın. Bunu uyku zamanı rutini ile birleştirin.
6. Yatakta Rahat Olun
Çocuklar daha fazla uyku evresine ve geçişine sahiptir; her gece birkaç kez uyanırlar. Bu nedenle, çocuğun uyanıkken uykuya dalmasına yardımcı olan konforlu bir yatağın bulunmasına yardımcı olur. Sakinleştirici bir gürültü makinesine sahip olabilir ve ayrıca perdelerin sokak ışıklarını uzak tutmak için iyi bir iş çıkarmasını sağlayabilirsiniz. Sıcaklık uykuyu desteklemeye yardımcı olur ve çocuklar kapaklarını tekmelemeye eğilimli oldukları için sıcak pijamalarda uyumasını sağlar. Korkutucu yerine heyecan verici daha büyük bir yatağa geçişi planlayın.
7. Gün boyunca onu aktif tutun
Çocuğun gün boyunca bol miktarda temiz hava ve güneş alması için yeterli egzersiz yapmasını sağlayın. Bununla birlikte, bu oyunlar gündüz olmalı, geceleri değil, çocuğa enerji vermek istemediğinizden. Kahkaha esastır ve yemekten önce yürümeye başlayan çocuğunuzun günlük kaygılarını gidermek için birkaç komik oyun yaşayabilirsiniz. Oyunları daha iyi yatmalarına yardımcı olmak için oyunları basit tutun.
8. Cry ile Nasıl Başa Çıkacağınızı Öğrenin
Ağlama, yürümeye başlayan çocuğunuzun yatması için ilk eğitim aşamasında beklenir ve genç çocuğunuzun çığlıklarını kabul etmeniz gerekir. Çocuğu rahatlatın, çocuğu tutup kucaklamak sorun değil. Çocuğun daha iyi uyumasına yardımcı olmak için yakınlarda da kalabilirsiniz. Çocuk çok kızıyorsa, doğru zaman olmayabilir ve bu egzersizi daha sonra deneyebilirsiniz. Zorlamayın, bunun yerine yumuşak bir geçiş oluşturun.
9. Nap'ları Yönet
Şekerleme yapmak çocuğunuzun gece daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Yeni yürümeye başlayan çocukların günlük 12-14 saatlik uyku dozlarını alabilmeleri için gün içinde bir saat ila iki saat uykuya ihtiyaçları var. Çocuğun gün boyunca ne kadar uyuduğuna veya uzun bir öğle yemeği kestirmesine bağlı olarak, biri yerine iki kestirme zamanınız olabilir. Çocuğun uykuya dalmasına izin vermeyin, çünkü bu gece uyuma süresini azaltır.
