Bebeğiniz doğduğunda aklınızla ilgili çok fazla endişeniz var ve asıl odak yenidoğan bebeğinize bakarken çoğu anne de bebeğin kilosunu kaybetmek istiyor. Hamilelikten önce sağlıklı bir kilonuz varsa ve hamilelik sırasında tavsiye edilen kilonuzu (25 ila 35 pound) aldıysanız, diyet ve egzersizle kilolarınızı bir kaç ay içinde düşürmeniz gerekir. Hamilelikten önce fazla kilonuz varsa, ancak bir yıl kadar sürebilir.
Poundu düşürme ihtiyacına rağmen, hatırlanması gereken en önemli şey, yavaşça yapmak ve kilo verirken sağlıklı kalmaktır. Aşağıda doğumdan sonra sağlıklı kilo kaybı için ipuçları.
Doğumdan Sonra Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Verilir
Genel Rehber
Doğum sonrası ve hamilelik sonrası iyileşme sürecini hızlandırmanın en iyi yolu kilo kaybı, sağlıklı beslenmek ve bol miktarda meyve ve sebze tükettiğinizden emin olmaktır. Bu aynı zamanda enerjinizi arttıracak, böylece bebeğinize ayak uydurabilirsiniz. Emzirmek için olsun ya da olmasın sağlıklı bir diyet yemek çok önemlidir ve bu ipuçlarını izlemeye çalışmalısınız:
- Her zaman kahvaltı yap
- Her gün beş porsiyon veya daha fazla meyve ve sebze alın
- Tohum, tahıl, mercimek, fasulye ve yulaf gibi lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin
- Makarna, pilav ve ekmek dahil her öğünde nişastalı yiyecekler yiyin
- Soda, kek ve fast food gibi şekerli ve yağlı yiyecekleri yemeyi sınırlayın
- Hem öğünlerde hem de atıştırmalıklar sırasında porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Sağlıklı yemeğinizi egzersizle birleştirdiğinizde, bu yağ kaybetmenize (yağsız dokuyu değil) ve genel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.
1. Çok Yakında Diyet Yapmayın
Çalışma ve doğum vücudunuz için çok zor olabilir, bu nedenle kilo vermeye yönelik aktif adımlar atmaya başlayana kadar en az altı hafta beklemeniz gerekir. Uzmanlar emziriyorsanız tam iki ay beklemenizi önerir.
Doğumdan hemen sonra diyet yapmaya başlarsanız, iyileşme sürecinizi yavaşlatabilir ve hatta sizi daha da yorgunlaştırabilir. Diyet ayrıca anne sütünü de etkileyebilir, bu yüzden emzirirken daima beklemelisiniz.
2. Süper Yiyecekler yiyin
Besin değeri yüksek, az yağlı ve kalorili gıdaları seçmeyi hedeflemelisiniz. Balık DHA (yenidoğan gelişimine yardımcı olan temel omega-3 yağ asitlerinden biri) ile mükemmel bir seçenektir. Konserve ton balığı, sardalye ve somon balığı gibi soğuk su balıklarına odaklanmaya çalışın.
Yoğurt ve süt, kalsiyum içeriğinden dolayı bir başka harika seçimdir. Fasulye, tavuk ve yağsız etten protein ve lif elde etmeyi de hedeflemelisiniz.
3. Emzirme
Uzmanlar, çelişkili çalışmalar nedeniyle emzirirken kilo vermenin kolay olup olmadığı konusunda anlaşmazlık içinde olmaya devam ediyor, ancak herkes kilo vermenize zarar vermeyeceğini kabul ediyor ve bebeğiniz için mükemmel. Bağışıklığını artırabilir ve yalnızca emzirirseniz her gün yaklaşık 300 kalori daha yemenize izin verir.
4. Bolca Su İçmek
Su sadece susuz kalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda sizi doyurur, böylece aç kalmazsınız ve hatta metabolizmanızı arttırır. İdeal su alımınızı değerlendirmenin en iyi yolu idrarınızı kontrol etmektir; açık olmalı ve her üç veya dört saatte bir tuvalete gitmek istiyorsunuz.
5. Egzersiz
Diyet hamilelik sonrası kilo vermek için çok önemli olsa da, sadece bir faktördür. Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizler eklediğinizden emin olun, böylece yağ yakabilir ve güçlü kemik ve kasları koruyabilirsiniz. Egzersiz yapmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. İdeal, her hafta yaklaşık 150 dakikadır, ancak bu, bebek arabasındaki bebekle yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şeyi içerebilir. Kuvvet antrenmanını unutma ve çorba tenekelerini ağırlık olarak bile kullanabilirsin. Doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
6. Yeterince Uyku Almayı Deneyin
Yeni annelerin gece sekiz saat uyuması zor olsa da, mümkün olduğunca çok denemeniz önemlidir. Eğer uykudan mahrum kalırsanız, kilo vermeyi muhtemelen daha zor bulursunuz, çünkü vücudunuz kortizol ve kilo almayı teşvik eden diğer stres hormonlarını serbest bırakacaktır. Yeterince uyumanın en iyi yolu, bebeğiniz ne zaman kestirmek ve mümkün olduğunca erken uyumaya çalışmaktır.
7. Set Gerçekçi Kilo Verme Hedefleri
Kadınların çoğu, bebek ağırlığı, amniyon sıvısı ve plasenta nedeniyle doğum sırasında 10 kilodan fazla kaybedecek. Gelecek hafta boyunca tutulan sıvıları döküp ek ağırlık kaybedeceksiniz. Buna rağmen, hamilelik sırasında sakladığınız yağ kaybetmek kadar kolay değildir.
Diyet ve egzersiz ile makul bir hedef haftada bir kilo vermek ve bebeğinizin tüm kilosunu kaybetmenin altı ay veya daha fazla sürebileceğini unutmayın. Kilonuzun aynı şekilde dağılmaması da mümkündür, bu yüzden gerçekçi kalmanız gerekir. Vücudunuzdaki herhangi bir değişikliği doğal oldukları gibi kabul etmeyi unutmayın.
8. Takım kurma
Bebeğinizin kilosunu kaybetmek için desteğe ihtiyacınız olacak, bu nedenle eşinizi de dahil etmeye çalışın. Sağlıklı beslenmeyi ve evinizdeki sağlıksız eşyalardan kurtulmayı taahhüt edin. Evde oturmak ve TV izlemek yerine geceleri yürüyüşe çıkmayı düşünün. Siz ve eşiniz birbirinize dikkat ederseniz, kilo vermeyi çok daha kolay bulmalısınız.
