Hamile kaldığınızda, ana kaygılarınızdan biri hamileliğiniz boyunca ne kadar kilo almanız gerektiği ile ilgili olabilir; böylece doğumdan sonra daha kolay kaybedebilirsiniz. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin normal olarak gelişmesi için yeterli besine sahip olması GEREKEN, kilo almanız önemlidir. Sadece unutmayın, hamile kalmak iki katı kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez! Sağlık hizmeti sağlayıcınız, yenidoğan bebeğinizin sağlığını ve sağlığını korumak için hamileliğiniz boyunca ne kadar kazanmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Ortalama Kilo Alma
Hamilelikte sağlıklı kilo alımı nedir? Bu sorunun cevabı şudur: bağlıdır. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, size diyet hakkında en iyi tavsiyeyi verebilecek kişi ve hamileliğiniz sırasında kilo almanız gereken kişi olacaktır. Dikkate alınması gereken bazı faktörler hamilelikten önceki kilonuz, genel sağlığınız ve vücut tipiniz ve kaç tane bebek bekliyorsunuz.
Bir Bebek Taşıyorsanız
Hamilelik Öncesi Kilo | BMI | Ortalama toplam ağırlık kazancı |
|---|---|---|
Eğer sen normalden hafif boyuna göre | 18.5'ten az | 28-40 pound (13-18 kg) |
Eğer sen normal kilo boyuna göre | 18.6-24.9 | 25-35 pound (11,5-16 kg) |
Eğer sen kilolu boyuna göre | 25-29.9 | 15-25 pound (7-11,5 kg) |
Eğer sen aşırı şişman boyuna göre | 30'dan fazla | 11-20 pound (5-9kg) |
İkiz ya da Katları Taşıyorsanız
Hamilelik Öncesi Kilo | BMI | Ortalama toplam ağırlık kazancı |
|---|---|---|
Eğer sen normalden hafif boyuna göre | 18.5'ten az | Sağlık uzmanınıza danışın |
Eğer sen normal kilo boyuna göre | 18.6-24.9 | 37-54 pound (17-25 kg) |
Eğer sen kilolu boyuna göre | 25-29.9 | 31 - 50 pound (14-23 kg) |
Eğer sen aşırı şişman boyuna göre | 30'dan fazla | 25-42 pound (11-19 kg) |
Kilolu veya Kilolu Olduğunda Endişelisin
Araştırmalar, hamileliği fazla kilolu yapan kadınların biraz kilo alması gerektiğini göstermektedir; Bununla birlikte, kilo alımının yakından takip edilmesi önemlidir. Fazla kilolu kadınlar yüksek tansiyon ve diyabet insidansına sahiptir ve bu koşulların her ikisi de hamilelik sırasında ve sonrasında hem anne hem de bebek için bir sorun olabilir.
Hamile kaldığınızda zayıfysanız, sağlık uzmanınız sağlıklı bir hamileliği destekleyecek kadar kazandığınızdan emin olmak için kilo alımınızı izler. BKİ'si düşük olan birçok kadın sağlıklı gebeliklere ve bebeklere sahip oluyor. Bununla birlikte, eğer kilonuz düşükse, erken doğum yapma olasılığınız yüksek ve normal bebeklerden küçüktür.
Hamilelik kilo hesaplayıcımızı, sizin için ne kadar kilo almanın sağlıklı olacağını derterimine tıklayarak kolayca yapabilirsiniz.
Ekstra kilo hamilelik sırasında nereye gidiyor?
Hamilelik sırasında biraz kilo almak neden önemlidir? Hamileyken bu kilolar nereye gider? Bebeğinizin doğduğunda 7 kilo olduğunu ve hamilelikten önce normal kilonuz olduğunu varsayalım. 29 kilo aldıysanız, kilo artışınız aşağıdaki gibi dağıtılabilir:
Ağırlık Dağılımı | Pound Sayısı |
|---|---|
Bebeğin Ağırlığı | 7 sterlin |
Göğüslerin | 2 £ |
Rahminiz | 2 £ |
Plasenta | 1,5 pound |
Uterusta Amniyotik Sıvı | 2 £ |
Vücudunuzdaki artan Kan Hacmi | 3,5 pound |
Vücudunuzdaki diğer sıvılar | 3,5 pound |
Yağ depoları | 7,5 pound |
Hamilelikte ortalama kilo alımı hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Gebelikte Sağlıklı Ortalama Kilo Alma Nasıl Gidilir?
Hamile kaldığınızda, sağlık uzmanınızla randevu aldığınızdan emin olun. Hamileliğiniz sırasında ne kadar erken yaşta olursanız o kadar iyi olur - özellikle hamileliği fazla veya zayıf olarak başlatıyorsanız. Doktorunuz veya ebeniz diyetin sizin için bir sorun olabileceğini belirlerse, sizin için sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanına yönlendirilebilirsiniz.
Ne Yenir ve Ne Kaçınmalı
Genel olarak, sağlık hizmeti sağlayıcınız veya beslenme uzmanınız, çok yönlü ve sağlıklı bir beslenme düzeninde kalmanızı isteyecektir. Hamileliğiniz sırasında daha fazla kalori almanız gerekebilir, ancak bu fazla kalorilerin besleyici olanlar olması ve abur cuburun boş kalorileri DEĞİL olması çok önemlidir.
- Normal kilolu kadınlar her gün yaklaşık 2000 kalori almalıdır - ve bu genellikle hamileliğinizin ilk 5-6 ayında yeterli olacaktır. Bebek daha hızlı büyümeye başlarken son üç aylık dönemde, her gün fazladan 200-300 kaloriye ihtiyacınız olacağını göreceksiniz.
- Fast food ve şekerli tatlılar için meyvelerin, sebzelerin ve yağsız etlerin yerine diyetinizde akıllıca bir seçim yapın.
- Hamileliğiniz sırasında, her gün üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yediğinizde daha iyi hissedeceksiniz.
- Sabah kalktıktan kısa bir süre sonra yemek yemeyi unutmayın - ve güne fıstık ezmesi gibi sağlıklı bir proteinle başlayın.
- Son üç aylık dönem boyunca ekstra kalorileriniz meyvelerde, kuruyemişlerde ve sebzelerde olmalıdır. C vitamini yüksek meyve suları önemli olacaktır.
- Hamilelikte süt ve diğer süt ürünleri önemlidir ve fazla kilolu veya obezseniz az yağlı sürümler mükemmeldir.
Egzersiz ile Sağlıklı Diyet birleştirin
Diyetle birlikte, her gün biraz egzersiz yapmayı unutmayın. Bu yediğiniz kalorilerin yağ yerine kaslara dönüştürülmesini sağlar. Ayrıca, egzersiz yapmaya devam ederseniz doğumdan sonra hamilelik kilonuzu daha çabuk kaybedebilirsiniz. Hamilelik sırasında uygun egzersiz hakkında sorularınız için sağlık uzmanınıza danışın.
