Hamilelikte Gaz - Yeni Çocuk Merkezi

Geçmişte hamileyseniz, gazın hamilelik sırasında oluşabilecek elverişsiz ve çekici olmayan şeylerden biri olduğunu zaten biliyorsunuz. Gazı geçmek sizi utandırabilir, ancak gaz kabarcıklarının olması size acı verebilir ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

Hamilelik sırasındaki gaz, en sık vücuttaki progesteron seviyelerinin ve hamilelikteki sindirim sistemi ile ilişkili diğer şeylerin nedenleridir. Gaz, hamileliğin normal bir parçası olsa da, rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olacak şeyler vardır. Hamileyken gaz miktarını azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıdadır.

Hamilelikte Gaz - Neden Yaptın?

Gazla ilişkili şişkinlik genellikle hazımsızlık olarak adlandırılır. İnsanların çoğunluğu için “geçiş gazı” olarak adlandırılıyor. “Osuruklama” da dendiğini duymuş olabilirsiniz. Doktorlar gaz hakkında konuştuğunda, buna “şişkinlik” diyorlar. Vücudun dışına çıkmak için bir yol gerekir ve bu en sık rektumda veya ağızdan yanma şeklindedir.

Hamileyken tekrarlayan gaz patlamalarını deneyimlemek oldukça normaldir. Bu hemen hemen tüm hamile kadınlar arasında oldukça yaygındır. Ortalama olarak, insanlar günde yaklaşık 18 kez gaza geçer ve bu da insanların günde 4 pint gazı ürettiği anlamına gelir. Hamileyken, vücuttaki yüksek progesteron seviyelerinden dolayı artan gaz olduğunu fark edeceksiniz. Bu hormon tüm kaslarınızı normalden daha fazla gevşetir.

Progesteron nedeniyle kaslar gevşerse, bağırsak kaslarınız gevşer ve sindirim yavaşlar. Hamileyken yemeğin bağırsak yolundan ilerlemesi% 30 daha fazla zaman alır. Bu nedenle, gazın birikmesi için daha fazla zaman vardır ve daha fazla şişkin hissedeceksiniz. Rahiminiz hamilelikte karnınızın üzerindeki baskıyı arttırdığında, gaz kötüleşir.

Progesteron anal açıklık ve yemek borusu dahil kasları gevşettiği için, hamileyken tutmanız mümkün olmayabilir ve bu utanç verici durumlara yol açabilir. Şimdilik, büyüyen karnınızı patlayabilir ve bunun hakkında bir kıkırdama yapabilirsiniz.

Hamilelikte Gaz - Nasıl Rahatlatabilirsiniz?

Önemli notlar: Hamileyken gaz size veya bebeğinize zarar vermez ve bu sadece bir rahatsızlıktır. Gazı kontrol etmek için bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekebilir, ancak aşağıdakiler gibi eksik besinlerin yeterli kaynağına sahip olduğunuzdan emin olun; demir, kalsiyum, protein ve vitaminler.

Hamilelik sırasında gaz birikmesini önlemek mümkün değildir, ancak gazı kontrol altında tutmak için birkaç şey yapabilirsiniz. Sadece vücutta daha az gaz oluşturmaya çalışmaya odaklanın. İşte bazı yararlı ipuçları:

1. Doğru Yiyecekleri Seçin

Gıdalara neden olan gazları yememeye çalışın. Bezelye, kepekli tahıllar ve fasulye gibi yiyecekleri diyetinizden alın. Bunları birer birer geri ekleyin ve hangi yiyeceğin en fazla gaza neden olduğunu görün. Ayrıca, hangilerinin iyi kalmanıza neden olduğunu görmek için yediğiniz yiyecekleri günlüğe kaydedebilirsiniz. Aşağıdaki tablo gaza neden olan gıdaların daha kapsamlı bir listesidir:

Hamilelikte Gaz İçin Potansiyel Suçlular
Besin grupları	Neden Onlardan Kaçının?
Kepekli tahıllar, fasulye ve bazı sebzeler	Bu besinler, vücudun daha fazla gaz üretmesini sağlayan bir şeker olan rafinoz içerir. Şişkinliğinize neden olabilecek yiyecekler arasında tam tahıllar, fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, lahana ve Brüksel lahanası bulunur.
Fruktoz içeren meyve ve sebzeler	Fruktoz, sindirim sisteminde gaza fermente olabilen bir meyve şekeridir. Soğan, pırasa, elma, armut, buğday, yeşil soğan, kuru meyveler, enginar ve baldan kaçının.
Alkolsüz içecekler	Alkolsüz içecekler ve gazlı içecekler fruktoz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gaz ve şişkinlik içerir. Fruktoz veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren meyveli aromalı içeceklerden ve sodalardan kaçının.
Nişasta	Lif ve nişasta içeriği yüksek olan yiyecekler, kalın bağırsağa çarpıncaya kadar sindirilmez. Bu, sindirim sisteminde uzun süre oturduğundan daha fazla gaz üretimine neden olur. Yulaf kepeği, mısır, buğday, fasulye, bezelye ve patates gibi yiyeceklerden kaçının. Pirinç ve buğday kepeği yemek için uygun. Buğday kepeği ayrıca sindirime, kabızlığa ve gaz birikimini önler.
Mandıra	Süt ürünlerindeki laktoz, laktoz intoleransı olan kişilerde ishal, şişkinlik ve gaza neden olabilir. Laktoz intoleransı varsa, süt ürünlerinden kaçının, ancak bunları kalsiyum takviyeli gıdalarla değiştirdiğinizden emin olun.

2. Daha Küçük ve Daha Sık Sık Yemekler Yeme

Bir öğünde ne kadar çok yerseniz, sindirim sisteminizde o kadar uzun süre kalır ve gaz üretir. Günde 3 öğün, günde 6 küçük öğüne dönüştürülür, böylece vücudunuz daha kolay sindirilir.

3. Yavaş Yavaş yiyin

Masada ilk bitirenin siz olduğunuzu fark edebilirsiniz. Eğer öyleyse, daha yavaş yemeyi deneyin, böylece yerken daha az hava alırsınız. Hava almak midenizde gaz kabarcıkları yapar. Gıdaların sindirilmesinde üretilen gazla birleştiğinde sizi gerçekten rahatsız edebilir.

4. Fiber artırın

Diyetteki lif, hamilelikteki kabızlığın giderilmesine yardımcı olur ve hazmı kolaylaştırır. Bu da gaz üretimini, gaz ağrısını ve şişmeyi minimumda tutmaya yardımcı olacaktır. Sadece elyaf alımını dengelemeye çalışın ve gaz sorununa eklemesini önlemek için yavaşça ekleyin.

5. Egzersiz

Gaz asla tamamen bitmeyecek bir şeydir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak, yiyecek ve gazı sisteminizde hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Bloğun etrafında yürüyün, vakumu çalıştırın veya bazı hamilelik egzersizleri yapın. Uzun süre oturursanız, gaz hareket etmez ve kramp ve aşırı şişkinlik alabilirsiniz. Hamilelik yoga da doğru nefes almada yardımcı olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bu ayrıca, gergin olduğunuzda sizi yutmaktan koruyacaktır.