Hamilelik, en iyi yiyecekleri yediğinizden emin olmak için hayatınızdaki en önemli zamandır. Vücudunuzu ve büyüyen bebeğinizi beslemek için çeşitli mineraller, vitaminler ve diğer besinleri almanız gerekecektir. Hamilelik tarifleri, gerekli tüm unsurları tek bir lezzetli yemeğe koymanıza yardımcı olabilir. Bu özellikle son zamanlarda her şeyin iyi geçmemesi durumunda önemlidir. Bazı lezzetli ve sağlıklı hamilelik yemek fikirleri için okumaya devam edin.
11 Lezzetli ve Sağlıklı Gebelik Tarifleri
Hamilelik diyet planımızı öğrendikten sonra ne yiyeceğinizi ve hamilelik sırasında nelerden kaçınacağınızı öğrendikten sonra, ağız sulandıran hamilelik tarifleri yapmayı öğrenmelisiniz!
1. Domates ve Peynirli Ispanaklı Omlet
Zaman: 18 dakika
malzemeler
- 2 yumurta
- 3 yemek kaşığı. Süt
- 1 Bardak Kıyılmış Ispanak
- 1 Doğranmış Erik Domates
- 2 Dilim İsviçre Peyniri
- 1 yemek kaşığı. Sızma zeytinyağı
- Tuz ve biber
Talimatlar
Yumurtaları bir kasede sütle birlikte çırpın. Tuz ve karabiber ekleyin. Ispanakta karıştırın. Tavada zeytinyağını ısıtın. Yumurtaları dökün, alt kısmı beyaz olana kadar pişirin. Domates ve peynir ekleyin ve ikiye katlayın. Her iki tarafta iki dakika pişirin.
2. Berry Bebek Smoothie
Zaman: 10 dakika
malzemeler
- 1 Olgun Muz
- Low Kupa Az yağlı Yoğurt
- 1 Kupa Dondurulmuş Çilek veya Tüm Karışımı (Çilek, Yabanmersini, Ahududu ve / veya Böğürtlen)
- 2 yemek kaşığı. Bal
- Orange Kupa Portakal Suyu
Talimatlar
Önce karıştırıcıya portakal suyu, sonra yoğurt dökün. Dondurulmuş meyve, muz ve bal ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar püre ayarını karıştırın.
3. Çikolatalı Cipsli Yulaflı Kurabiye
Zaman: 34 dakika
malzemeler
- 1 Bardak Yağsız Margarin
- 1 Bardak Yarı Tatlı Çikolata Cips
- 1 Bardak Sıkıca Paketlenmiş Kahverengi Şeker
- ½ Kupa Toz Şeker
- 2 yumurta
- 3 su bardağı yulaf
- 1, Bardak Kızılcık
- 1 çay kaşığı. Vanilya
- White Kupa Beyaz Un
- ¾ Kupa Tam Buğday Unu
- 1 çay kaşığı. Karbonat
- 1 çay kaşığı. Tarçın
- Sp Tsp. Tuz
Talimatlar
Fırını 350 dereceye kadar ısıtın. Un, kabartma tozu ve tarçın, tuzu birlikte eleyin. Ayrı bir kapta, kremalı margarin, yumurta, şeker, kahverengi şeker ve vanilya. Karışımları birleştirin ve yulaf, kızılcık ve çikolata parçaları ekleyin. Kurabiye kağıdına çay kaşığı damla ve 10 ila 14 dakika pişirin.
4. Portakallı Kase Meyve Kompostosu
Bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı bir süper eğlenceli hamilelik tarifi!
Zaman: 10 dakika
malzemeler
- 2 büyük Çekirdeksiz Portakal
- 1 Elma, Soyulmuş ve Bite-Size Kesme
- 1 Muz, Soyulmuş ve Kesilmiş
Talimatlar
Portakalları ikiye bölün ve eti alın. Portakal eti ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve elma ve muzla atın. Güzel bir kase için tekrar turuncu kabuğa alın.
5. Süzme Peynir Dolgulu Krep
Zaman: 30 dakika
malzemeler
- 1 yumurta
- Low Kupa Az Yağlı Süzme Peynir
- 1 çay kaşığı. Kanola yağı
- 3 yemek kaşığı. Kepekli un
Talimatlar
Kabın içinde yumurta çırpın. Süzme peyniri süzgeçten geçirerek yumurtaya süzün ve karıştırın. İçine yağ ve unu ekleyin ve iyice karıştırın. Ocakta tavada yağ ve ön ısıtma yapın. Meyilli bırakın ve kaşığın arkasına yaslayın. Her iki tarafta 3 ila 5 dakika pişirin. Jöle, şurup veya elma püresi ile servis yapın.
6. limon otu tereyağı biftek
Zaman: 25 dakika
malzemeler
- 2 yemek kaşığı. Oda Sıcaklığı Tereyağı
- 1 yemek kaşığı. Taze kekik, doğranmış
- 1 yemek kaşığı. Doğranmış taze biberiye
- 1 çay kaşığı. Limon kabuğu rendesi
- Tatmak için biber ve tuz
- 2 New York bifteği
Talimatlar
Işıyana kadar ızgara yapın veya 4 dakika boyunca broyeri ön ısıtma yapın. Tereyağı, limon kabuğu rendesi, tuz, karabiber, kekik ve biberiyeyi karıştırın. Biftekleri tuz ve karabiberle ovalayın ve ızgarada veya broilerde her tarafı 4 ila 6 dakika kadar pişirin ve et 160 ° iç sıcaklığa ulaşana kadar pişirin. Pişirdikten sonra bifteğin üzerine ot yağı sürün. Kuşkonmaz ve fırında patates veya pilav ile servis yapın.
7. Yabanmersini / Ceviz Kepekli Pankek
Zaman: 15 dakika
malzemeler
- 2/3 Kupa Tam Buğday Unu
- 1 çay kaşığı. Kabartma tozu
- Tutar Kreması Tartar
- Sp Tsp. Tuz
- ½ Bardak Süt
- 1 Büyük Yumurta Sarısı
- 2 yemek kaşığı. Eritilmiş tereyağı
- 2 Yumurta Beyazı
- 2 yemek kaşığı. Kıyılmış Ceviz
- 2 yemek kaşığı. Akçaağaç şurubu
- 1 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
Talimatlar
Un, kabartma tozu, ceviz ve tuzu karıştırın. Ayrı bir kapta süt, yumurta sarısı, akçaağaç şurubu ve tereyağını çırpın. Un karışımında karıştırın. Başka bir kapta, sert beyazlar oluşana kadar yumurta aklarını ve tartar kremini çırpın. Meyilli içine katlayın. Yaban mersini içinde hafifçe karıştırın. Isıtılmış yağlanmış kalburun üzerine bırakın ve her bir tarafta 3 ila 5 dakika pişirin.
8. Somon Paket Yemeği
Zaman: 20 dakika
malzemeler
- 3 Somon fileto, vahşi yakaladı
- 9 Doğranmış Siyah Zeytin
- 3 Kıyılmış Kiraz Domates
- 1 Avuç Doğranmış Fesleğen
- 3 çay kaşığı. Zeytin yağı
- 3 yemek kaşığı. Limon suyu
Talimatlar
Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Balık sararmak için yeterince büyük 3 büyük alüminyum folyo karesi alın. Her bir folyonun ortasına bir parça balık yerleştirin ve üzerine zeytin, fesleğen ve domates ekleyin. Limon suyunun bir kısmını ve zeytinyağını serpin ve poşeti kapamak için sarar. Balık lapa lapa olana kadar 10 ila 15 dakika fırında pişirin. Sebze ve pilav ile servis yapın.
9. Baharatlı Frittata
Zaman: 45 dakika
malzemeler
- 2 Patates, Soyulmuş ve Küp
- 1 Küçük Soğan, İnce Dilimli
- 1 adet Kırmızı Biber, Tohum ve İnce Dilimlenmiş
- 3 yumurta
- ¼ Bardak Rendelenmiş Parmesan Peyniri
- 3 yemek kaşığı. Zeytin yağı
Talimatlar
Tavada zeytinyağını ısıtın. Patatesleri fırlatıp kızarana kadar sote edin. Soğan ve dolmalık biber ekleyip pişirin. Bir kasede, bir damla sütle yumurta çırpın ve parmesan peyniri ile karıştırın. Tavayı ısıtın ve patateslerin, soğanların ve biberlerin üzerine yumurta dökün. Yumurtalar kuruyana kadar yavaşça pişirin. Akşam yemeğinde salata ya da kahvaltıda kızarmış ekmek ile servis yapın.
10. Tatlı Patates ve Pırasa Bisque
Zaman: 45 dakika
malzemeler
- 4 Tatlı Patates, Kavrulmuş / Soyulmuş / Kıyılmış
- 2 Beyaz Patates, Fırında / Soyulmuş / Kıyılmış
- 1 Pırasa, İnce Dilimli
- 1 Sarımsak Karanfil, Soyulmuş ve Ezilmiş
- 4 su bardağı tavuk suyu
- 1 yemek kaşığı. Zeytin yağı
- ½ Kupa Ağır Krem
Talimatlar
Sarımsak ve pırasa zeytinyağında yumuşayana kadar. Tavuk suyunu dökün ve tatlı patateslerle beyaz patatesleri atın. 25 dakika pişirin. Isıyı kapatın ve el blenderi ile püre haline getirin. Ağır krema dökün. İyice karıştırın. Huysuz Fransız ekmeği ve salata ile servis yapın.
11. Mandarin Portakallı Tay Sığır Salatası
Zaman: 20 dakika
malzemeler
- İnce Şerit Dilimli 2 Şerit Biftek
- 2 yemek kaşığı. Tayland baharatı
- 1 Kırmızı Biber, İnce Dilimlenmiş
- 3 yemek kaşığı. Zeytin yağı
- 1 Mandalina, soyulmuş ve ayrılmış
- 1 Mandalina Portakal, meyve suyu ile tatlandırılmış
Talimatlar
Tavada Sıcak Zeytinyağı. Kızartma bifteğini, karabiber rengini alıncaya kadar karıştırın ve karabiber yumuşak olun. Tay baharatları serpin ve 5-10 dakika sote edin. Portakal suyunu ve kabuğunu alın. Buharda pişirilmiş pilav üzerinde servis yapın ve mandalina parçaları ile süsleyin.
Hamileler için sağlıklı, besleyici hamilelik tarifleri:
