28 Sağlıklı Buzdolabı Yiyecekleri Kaçırmazsınız

Sağlıklı Buzdolabı Yiyecekleri

Açıklama

Tam buğday & flatbreads

Bunlar ince hamurlu pizzalar, paketler ve burritolardan daha sağlıklı seçimlerdir. Eklenmiş lifle farklı gıda çeşitleri yapmak için buzdolabınıza çeşitli ebatlarda ve aromalarda stoklayabilirsiniz.

Yüksek lifli ekmekler

Bunlar bol miktarda lif, protein ve B vitamini içerir. Alışveriş yaparken, porsiyon başına en az 4 gram fiber içeren markayı satın alın. Sandviç hazırlarken, daha sağlıklı olması için meyve veya sebzeler ekleyin.

Tatlı atıştırmalıklar

Dondurulmuş marshmallow, karamelli chewy tadındayken, dondurulmuş üzümler gumdrop gibi tadıyor. Buzdolabınızı ikisinden biriyle doldurun, çünkü sizi şişman bile kılmadan memnuniyet verirler.

Sağlıklı Buzdolabı Yiyecekleri

Açıklama

Süt

% 1 süt, bazı insanların aksine, içmek için sağlıklı. Bununla birlikte, ışık geçirmeyen, vitamin içeriğini en aza indirgemek için opak kaplara konan süt stoğu.

Yumurtalar

Nem ve karbon dioksit kaybını önlemek için yumurtaları kartonun altında bir rafta tutun. Ayrıca, yumurta kabukları, yüzeylerinde bulunan minik deliklerden tatları ve kokuları emebilir.

Peynir

Yumuşak, yumuşak peynir, sert, keskin peynir stoklamak yerine. Az miktarda, hem yağ gramını hem de fazladan parayı kesen birçok lezzet içerir. Parmigiano cheeseor çedar peyniri al.

Tereyağı & margarin

Tereyağı çubuklarını kapalı bir tereyağında tutun. Kullanılmayan tereyağı çubuklarını dondurun. Ve margarin için, yumuşak ve küvetlerde paketlenmiş veya trans yağsız olarak etiketlenen tek sağlıklı seçimdir.

yoğurt

Yağsız yağ yerine, az yağlı yoğurt ilave lezzet için alın. Pişirme sırasında ekleyebilir ya da yoğurt peynirini, süzgeçten süzerek süzerek çıkararak çıkartabilirsiniz.

mayonez

Düşük kolesterol mayonezi yerine, düşük yağlı tipi satın alın. Düzenli mayonez az miktarda kolesterol içerir, ancak çok fazla yağ içerir.

portakal suyu

Kalsiyum takviyeli meyve suyunu alın. Tattaki fark oldukça ihmal edilebilir. Bir bardak meyve suyu günlük ihtiyaç için 1/3 kalsiyum sağlar.

Sağlıklı Buzdolabı Yiyecekleri

Açıklama

Elmalar

Elmalar beslenme açısından zengindir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok da sağlıklılar. A vitamini, pektin, potasyum ve lif sağlar.

Muz

Dondurucudaki muzları stoklayabilirsiniz. Kaplamaları siyaha çevirir, ancak içindeki meyveler olgun ve tatlı kalır. Kahvaltıda mükemmel bir tatlıyı elde etmek için yoğurt, çilek, portakal suyu ve muzları bile harmanlayabilirsiniz.

Yaban mersini

Yaban mersini, en sağlıklı besindir. Onlar antosiyaninler denilen C vitamini ve antioksidan fito-besleyicileri içerir ve beslenme ve lezzet bakımından zengindir. Salatalara, yulaf ezmesine veya tahıllara ilave edildiğinde yaban mersini mükemmel bir tat verir.

Limon & misket limonu

Buzdolabına sağlıklı bir katkı sağlarlar. Bir ay boyunca stoklanabilirler. Vücudunuzu, artrit gibi iltihaplı hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini ile doldururlar.

Sarımsak

Sarımsak yemeklerin fazla donuklaşmasını önler. Ayrıca çorbalara, soslara ve daha birçok yemeğe lezzet getirir. Mikrop öldürücü özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Biberler

Tamamen buzdolabında olmalı, düşük kalorili gıdalardır ve C vitamini ve parlak bir cilt ve tatlı kilitler veren bir besin içerir. Ayrıca, günlük ağrıları ve ağrıları hafifletebilirler.

Soğanlar

Çeşitli yemeklerin baharatlanmasına yardımcı olurlar ve yemeklere lezzet katarlar. Sandviç veya salata dilimleri veya köri yapmak için doğranmış kareler gibi çeşitli şekillerde kullanılabilirler.

Havuçlar

A vitamini ve kalp hastalığı, kanser ve katarakt geliştirme şansını en aza indirmeye yardımcı olan beta karoten adı verilen bir diyet antioksidanı ile yüklenir. Onları çiğ yiyebilir veya yahni ve çorbalara ekleyebilirsiniz.

Brokoli

İndol, sülfofen, folat ve A, C ve K vitaminleri bakımından zengindir. Bu bitki besin maddelerinin kanser önleyici etkileri büyüktür. Brokoli ayrıca kalp ve damar sağlığına da yarar sağlar.

Sağlıklı Buzdolabı Yiyecekleri

Açıklama

Fındık

Ceviz, badem, antep fıstığı ve yer fıstığı, antioksidanlar ve tekli doymamış yağlardan oluştukları için iyi bir seçenek. Onları taze tutmak için, ışığa yakın olmayan bir rafta saklayın.

Humus

Buzdolabını her zaman humus ve bebek havuç küvetleriyle doldurun. Bu kombinasyon, protein açısından yüksek ve düşük oranda yağ içerir ve ağzınızı çerezler ve hurdalarla doldurmak yerine atıştırma olarak kullanılabilir.

Öğle yemeği et

Öğle yemeği, kardiyovasküler sistemin düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle, buzdolabınızı hindi eti, tavuk göğsü veya tamamen doğal tavuk eti (taze) ile stoklayın. Tüm etleri bir kerede haşlayıp kızartıp sonra hızlı ve güvenli kullanım için buzdolabında saklayabilirsiniz.

Tavuk suyu

Yeniden kapatılabilir kartonları satın alın. Sote sebzeleri, patates püresini veya pirinci pişirmede kullanılabilir. Organik et suyuna veya düşük sodyum içeriğine sahip olana gidin.

Salata sosu

Çoğu pansumanın kalorisi yüksektir. Herhangi bir özel giysi öğesini seçmeden önce, önce etiketi inceleyin ve ardından düşük kalorili olanı seçin.

hardallar

Hardal kullanımı oldukça düzenli olmasa da, arada bir ihtiyacınız olacak. Dijon ve bal hardalları da sandviçleri çok lezzetli yapabilir. Tatlar, sert ila yumuşak arasında değişir, bu yüzden zevkinize göre birini seçin.

Ketçap

Bu normal bir şey değil, arada bir kullanılabilir. Ketçaplar genellikle çok fazla şeker taşır, ancak bazı markalar düşük kalorili olabilir. Dilinizin sevdiği baharatlı baharatlar ise, sıcak yiyeceklere de gidebilirsiniz.

Sıvı yağ

Sağlıklı yağ seçenekleri arasında ad, kanola ve zeytinyağı bulunur. Buzdolabında saklayın, aksi halde ışığa ve sıcağa maruz kaldıklarında oksitlenebilirler. Buzdolabında saklandığında bulutlu olursa endişelenmeyin, oda sıcaklığında tutulduğunda netleşecektir.