Ruh hali, gebeliğin en bilinen ve en az sevilen yan etkilerinden biridir. Duygudaki aşırı değişikliklere vücudun hormonal dengesindeki beynin kimyasını etkileyen değişiklikler neden olur.
Birçok kadın, özellikle de premenstrüel sendromdan muzdarip olanlar, hamileyken ruh hali değişimlerinden muzdarip olacaktır. Ruh halinizin hamilelik sırasında neyin sallanmaya başladığını ve semptomlarla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmek, hamileliğinizi çok daha kolaylaştırabilir.
Hamilelik Mood Salıncak Nedenleri Ne?
Bilim adamları, hamile bir kadının vücudundaki yüksek hormon düzeylerinin beyinde mesaj taşıyan kimyasallar olan nörotransmiterlerin seviyelerini etkilediğini belirlediler. Belirli bir nörotransmitterin miktarı arttığında veya azaldığında, duyguları arttırır ve azaltır. Başka bir deyişle, progesteron ve östrojen seviyeleriniz hamilelik sırasında hormonlarınız yükseldikçe yükselir, bu da sizi daha fazla tahriş edebilir hale getirir.
Bu nedenle bazı kadınlar hamilelik sırasında huysuz veya öfkeli olurlar, bazıları ise endişeli veya depresif hale gelir. Artan nörotransmiter seviyeleri, hamilelikle ilgili endişeleri ve sıkıntıları da arttırır.
Hamilelik Mood Salıncaklarında Ne Zaman Yaşarsınız?
Kadınların çoğu, hamileliğin ilk 12 haftasında ruh hali değişiklikleri yaşar, ancak bazıları bunu erken veya geç yaşar. İyi haberse, ruh hali değişimlerinin ikinci üç aylık dönemde bırakması gerektiğidir. Kötü haberse, bebek yaklaşıp endişeleri arttıkça üçüncü üç aylık döneme geri dönebilecekleridir.
Üçüncü üç aylık dönemdeki ruh hali değişiklikleri, mide ekşimesi ve halsizlik gibi gebeliğin fiziksel etkileri nedeniyle genellikle daha kötüdür. Bunlar genellikle kadınların ruh halindeki değişimlerle uğraşmasını zorlaştırır.
Ne Mood Salıncaklar Uzaklaşmazsa
Ruh hali değişimleri normal ve doğal olsa da, bazı kadınlarda ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Hamile annelerin yaklaşık% 10'u hamilelik sırasında depresyon geçirir. Akıl hastalığı öyküsü olan kadınların bu sorunlara karşı daha duyarlı oldukları görülmektedir.
Ruh hali iki haftadan uzun sürerse, doktorunuzla konuşmalısınız. Doktor, yardım için sizi başka bir tıp uzmanına yönlendirebilir. Doktora danışmak için başka bir zaman, ruh halindeki değişikliklerin kötüleşmesidir. Bu, hamilelik sırasında hormonal dengesizliklerin neden olabileceği bir bipolar bozukluk belirtisi olabilir.
Tedavi edilmeyen duygusal problemler daha sonra ciddi sağlık ve diğer problemlere yol açabilir. Bazı kadınlar, bu tür sorunlar nedeniyle çocuklar için iş veya bakım gibi normal aktivitelere devam edemezler. Neyse ki, danışmanlık, terapi ve ilaçlar dahil olmak üzere mevcut tedaviler vardır. Ayrıca ruh halinizi yükseltmek için aşağıdaki ipuçlarını da deneyebilirsiniz.
Gebelik Ruh Hali Salıncakları ile Nasıl Başa Çıkılır
Onları anlarsanız ve ne yapacağınızı biliyorsanız, ruh hali değişiklikleriyle yaşamak mümkündür. İşte hamilelik ruh hali değişimlerinde hayatta kalmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
Ne yapabilirsin | Açıklama |
|---|---|
Aklını salıncaktan çekecek bir şey yap | Müzik dinlemek, sinemaya gitmek, TV izlemek, okumak ya da hobi yapmak gibi zevk aldığınız her türlü etkinlik ruh halinizi değiştirebilir. Eğlenceli aktiviteler en iyi sonucu veriyor. |
Biraz dinlen | Toplum, kadınların meşgul olması için çok fazla baskı yapıyor. Bu, sizi yorgun ve huysuz yapan ve ruh hali değişimlerini kötüleştiren aşırı çalışmaya yol açabilir. İşe ve ev işlerine ara verin ve her gün birkaç saat çalışmamaya çalışın. Yemek pişirme, çamaşır yıkama vb. İşlerin bir kısmını evdeki diğer üyelere devretmeye çalışın. |
Bunun hakkında konuşmak | Endişeler ve hayal kırıklıkları oluşup durumu düzeltebilir. Endişeleriniz hakkında kocanız veya erkek arkadaşınız, arkadaşlarınız, anneniz, kız kardeşiniz veya gerekirse danışmanınızla konuşmayı deneyin. Sadece buharı üfleyerek durumu daha iyi hale getirebilirsiniz. Başkalarının neler yaşadığınızı bildiğinden emin olun. |
Erkeğine dön | Pek çok kadın yalnızca hamilelik nedeniyle acı çekme hatasını yapar. Kocanıza ruh halinizden bahsedin ve yardım için ona dönün. Beraber çok zaman geçirmeyi deneyin ve ruh halindeki değişimlerden zihninizi almak için eğlenceli şeyler yapın. |
Stres devralmasına izin verme | Gebelik alevlenme duyguları ve gelecekle ilgili endişeleri ile çok stresli bir zaman olabilir. Aktiviteleri azaltmak, uykuyu artırmak, dinlendirici müzik dinlemek stresi azaltabilir. Bunlar yardımcı olmazsa, yoga ve meditasyon stresi kontrol etmenize yardımcı olabilir. |
Biraz egzersiz yap | Düzenli egzersiz, stresi azaltmanıza, ruh halinizi yükseltmenize ve fiziksel sağlığınızda kalmanıza yardımcı olabilir. Yürüme, yüzme ve yoga, hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden üçüdür. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. |
Sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi unutma | Pek çok kadın, durumu daha da kötüleştiren abur cubur veya daha da kötü, abur cubur, şeker veya soda popu üzerinde atıştırmak yoluyla ruh hali değişimini daha da kötüleştirir. Sert peynir, yoğurt, fındık, yer fıstığı ve iz karışımı gibi sağlıklı atıştırmalıkları el altında bulundurun. Çok fazla karmaşık karbonhidrat ve protein içeren herhangi bir atıştırma, vücudunuza ihtiyaç duyduğu ekstra gıdaları verebilir. |
