Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, yüzme hamile kadınlardaki sağlık ve zindeliğin korunmasında en iyi ve belki de en çok önerilen stratejidir. Yüzme, hamilelik sırasında ligamanlara ve eklemlere herhangi bir stres veya baskı uygulanmadan orta yoğunluktaki kardiyovasküler egzersiz seanslarına izin verir. Yüzme, gebeliğin her üç trimesterinde güvenle yapılabilir. Ancak, yüzme rejimine başlamadan önce, sağlık hizmeti sağlayıcınızla gebe kalırken yüzmenin etkinliği, olumlu yönleri ve olumsuz yönleri hakkında görüşmek önemlidir.
Hamileyken Yüzmek Güvenli mi?
Genel olarak yüzmek hamile kadınlar için güvenli olarak kabul edilir, ancak yüksek riskli veya karmaşık hamilelikler olarak etiketlenen kadınlarda son derece dikkatli olunmalıdır. Bir kadın nasıl yüzüleceğini biliyorsa (ve hamile kalmadan önce yüzüyordu) hamilelik sırasında da uygulamaya devam etmelidir. Ancak, hamile kalmadan önce hiç egzersiz yapmayan kadınlar hamileyken orta derecede zorluk yaşayabilir. Herhangi bir egzersize başlamadan önce (hamileyken yüzmek dahil), vücudunuzu hafifçe gerin ve bazı ısınma egzersizleri yapın. Vücudu fazla zorlamaktan kaçının ve yaralanma ya da diğer zarar riskini artırmadan vücudunuzun maruz kalabileceği fiziksel çabaların taleplerini ve miktarını her zaman anlamaya çalışın.
Klorlu Havuzlar Tartışması
Yüzme, özellikle üçüncü üç aylık dönemde ağrıyan eklemlerden rahatlama sağlayarak hamile kadınlara rahatlatıcı bir rahatlık sağlar. Klorlu havuzlarda yüzme, havuz suyunda kimyasalların konsantrasyonu uygun şekilde izlendiği sürece güvenlidir.
Klorlu havuzlarda yüzmenin doğum kusurları riskini artırabileceğini gösteren hiçbir veri yoktur. Ancak, klorlanmamış havuzda yüzmek, yüzücünün kirli sudan enfeksiyon bulaştırması nedeniyle riskli olabilir.
Güvenli tarafta olmak
Son zamanlarda basın, klorlu havuzlarda yüzerken hamile kadının kloroform alımının tehlikeleriyle ilgili bilgileri vurguladı. Kapsamlı deneyler yapıldı ve havuzların hamile bir kadının üreme sistemini doğrudan etkileyebilecek yüksek miktarda dezenfektan ve biyolojik yan ürünler içerdiği sonucuna varıldı. Veriler, bir saatlik yüzmenin, 10 dakikalık duşa kıyasla 141 kat daha fazla kloroform dozu verebileceğini gösterdi. Bununla birlikte, kesin sonuçlar üretmek için daha fazla araştırma yapılmaktadır. En iyi sonucu almak için, klor seviyelerinin uygun şekilde izlendiği havuzlarda yüzmeniz önerilir.
Hamileyken Yüzmenin Yararları Nelerdir?
Gebelik sırasındaki aerobik egzersizlerin rolü, vücudun oksijeni kullanma ve işleme yeteneğini arttırmaya yardımcı olduğu için istisnai bir durumdur. Yüzme, büyük kas gruplarını (yani bacak ve kolların yanı sıra daha küçük kas gruplarını) içerdiği için başka bir aerobik egzersiz şeklidir.
- Kardiyovasküler sağlık için yararlı olan düşük etkili bir egzersizdir.
- Yüzme, bir insanda fiziksel dayanıklılığı artırabilir, dolaşımı iyileştirir, kasları güçlendirir ve kuvveti arttırır.
- Yüzmek, spinal kaslarda stres ve zorlanmalara karşı çalışır (hamilelik sırasında ileri kayma ve uterus genişlemesi nedeniyle).
- Hamilelik sırasında omuzlar ve omurga, normal mimarideki değişimi dengelemek için birçok anatomik ve fizyolojik değişikliğe uğrar. Yüzme, kas gücünü ve işlevselliğini nazikçe iyileştirebilir.
- Su ayrıca hamile bir kadının aşırı ısınmasını önler ve egzersiz sırasında bağ ve eklemleri destekleyerek yaralanmayı önler.
- Yüzdükten sonra çoğu kadın yorgunluk seviyelerinde azalma ve uyku kalitesini arttırır.
- Yüzme, hamile annenin ağırlığının normal sınırlar altında kalmasına da yardımcı olabilir.
Hamilelikte Yüzerken Alınacak Önlemler
Yüzme en güvenli egzersiz olarak kabul edilir. Düzgün eğitimli bir bayan yüzücü, fazla değişiklik yapmadan hamile kaldıktan sonra yüzmeye devam edebilir. Bununla birlikte, hamilelikte egzersiz yapmayı bırakmanız gereken belirtileri bildiğinizden emin olun.
Genel önlemler
- Bir tavsiye için ebe veya doktorunuza danışın, hamile iken egzersiz veya yüzme ile ilgili ana sorunları çözebilir.
- Yeni başlayan bir hamile kadın daima başlangıçta germe, sonra ısınma ve daha sonra soğuma ile yavaşça egzersiz yapmaya başlamalıdır.
- Suyun içinde yatarken, kendini sulu tutmayı unutabilirsin. Bazı araştırmalarda verilen bazı kurallara göre, hamile bir annenin yaklaşık 8 oz içmesi önemlidir. yüzmeye başlamadan önce su, her 20 dakikalık egzersizden sonra bir bardak su ve havuzdan çıktıktan sonra bir bardak su. Nemli ve sıcak havalarda su miktarı artar.
- Tıbbi bir kısıtlama yoksa, suya glikoz eklemek sağlıklı bir seçenektir.
- Hamileliğin erken döneminde, her türlü stok güvenli ve uygundur; Bununla birlikte, gebelikte en uygun duruşu sağladığı ve göğüs ve sırt kaslarının kuvvetini arttırdığı için kurbağalama daha uygundur.
Birinci trimester İpuçları
Kapasiteniz ve gücünüz varsa, ideal olarak her trimesterde her gün yaklaşık 30 dakika yüzmeniz gerekir. Güne sabah yüzerek başlamanın mide bulantısını önleyebileceği ve güçlenebileceği de ileri sürülmektedir.
İkinci trimester İpuçları
Genellikle bekleyen annelerin, artan su kütleleri nedeniyle ve eşsiz su yüzdürme işleminin bir sonucu olarak yerçekiminin azalan etkilerinden dolayı yüzmeyi azalttığı görülmektedir. Aynı problemleri yaşıyorsanız, kan akışına zarar vermeden sırtüstü yatarken kolayca geri vuruş yapabilirsiniz. Bir dişinin daha önce takip ettiği rutini değiştirmek gerekli değildir; ancak, hamile mayo almak kesinlikle işleri daha konforlu hale getirirdi.
Üçüncü trimester İpuçları
Üçüncü trimesterde, göğüs ağrıları yapmak, göğüs kaslarını uzatması ve sırt kasları üzerindeki stresi azaltması bakımından en faydalı olanıdır. Bir şnorkel, bob yukarı ve aşağı hareket ederken boyundaki basıncı azaltmak için de kullanılabilir. Emek zamanı yaklaştığında geri tepmelerden kaçının
İzlenecek Tehlike İşaretleri:
Yüzme sırasında aşağıdaki sıkıntılı semptomları yaşıyorsanız, derhal sudan çıkın ve tıbbi yardım alın:
- Nefes darlığı, baş dönmesi, baş dönmesi
- Çarpıntı hissederseniz (subjektif hızlı veya düzensiz kalp atışı hissi)
- Rahim kasılmaları
- Karın ağrısı
- Vajinal kanama
- Sıvı kaybı
Tüm bu durumlarda, yırtılmış membran öyküsü, üçten fazla düşüklük, zayıf serviks, erken doğum, akciğer veya kalp hastalığı veya çoğul gebelikler olan hamile kadınlar, yüzmekten kaçınmalı veya tavsiye için ebe veya doktora başvurmalıdır.
