Hamile veya emziren kadınların her gün sağlıklı bir diyet tüketmeleri ve kalsiyum veya folik asit gibi yeterli miktarda temel doğum öncesi vitamin almaları konusunda bilinçli olmaları gerekir. Bu tür elemanlara duyulan ihtiyaç yıllardır ortaya çıkmıştır, ancak bilim adamları yakın zamanda DHA omega-3'ün (yani, dokosaheksaenoik asit) hamile veya emziren kadınlar için bir başka önemli materyal olabileceğini keşfetmektedirler.
DHA Nedir?
DHA ve gebelik sık sık birbirine bağlanır. DHA omega-3, tüm vücutta bulunabilmesine rağmen, öncelikle kalpte, beyinde ve gözlerde bulunur. Aslında, omega-3 yağının yüzde 97'si beyinde ve yüzde 93'ü göze koyuyor. Bu nedenle, doğum öncesi ve doğum sonrası günlerde bebeğin gelişimi için esastır. Yetişkinlerden farklı olarak, bebekler henüz bu yeteneğe sahip değildir, bu nedenle hamilelikte plasenta yoluyla ve hemşirelikte anne sütü yoluyla diyet kaynaklarından DHA almaları gerekir. Anneler hamilelik sırasında ve emzirirken diyetlerine daha fazla DHA alırlarsa, bebeklerinin gelişimi için yeterli miktarda DHA almasını kolaylaştıracaktır.
Hamilelikte Neden DHA'ya İhtiyaç Var?
Hamilelik sırasında vücudunuz bebeğin taleplerini karşılamak için DHA miktarını artıracaktır. Bu besin daha sonra gelişen beyinde birikir. Bu işlem üçüncü trimesterde ve daha sonra bebeğinizin yaşamının ilk yılı boyunca doruğa çıkacaktır. Ek bir fayda olarak, bebeğinize uyum sağlamak için diyetinizde DHA miktarını arttırmak da kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Büyümekte olan bebekler için DHA faydaları beyin gelişimi, görme gelişimi ve kilo alımını içerebilir.
1. Bebeğin Beyin Gelişimi
Araştırmalar, gebeliğin ikinci yarısında yeterli DHA kaynağı olan annelerin, daha sonra el-göz koordinasyon testlerinde daha yüksek puan almış bebek sahibi olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu bebeklerin de daha yüksek IQ puanları olduğu bulundu. Bazı araştırmalar, rahimde yüksek miktarda DHA verilen 30 aylık çocukların motor gelişiminde daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Dahası, beş yıl içinde daha fazla dikkat alanlarına sahip oldukları bulundu.
2. Vizyon Geliştirme
British Colombia Üniversitesi'nden DHA'nın yararına ilişkin 167 hamileliğin ek bir çalışması, annenin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde bu besleyiciden yeterli miktarda beslenen iki aylık bebeğe daha fazla görme keskinliği olduğunu buldu. İstatistikler, çocuğun görme keskinliğinin nasıl ölçüldüğü konusundaki çalışmalar arasında değişebilir.
3. Bebek Ağırlığının Büyümesi
Maastricht Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir annenin DHA düzeyleri arasında, özellikle erken hamilelik döneminde, baş çevresi ve doğum ağırlığı arasında anlamlı ilişkiler olduğunu bulmuşlardır. Ek çalışmalar, bir annenin hamileliğinde DHA tüketiminin, erken doğum eylemi yaşayan anneler için bile erken doğum riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Hamilelikte DHA'yı Nasıl Alabilirsiniz?
1. Gıdalarda DHA
DHA ve hamileliğin temel ilişkileri vardır ve DHA farklı gıdalardan alınabilir. DHA'nın en iyi diyet kaynağı, ringa balığı, ton balığı, hamsi veya sardalye gibi soğuk su balıklarıdır. Bununla birlikte, birçok insan cıva zehirlenmesi riski nedeniyle hamilelik sırasında balık tüketmekten kaçınır. DHA'yı diyetinize almanın güvenli bir yolu olarak kabul edilen birkaç yüksek kaliteli balık yağı takviyesi vardır. Bu besleyici maddeyi toksisite riski olmadan elde etmenizi sağlayacak saygın bir üreticiden destek alın.
DHA'yı kazanmak için gıda kaynaklarını kullanmak istiyorsanız, en iyi seçenekler şunlardır:
- Her 3oz için 740mg pişmiş-pişmiş coho somon balığı.
- Her 3 oz için pişmiş mavi yengeç- 196 mg.
- Süzülmüş, konserve hafif ton balığı - her 3oz için 190 mg.
- Pişmiş yayın balığı - her 3 oz için 116mg.
- Güçlendirilmiş yumurta - her biri 85-200mg
2. DHA Takviyeler
DHA, doğum öncesi vitaminleri de içeren ek formda da elde edilebilir. Bu takviyeler, doğum sonrası depresyonun azaltılmasına ve hem anne hem de bebeğin bilişsel işlevinin iyileştirilmesine yardım eden, kesin bir kanıt veya araştırma ile onaylanmayan bir reklam olarak bildirilir. DHA takviyelerinin vücudu nasıl etkilediği hakkında kesin kanıt bulunmadığından, doktorunuzla konuşun ve DHA takviyesi kullanırken dikkatli olun.
Hamilelikte DHA Alma Önlemleri
DHA ve gebelik arasında önemli ilişkiler olsa da not etmeniz gereken bazı önlemler var. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, DHA almak için balık yağı takviyesi almak, hamileliğiniz sırasında aldığınız miktarı sınırladığınız sürece güvenlidir. Hamilelik BKİ'si 300mg'dır ve günde 3g'dan fazla balık yağı almamanız gerekir. Kılıç balığı, köpek balığı, fayans balığı veya kral uskumru yemekten kaçının. Ayrıca balık yağı takviyelerinin mide bulantısı, ağız kokusu ve mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olduğu bilinir.
