Bebeğiniz doğduktan sonra karnınız hala hamile görünebilir. Aynı zamanda yumuşak ve yumuşak bir dokuya sahiptir ve birkaç hafta hatta aylarca normal kotunuza tam oturmayabilir. Bebeğinizin karnından nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, karnınızın bebek sahibi olmaktan iyileşmesinin biraz zaman alacağını bilin. Oraya ulaşmak 9 ay aldıysa, gitmesi birkaç ay alabilir.
Yavaş yavaş gitmeniz gerektiğini anlayın. Vücudunuz hala iyileşme aşamasında ve iyileşmekte, ayrıca emziriyorsanız ekstra beslenmeye ihtiyacınız olacaktır. Çok fazla kalori almayın veya çok fazla egzersiz yapmayın. Yavaş yavaş çalışın ve makul bir şekilde yiyin. Doğum yaptıktan sonra alınacak önlemleri bilmek için buraya tıklayın.
Bebek Göbek kurtulun nasıl
Bebeğinizin göbek yağlarından nasıl kurtulacağınıza dair en iyi tavsiye sabırdır. Özellikle bebeğinizi emziriyorsanız, vücudunuzdaki temel besin maddelerini soymak istemeyeceksiniz. Ayrıca, yaşadıklarından kurtulmak için zamana ihtiyacın var. Bebeğinizin karnınızın normal boyutuna dönmesi genellikle aylar alır, hayatınızın geri kalanında küçük bir kese bile fark edebilirsiniz. Bunun ortadan kalkması için zamanlama gerçekten vücudunuza, hamileyken aldığınız kilolara ve genetiğe bağlıdır.
Aşağıdaki ipuçları, karnınızın boyutunu küçültmenin ve yine de beslenme ve iyileşmeye izin vermenin en güvenli yollarından bazılarıdır. İşte göbek yağından nasıl kurtulacağınız:
1. Emzirmeyi deneyin
Emzirme, fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur ve genellikle daha hızlı kilo alır, böylece göbek küçülür. Kalorilerden mahrum kalmaya çalışmayın, sadece hemşireliğin doğal olarak yaptığı şeyi yapmasına izin verin. Ayrıca kasılmaların bu tonda kalmasına ve uterusu normal boyutuna getirmesine yardımcı olacaktır.
2. Yeterli Sıvıları Alın
Cildinizi yağdan arındırmak ve canlandırmak için günde en az 8 ila 10 bardak su içmeniz gerekir. Emziriyorsanız, süt üretimini arttırmak için sıvıların arttırılmasına ihtiyacınız var.
3. Köprü Egzersizleri Yapın
Bunlar, karnınızı sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya yardımcı olabilecek çok düşük anahtar egzersizlerdir. Her zaman başlamadan önce doktorunuza danışın. Bunu çok erken yaparsan, zayıf karın kaslarına bir şey çekebilirsin. Yere yat ve arkana yaslan. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Yavaş yavaş hayat dışarı çıkarırken, dışarı çıkarken gökyüzüne doğru iterek pelvis. Omuzlarınızın ve sırtınızın üst kısmının yerde durduğundan emin olun. Birkaç saniye bekleyin ve nefes alırken pelvisinizi indirin. 15'lik 3 set yapın.
4. Planking'i deneyin
Yan tahta, enine kaslarınızı karın bölgenize uyaracaktır. Ayrıca, omurganıza daha fazla destek veren göbeğinizi de güçlendirebilir. Bunu yapmak için, sol ön kolunuzda üst gövde ile sol tarafta yer alırsınız. Bacaklarını dik ve birlikte tut. Kalça ve bacak hariç sol ön kolundaki her şeyi sakla. Vücudunuzu yerden kaldırarak ab kaslarını nefes verin ve sıkın, yalnızca eliniz ve ayaklarınız yere değene kadar. Vücudunuzun düz bir çizgide kaldığından, solunduğundan ve yavaşça yere geri aldığından emin ol.
5. Biraz Yoga Yap
Yoga, hızlı bir şekilde yeniden şekillenmenize yardımcı olabilecek yumuşak bir egzersizdir. Ayrıca “doğum sonrası maviler” varsa, rahatlamanıza ve duygularınızı merkeze koymanıza yardımcı olabilir. Güzel bir Yoga DVD'si bulabilir veya bölgenizde iyi bir stüdyo bulabilirsiniz. Yoga mideyi, çekirdek kaslarını, bacakları / kolları düzleştirir ve sırtını güçlendirebilir.
Üst NH Health & Fitness Coach ile Gebelikten Sonra Karnınızı Nasıl Düzleştirebilirsiniz:
6. Bir Göbek Bandı Kullanın
Bunlar göbek üzerinde germek için tasarlanmış kumaş bantlarıdır. Bir süreliğine her zaman gizleyebilirsiniz. Göbek bantları sırt desteğinizi verir ve karnınızın içeride kalmasına yardımcı olur;
7. İyi Duruş Kullanın
Karnınızı omurgaya doğru çekmek için gün boyunca duruşunuzu bilinçli olarak ayarlayın. Dümdüz oturun, omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ve karnınızı göbek deliğinden çekin ve mümkün olduğu kadar orada tutun. Bu egzersize hastaneden ayrıldıktan hemen sonra başlayabilirsiniz. Gün içinde belinize bir ip teli koyarak bunu kendinize hatırlatabilirsiniz. Karnınızı dışarı çıkarmaya başladığınızda, geri çekmenizi hatırlatır.
8. Bebek Bukleler
Bebeğinizin karnından nasıl kurtulacağınızı hala merak ediyorsanız, bebeği kullanın. Bu egzersiz ikiniz için de eğlenceli olacak! Bunu yapmak için, sadece sırt üstü yatın ve bebeğinizi göğsünüze sarın. Dizlerinizi bükün ve bebeğinizi havaya kaldırın. Dizlerinizi göğsünüzün sonuna kadar çekin ve bebeğinizi göğsünüzün üzerine yerleştirin. Bebeğin ellerine tutmaya devam et. Shins ve bebeğinizi yere paralel tutun ve omuzlarınızı yerden biraz kaldırın. Bacaklarınızı indirin ve uyluklarınızı 90 derece açıyla tutun. Bu pozisyonda tutun ve sonra omuzlarınızı alçaltın, dizlerinizi ve bebeğinizi geri getirin. Tolere edildiği gibi tekrarlayın. Bebekle ilgili daha fazla egzersiz için burayı tıklayın.
9. Bacak Makası
Yalan flasırtında t. Kollarınla tekrar uzan ve sağlam bir şey al. Bacaklarınızı havada 90 derece açıyla kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı her seferinde bir bacak indirin. Bacağını yerden hemen yukarıda tut ve tut. Bacakları değiştir ve tekrar et. Bunu her bacakta 10 kez yap.
Diyet hakkında ne?
Vücudunuz iyileştikten sonra her zaman düşük kalorili bir yemek planı deneyebilirsiniz. Teknik olarak, doktorlar diyet ve egzersiz rutini başlatmak için doğumdan sonra altı hafta beklemenizi ister. Vücudunuzun ekstra beslenmeye ihtiyacı var ve bebek sahibi olmaktan iyileşirken dinlenin. Emziriyorsanız, kalorileri temizlemeden önce birkaç ay beklemelisiniz.
Bebeğin kilosunu ve karnını kaybetmek için günde en az 1600 kalori ve en az 1600 kalori yemeye çalışın. Mantıklı sağlıklı besinler yemek ve vücudunuza nazikçe egzersiz yapmak bebeğinizin göbeğini daha hızlı kaybetmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki yararlı ipuçlarını da deneyebilirsiniz:
- Yağlı ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun ve şekerden kaçının
- Her zaman her gün kahvaltı yemek
- Ekmek, makarna ve patates gibi daha az karbonhidrat yiyin
- Fasulye, yulaf, kepekli tahıllar ve tohumlar gibi lif bakımından zengin karbonhidratlara geçin
- “Günde Beş” i hatırla ve günde beş porsiyon meyve ve sebze al.
