Vücudunuzun günlük çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır ve vücudunuz için en büyük enerji kaynaklarından biri şeker veya glikozdur. Vücut, dengeli miktarda kan şekeri seviyesini korumak ve bu şekeri enerjiye dönüştürmek için insülin adı verilen bir hormon üretir. Bununla birlikte, gebelik hormonları insülinin etkilerine karşı çalışır, bu nedenle vücudun kanınızdaki şekeri kullanmak için daha fazla üretmesi gerekir.
Gebelik diyabeti vücudunuz gerekli miktarda insülin üretmediğinde ortaya çıkar. Bu bebeğinize zarar verebilecek yüksek düzeyde kan şekeri sağlayabilir. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için uygun bir diyet planı ve düzenli egzersizin bir kombinasyonuna ihtiyacınız vardır. Gebelik diyabetli kadınların yaklaşık yüzde 90'ı bu stratejiyi kan şekerlerini kontrol etmek için kullanır. Gebelik diyabeti diyetinde neyi yemeli ve neyle yememeli gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Gebelik Diyabet Diyet
Diyetinizi geliştirmek için en iyi yöntem, içine çeşitli yiyecekler dahil etmeyi sağlamaktır. Bunu sağlamanın iyi bir yolu, gıda etiketlerinin nasıl okunacağını bilmektir. Alışveriş yaparken bu etiketleri kullanmak, diyetinizle ilgili sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olabilir. Bazı özel diyetlerde veya vejeteryansanız, doktorunuzdan veya diyetisyeninizden tavsiye istemek de iyi bir fikirdir.
Gebelik Diyabet Diyetleri İçin Genel Rehber
Genel bir kural olarak, diyetiniz orta derecede yağ ve protein içermelidir. Diyetiniz ayrıca meyve, sebze, ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna gibi çeşitli yiyeceklerle makul miktarda karbonhidrat sağlamalıdır. Ayrıca, meyve suları, alkolsüz içecekler ve hamur işleri gibi yüksek düzeyde şeker içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
1. Diyet Planınız Olmak İçin Diyetisyeninizle Çalışın
Doktorunuz veya ebeniz hamilelikten önce fazla kilonuz varsa kalori alım seviyenizi kontrol etmenizi tavsiye etmiş olacaktır. Normalde, yürüyüş veya yüzme gibi her gün 30 dakikalık ılımlı egzersiz önerebilirler.
Kan şekeri seviyelerindeki keskin dalgalanmalar alarma neden olabilir, bu nedenle doktorunuza danışın. Doktor sırayla sizi bir diyetisyene yönlendirebilir veya kendinize yönlendirilmenizi isteyebilir. Diyetisyen ihtiyaçlarınız için özel bir gebelik diyabet diyet planı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Özel diyet planı, hangi tür yiyecekleri yemeniz ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği konusunda rehberlik sağlayabilir. Ek olarak, diyet planı almanız gereken yiyecek miktarları ve öğün sıklığı konusunda size rehberlik edecektir.
2. güzel bir kahvaltı
Glisemik İndeks (GI), yemek yedikten sonra kan akışınızda glikozun serbest bırakılma hızını ölçer. Sağlıklı bir kahvaltı sabah boyunca kan dolaşımınızdaki şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve kahvaltı için düşük GI yiyecekleri güne başlamanın en iyi yoludur.
Yulaf lapası iyi bir seçim olabilir, çünkü enerjiyi yavaş ve eşit şekilde serbest bırakır. Ayrıca kepekli tahıllar ve ekmekleri haşlanmış yumurta veya yoğurt gibi az miktarda yüksek proteinli gıda ile deneyebilirsiniz; bu besinler yağ oranı düşüktür. Ancak, şeker kaplı tahıllar veya reçeller gibi yüksek GI gıdalarından kaçının çünkü kan şekeri seviyesini yükseltirler.
3. Yüksek Lifli Yiyecekler yiyin
Yüksek lifli yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin. Bu, kan şekeri seviyelerinizin yemeklerden sonra yükselmemesini sağlayacaktır, çünkü lif bakımından yüksek gıdalar genellikle düşük GI'ye sahiptir.
Lif bakımından zengin yiyecekler arasında taze meyve ve sebzeler, kepekli ekmekler ve tahılların yanı sıra kurutulmuş bezelye, baklagiller veya bakliyat yer alır. Günlük diyetinize en az beş porsiyon meyve ve sebze eklemeyi deneyin, onları çeşitli öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın bir parçası haline getirin.
4. Doymuş Yağları Sınırlandırın
Gebelikteki kadınlar doymuş yağ alımını azaltmalıdır. Yemek pişirmek ve salata sosu için zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanın. Yemeğinizi kızartmak yerine yiyecekleri kızartmayı deneyin ve tohum ve fındık gibi doymamış yağ oranı yüksek yiyecekler yiyin. Ayrıca, pişirmeden önce etlerden elde edilen yağı kesin ve tereyağı kullanımını sınırlayın ya da çoklu doymamış yağ oranı yüksek bir yaymayla değiştirin.
5. Şekerli Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Meyve suyu, gazlı içecekler, tatlılar ve tatlılar gibi yiyecek ve içeceklerin, gestasyonel diyabet diyetinde yüksek düzeyde şeker ve shoule içermesi önlenir. Bu tür basit şekerler yüksek kan şekeri seviyelerine neden olarak vücudunuz tarafından kolayca ve hızlı bir şekilde emilir.
Meyve suyu içmek zorundaysanız, yapabileceğiniz şey, meyve sularını suyla seyreltmek. Günde bir kez alınan bir kısım meyve suyuyla üç kısım su kabul edilebilir. Daha iyi bir seçenek squashlar veya aromalı içecekler gibi su veya şekersiz içecekler olacaktır.
6. Karbonhidrat ve Nişastalara Dikkat Edin
Karbonhidratlar vücut içindeki şekere dönüştürülür ve günlük enerji kullanımının büyük bir kısmını oluşturdukları için enerji bakımından büyük bir kaynaktır; Kan şekeri seviyesini oldukça kolay yükseltebilirler.
Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için karbonhidrat tüketimi gün boyunca eşit bir şekilde yayılmalıdır. Gebelikte kadınlar, lifleri yüksek olan karbonhidratları tercih etmelidir, çünkü bunlar daha besleyicidir ve yavaş sindirilirler. Kepekli ekmek ve tahıllar, kahverengi pirinç ve makarna gibi mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler gibi yiyecekler listenizin başında yer almalıdır.
7. Düzgün Proteinli Yiyecekler Var
Sağlıklı bir gestasyonel diyabet diyeti proteini olmadan eksik olacaktır. Proteinli yiyecekler genellikle doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilecek B vitamini bakımından zengindir. Gebelik diyabeti olan kadınlar her gün iki ila üç porsiyon protein gerektirir. Gebelik diyabet hastaları için iyi protein kaynakları yağsız et, yumurta, fasulye ve fındık içerir. Doğru protein alımı, günlük olarak aşağıdaki öğelerin iki ila üçünü yemek içerecektir: 3 oz. pişmiş et, bir yumurta, yarım bardak fasulye, bir ons fındık veya iki yemek kaşığı fındık ezmesi.
8. Çeşitli Meyve ve Sebzeler Yiyiniz
Meyve ve sebzeler anne ve bebek için gerekli besinleri içerir, bu nedenle diyetisyenler tarafından çok çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesi önerilir. Meyveler için günde bir ila üç porsiyon yiyin fakat bir seferde sadece bir porsiyon yiyin. Orta büyüklükte bir meyve veya yarım fincan kıyılmış meyve tek bir porsiyon içerecektir. Şurup ve meyve sularında meyvelerden kaçının çünkü bunlar kan şekeri seviyenizi yükseltir.
Günlük alım için üç ila beş porsiyon sebze önerilir. Daha çok koyu yeşil veya sarı sebzeler yemeye çalışın ve sebzelerin tek bir porsiyonunun, bir fincan yapraklı sebzeye, ¾ fincan sebze suyuna veya yarım fincan doğranmış sebzeye eşit olduğunu unutmayın.
9. Sadece Az Yağlı veya Yağsız Süt Ürünleri Var
Süt ürünleri hamile kadınlar için önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Gebelik diyabetli hastalar günlük diyetlerinde dört porsiyon süt içermelidir. Gestasyonel diyabeti olan kadınlarda, yağsız veya az yağlı süt ürünleri tavsiye edilir. Bir seferde bir bardaktan fazla süt içmemeye çalışın yoksa kan şekeri seviyeniz artar. Tek bir porsiyon süt, bir bardak süt ya da yoğurt veya 1,5 ons peynire eşittir.
Gebelik diyabet diyeti için sağlıklı gıda seçenekleri:
