Bir kadın hamile kaldığında uyku problemi olabilir. Bunun nedeni, vücudunda meydana gelen tüm hormonal değişikliklere ek olarak, fiziksel durumunun değişmesidir. Bu nedenle, haftalar geçtikçe hamile kadınlar uygun şekilde uyumayı çok zor bulmaktadır. Bununla birlikte, doğru pozisyonda uyuyarak ve rahat ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, hamilelik sırasında ihtiyaç duydukları dinlenmeyi alabilirler.
Gebelikte En İyi Uyku Pozisyonu Nedir?
Hamilelikte En İyi Uyku Pozisyonu
Hamileliğin ilk aşamaları, yeni doğmuş annelerin uyuması en zor olanıdır, çünkü kalpleri, ilk trimesterde fetüse daha fazla kan sağlama görevi ile yüklenir. Bu, hızlı genişleyen göbekleriyle birleştiğinde kalbe baskı uygulayarak, en sevdikleri pozisyonda uyumasını zorlaştırır. Böyle bir durumda, hamile bir kadın için en rahatlatıcı pozisyon sol tarafında yatıyor. Bu “sol lateral pozisyon”, vücudunda ve fetüsünde kan dolaşımına yardımcı olur. Bu nedenle çoğu doktor kadınların hamilelik sırasında uyku problemleriyle karşı karşıya kalmasını önermektedir.
Gebelikte Farklı Uyku Pozisyonları
Uyku Pozisyonları | İyi mi? |
Üzerinde uyuyor Sol taraf | Yukarıda belirtildiği gibi, normal kan akışını sürdürmeye yardımcı olduğundan, hamilelik sırasında sol tarafınızda yatmak en iyisidir. Ayrıca, bebeğinizin plasentadan gerektirdiği miktarda oksijen ve besin almasını sağlar. Bu pozisyonda uyurken uterus tarafından karaciğere daha az baskı uygulanır ve bazı çalışmalar bu şekilde uyumanın hala doğum olasılığını azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, hamileliğinizin son haftalarında sol tarafında uyuduğunuzdan emin olun. |
Üzerinde uyuyor Sağ taraf | Sağ tarafında yatmak, hamileliğinizin sonuç evrelerinde nispeten iyi bir seçenektir. Ancak, bu ideal bir seçim değil. Rahminizin büyüklüğü nedeniyle, sağ tarafta yatmak karaciğerinize istenmeyen bir ağırlık verir ve çalışması üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu yüzden çoğu doktor uyumaya devam ederken annelerinin sağ tarafına yatmasını önermiyor. Bununla birlikte, sırt üstü veya karnında yatmak yine de tercih edilir. |
Üzerinde uyuyor Geri | Hamileliğin ilk birkaç haftasında sırtüstü yatmanın bir problem olduğu düşünülmez, çünkü rahim bu süre zarfında, kalbe kan taşıyan damar üzerinde herhangi bir aşırı baskı uygulamak için bu kadar genişlememiştir. Bununla birlikte, ikinci trimester başlar başlamaz, bu pozisyonda uyumak sizi mide bulantısı ve baş dönmesi gibi hissettirir ve ayrıca bebeğinizin plasentadan doğru miktarda besin almasını önler. Bu nedenle hamileliğinizin sonraki aşamalarında sırtüstü yatmamanız şarttır. |
Karnın üzerinde uyuyor | Karnınız üzerinde yatmak, hamileliğinizin ilk haftasında sizi rahatsız etmeyecektir, çünkü vücudunuz o zamana kadar fiziksel olarak çok fazla değişmeyecekti. Bununla birlikte, rahim genişlemeye başladığında, birkaç hafta sonra hamileliğinize uymanız veya hatta yatmanız sizin için giderek daha rahatsızlık yaratacaktır. Aslında, ilk üç aylık dönemden sonra karnınızla yatmak sadece komik görünmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin sağlığını da tehlikeye atabilir. Bu nedenle, ilk trimesterden sonra bu pozisyonda uyumamak en iyisidir. |
Hamilelikte Ses Uykusu için ipuçları
1. yatmadan önce çok fazla sıvı kaçının
Hamilelikte su içmek esastır ve mümkün olduğunca çok su tüketmeniz en iyisidir. Ancak, yalnızca gündüz saatlerinde yaptığınızdan emin olun. Yatmadan önce su içilmesinden kaçınılması gerekir, ya da idrar yaparken gece uykunuzu bozmak için birkaç kez uyanmanız gerekir.
2. Diyetinize Dikkat Edin
Ne yediğinizi takip etmek de hamilelik sırasında uykusuzluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte alkol ve kafein kullanmaktan kaçınmak, hamilelik sırasında uygun şekilde uyumanızı kolaylaştırabilir.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak hamilelikte çok önemlidir, çünkü formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, tüm egzersizler sadece sabahları veya öğleden sonraları yapılmalı, akşamları yapılmamalıdır. Bu gereklidir, çünkü egzersiz sırasında üretilen adrenalin sizi uyumanızı engelleyebilir.
4. Stres rahatlatmak
Hamileliğiniz hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın. Hamilelik sırasında düzgün uyumak istiyorsanız, bu son derece önemlidir. Ne kadar rahat ve stressiz olduğunuzu, o kadar huzur içinde uyuyabileceğinizi unutmayın. Bu nedenle, sorunlarınızı eşinizle veya bir uzmanla tartışarak stresi gidermeye çalışın.
5. Bir Rutin Oluşturun
Rutin olmak, hamilelik sırasında rahatlamak ve uykuya dalmanın en iyi yoludur. Bu rutini kendin belirlemelisin. Bu rutinin sıcak bir duş almayı veya bir bardak sıcak süt içmeyi veya okumayı içerdiğini unutmayınız, düzenli olarak yapılmalıdır.
6. Gün boyunca şekerleme yapın
Günün içinde dinlenmek, hamilelik sırasında da iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, gün içinde uyuma şansını yakalarsanız, kısa bir süre olsa bile geçmesine izin vermeyin.
7. Vücudunuzu Destekleyin
Vücudunuzun ekstra ağırlığını barındırmak ve desteklemek için uyurken ekstra yastıklar kullanın. Bu amaçla yanlarda uyurken yastıkları karnınızın ve dizinizin altında tutabilirsiniz.
8. mide ekşimesi koyunda tutun
Mide ekşimesi sizi hamilelik sırasında gece uyanık tutabilmeniz için bir nedendir. Bunu önlemek için baharatlı yiyecekler yemeyin ve yemek yedikten sonra asla uzağa uzanmayın. Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce yaklaşık 2 saat bekleyin ve başınızı yüksek bir konumda yatmayı deneyin.
Hamilelikte nasıl uyuyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
