Çocukların uyku süresi, her ebeveyn için rahatlatıcı ve değerli bir andır. Ancak, o anı elde etmek kolay değildir ve yatma vakti savaşları herhangi bir ebeveyne zarar verebilir. Çocuklar her zaman oynamak için birkaç dakika, ekstra bir sızlama ve birkaç hikaye daha geçirmek ister. Çocuklara nihayet gevşeme zamanı olduğunu söyleyen bir rutinin olmasına yardımcı olur. Bu rutin çok fazla ihbar gerektirir ve günün kutlaması olmalıdır. Çocuğunuzu uykuya göndermek, büyük savaşlarla karakterize olmak zorunda değildir.
Çocukları Yatırmayla İlgili İpuçları
Birçok anne-baba, çocukları yatağa koyma fikrinden korkuyor. Yatma süresi uyuyor ve kavgalar ile karakterizedir. Bu böyle olmamalı. Çocukların yatma zamanını eğlenceli bir süreç haline getiren bir rutininiz olabilir.
1. Bir yatak zamanı ayarlayın
Tüm çocuklarınız için bir yatak saati ayarlayın. Yatak saatini ayarlarken, çocuklarınızın uyanma süresinin yanı sıra çocuklarınızın uykuya dalma süresinin ne kadar olduğunu göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, çocuklarınızın düzgün çalışması için 10 saat boyunca uykuya ihtiyaçları varsa, uyanmak için iyi bir zaman sabah saat 7: 00'de olabilir. Çocuklarınızın uykuya dalması yaklaşık yarım saat sürerse ayarlanan yatak zamanı, iyi 10 saatlik uykularını sağlar.
2. Çocukları Geç Yatma
Çocuklarınızın uyumasını sağlamak için uykulu olana kadar beklemeyin. Ebeveynlerin yaptığı büyük bir hata, çocuklarını çok geç uyutmaktır. Bu, bebeklerde ve küçük çocuklarda düzensiz bir uyku programına yol açar. Çocuklarınızın geç saatlere kadar kalmasına izin vermek aşırı yanmaya neden olur ve bu da uykuya dalmalarını zorlaştırır. Bu aynı zamanda daha erken kalkmalarını sağlar.
3. Çocukların Uyku Ortamını Geliştirin
Bu, çocukları yatağa yatırırken en önemli adımdır. Çocuğunuzun odasını analiz edin ve uykuya dalmasını engelleyebilecek rahatsızlıkları giderin. Işığı uzak tutmak için karartma tonları ayarlamak isteyebilirsiniz. Çocuğun odası ortak odaların yakınındaysa, gürültü onu uyandırabilir. Onu uyumak için yatıştırır bir ses makinesi yükleyin. Ayrıca, daha büyük çocukların uyanık kalmasına neden olabileceği için, video oyunlarını, dizüstü bilgisayarları ve TV'leri odasından çıkarmaya yardımcı olur. Ayrıca, özellikle küçük nesnelerde boğulabilecek bebekler için uyku alanının güvenli olduğundan emin olun. Yatağı oyuncaklar, ağır battaniyeler ve oyuncaklardan uzak tutun.
4. Uyku Zamanı Çocuklarına Hatırlatmak için Bir Zamanlayıcı Ayarlayın
Çocuğa uyku zamanını hatırlattığınız bir sistem verin. Çocuğa yatma süresinin yaklaştığını sürekli hatırlatma yapan bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
5. Rahatlatıcı Bir Yatak Zaman Ritüeli
Bu, yatmadan yarım saat önce pijamalara girmek, hikaye okumak, banyo yapmak, dua etmek veya hatta şarkı söylemek kadar basit olabilir.
Çocuklara Yatmadan Önce Banyo Yap: Çocukların bedenlerini rahatlatır ve daha büyük çocuklarınızdan yatmadan bir saat önce sıcak duş almalarını ve sonra pijamalarını değiştirmelerini isteyebilirsiniz.
6. Odaları Yatmadan Önce Sessiz Olun
Yatmadan bir saat önce evdeki gürültüyü azaltın ve kullanılmayan odalarda ışıkları kısın veya kısın. Bu, yatak süresinin yakın olduğunu bildikleri için çocukları otomatik olarak sarmaktadır. Aynı zamanda dikkat dağıtıcı faaliyetleri de ortadan kaldırır.
7. Son saatte
İşte çocukları yatağa atmanın son adımı. Son bir saatte çocuklarınıza son bir bardak su içsin, dişlerini fırçalayın ve banyoyu kullanın. Birkaç kez okumak için bu zamanı da kullanabilirsiniz. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi Ebeveynleri çocuklarını yatmadan 10 ila 30 dakika önce yatmaya teşvik eder. Çocukları sokun ve ses makinesini veya ninnileri açın. Bu zamanı, çocuklarınızla konuşmak için de kullanabilirsiniz.
Bebeğinizin uyumasına yardımcı olacak daha fazla ipucu öğrenmek için burayı tıklayın. Bu video ile çocuklarınızı nasıl yatacakları konusunda daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
Önemli Notlar: Çocuklar Ne Kadar Uyku Almalı?
Yaş | Uyku saatleri |
|---|---|
0 - 2 ay | 10.5 - 18 |
2 - 12 ay | 14 - 15 |
13 yıl | 12 - 14 |
35 yıl | 11 - 13 |
5 - 12 yıl | 10 - 11 |
Çocukların Uykusu ile İlgili Bazı Genel Gerçekler ve Mitler
Çalışmalar anaokulundaki tüm çocukların yaklaşık% 37'sinin dördüncü sınıf yaş grubuna göre en az bir uyku bozukluğu yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu bozukluklardan bazıları şunlardır: kabuslar, uykuda yürüme / uykuda terör, uyku apnesi ve narkolepsi. Çocuklarınızda bu uyku sorunlarından bir veya daha fazlası varsa, çocuğunuzun doktoruna danışın.
Efsane # 1: Çocukların mideleri üzerinde uyumasına izin verin
“Uykuya Dön” programı bize çocukların aslında mide değil sırtlarında yattığını söylüyor. Bu Ani Bebek Ölüm Sendromu (SIDS) nedeniyle ölme riskini azaltır. Ebeveynlerin çocuklarını su yataklarına, yumuşak şiltelere, yüzeylere ve yastıklara yerleştirmeyi bırakmaları da önerilir.
Efsane # 2: Ebeveynler, Uyuduktan Sonra Çocukları Yatırmalı
Çocuklar uykulu olduklarında yatağa atılmamalıdır. Bunun yerine, ebeveynlerin bir uyku programına sahip olmaları gerekir çünkü bu, çocukların yeterli uyku almalarını sağlar. Çocuklarınızın yatağa yatırmak için uykulu olmalarına kadar beklemeyin. Uyanıkken onları yatağa götürün.
Efsane # 3: Çocuklar Şekerleme Yapmadan Uyuyacak
Kestirmeler ve uyku birbirinden bağımsızdır, ancak ikisi de önemlidir. Kestirmeler çocukları daha az huysuzlaştırır ve geceleri daha iyi uyumayı teşvik eder. Kestirmeler yarım saat ila iki saat arasında sürmeli ve 2 ila 5 yaşları arasında kesilmelidir.
