11 haftalık hamile olmak, ilk trimesterin biteceği ve ikinci trimesterin başlaması anlamına gelir. Bu nedenle, annelerin gebelik, sabah bulantısı, bulantı ve kusma gibi daha erken dönemlerde yaşadıkları semptomların çoğu gitmiş ve bazı anneler daha enerjik ve aktif hissetmişlerdir. Bebek yumrularının öne çıkması ve annenin çocuğunun kalp atışlarını duyması gibi başka hamilelik belirtileri görmeyi beklemelisiniz.
11. Hafta Gebelik Belirtileri Nelerdir?
Hamilelik sırasında gelişen yaygın bir semptom, hamile bir anne hapşırdığında, gülerken veya öksürdüğünde temelde küçük bir idrar kaçağı olan stres inkontinansıdır. Bu, karın boşluğundaki basınç, bir gülme veya hapşırma sırasında olduğu gibi arttığında, mesaneye uygulanan ilave basınçtan kaynaklanmaktadır. Normalde bu olmaz, çünkü pelvik taban kasları bunu önlemek için sıkılır; Ancak, hamilelik sırasında bu kaslar zaten çok fazla baskı altındadır ve bu nedenle tam olarak sıkılmazlar.
Bebeğiniz Nasıl Büyür?
Gebelikte bu noktada, bebek bir incir büyüklüğüdür; tam olarak oluşmasına rağmen. Bunun için geriye kalan tek görev daha büyük ve daha güçlü büyümektir. Ayak tırnaklarından diş tomurcuklarına kadar her şey şimdi oluşur; parmaklar ve ayak parmakları perdeli görünümünü kaybetti ve tamamen ayrıldı. Kemikler kalsiyum birikimi ile sertleşmeye başlıyor.
Bu aşamada bebek çok aktiftir, ancak hareketleri hala anne tarafından hissedilmez; başka bir ay içinde hissedilecekler. Bebek bazen diyaframın gelişmesi nedeniyle bu haftalarda hıçkırık hisseder, ancak bu hıçkırık anne tarafından da hissedilmez.
Bu videoyu izleyebilir ve 11 haftalık hamileyken bebeğinizin nasıl büyüdüğü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
11 Hafta Hamileyken Hayatınız Nasıl Değişiyor?
Her kadın farklıdır ve farklı semptomlar yaşayabilir. Bununla birlikte, daha önce de belirtildiği gibi, çoğu kadında bulantı, kusma ve sabah bulantısı semptomları çoğunlukla azalır. Buna rağmen, gastrointestinal sistemin diğer semptomları kabızlık ve mide ekşimesi olarak bilinir.
Bu semptomlar hormonal değişimlere, özellikle östrojen ve progesterondaki artışlara bağlanabilir; Bağırsak hareketlerini ve sindirimi yavaşlatabilirler. Bu hormonlar ayrıca, mide ve yemek borusu arasında bilinen ve alt özofagus sfinkteri gevşemek için mide içeriğinin ve asidin yemek borusunun içine bir yıpranması olur. Yatmak ve fazla yemek, bu semptomları daha da kötüleştirebilir.
Birinci trimesterin kayıtsızlığı ve uyuşukluğu da onbirinci haftanın gelişiyle birlikte gitti. Artık çoğu kadın aktif ve enerjik hissediyor. Bununla birlikte, iştahınız çok iyileşmemiş olabilir ama endişelenmeyin. İlk trimesterde 2 ila 5 pound kadar az miktarda kazanılması nadir değildir. İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla, iştah artacak ve haftada yaklaşık bir kilo kilo alımı bekleniyor.
11 Hafta Gebelikte Önerilen Yiyecekler
Gıdalar | Açıklamaları |
|---|---|
Avokado
| İçerik: Folik asit: bebekte deformiteleri önlemek için gerekli B6 Vitamini: Bebeğin beyin büyümesinde yardımcı olur C vitamini: Sağlıklı diş etleri ve dişlerin gelişimi için gerekli İyi yağ: Hem sağlıklı vitaminler hem de anne için iyi yağlar |
Brokoli
| İçerik: A Vitamini: gözler ve ciltte sağlıklı pigment gelişimi için gerekli Kalsiyum: bebeğin kemikleri ve dişleri için iyidir C vitamini Folik asit |
Havuçlar
| Havuç A vitamini ve sağlıklı lif bakımından zengindir. Bu vitamin, gözlerin, kemiklerin ve dişlerin düzgün gelişimi için gereklidir. Ayrıca B6 Vitamini ve C vitamini içerirler. |
DHA yumurtaları
| Bu yumurtalar bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişmesine yardımcı olan sağlıklı bir omega-3 yağ asidi ile yüklenir. Bu yumurtalar normal yumurtalar gibi beslenir ve tadı vardır. |
olgunlaşmamış soya fasülyesi
| Edamame, A, B vitaminleri, proteinler, kalsiyum ve folik asit gibi besinlerle dolu pişmiş soya fasulyesidir. Tüm bu besinler fetal kan dolaşımı ve sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir. Ayrıca çorba veya güveç içine atılabilir ve fasulyenin yerine kullanılabilir. |
mercimek
| Mercimek bağırsak hareketine yardımcı olabilir ve ayrıca folik asit, demir ve B6 vitamini gibi besinler sağlayabilir. Bu besinler aynı zamanda anemi tehlikesiyle mücadele edebilir ve bebeğin kan hücrelerini geliştirebilir. |
Mango
| Mükemmel bir tatlı olmasının yanı sıra, bu meyve ayrıca kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur ve A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca, bu meyve potasyum bakımından zengindir, bu nedenle tüketilen elektrolit rezervleri bu meyve ile doldurulabilir. |
Fındık
| Fındık hamile bir kadın için şiddetle tavsiye edilir. Sadece esansiyel yağ asitleri açısından zengin değil, aynı zamanda mineral ve vitaminlerle de zenginler. Makarnalarda, salatalarda ve unlu mamullerde kolayca fırlatılabilir. |
Yulaf ezmesi
| Yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı oluşturur. Lif, demir ve diğer birçok mineralle dolu olanlar, hamile bir anne için şarttır. Kahvaltı tabağının yanı sıra, keklere, keklere ve kurabiyelere de eklenebilirler. |
Kırmızı biber
| Kırmızı biber, sağlıklı kemikler, dişler ve gözler için gerekli olan doğal bir C ve A vitamini kaynağıdır. Kırmızı biber çeşitli yiyecekler ile birlikte sunulur ve yemek için kolayca dilimlenebilir veya kıyılabilir. |
ıspanak
| Yeşil yapraklı sebzeler zengin bir folik asit ve C vitamini kaynağıdır. Ispanak sadece cilt için iyi değildir, aynı zamanda kabızlığı giderir ve kırmızı hücre üretimini artırır. |
yoğurt
| Günde bir bardak yoğurt, tüm besinleri ve lezzetleri ile hamile bir anne için lezzetli bir tedavi olabilir. Yoğurt, salata soslarında kullanılan ya da sadece kaşıkla karıştırılmış meyvelerle karıştırılabilen folik asit, kalsiyum ve protein içerir. |
11 Hafta Hamileyken Ne Yapabilirsiniz?
1. Ağırlığı izleyin
Doktorunuzun yardımı ile kilonuzu optimize etmeniz gerekir. Daha önce çok kiloluysanız, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek kilo almanız gerekir. Hızla kilo alıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı, doğru yiyeceğin doğru miktarda yemeniz için değiştirin. Unutmayın ki günlük ihtiyaçlarınızdan sadece 300 kaloriye daha ihtiyacınız var.
2. yorgunluk mücadele
On bir haftada, annenin yorgun ve yorgun hissetmesi oldukça yaygındır. Bekleyen bir annenin bu yorgunlukla mücadele etmek için yapabileceği şeylerden bazıları şunlardır:
- Dengeli bir diyet yemek: Vitaminler ve folik asit bakımından zengin bir diyet, enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
- Dinlenme: Gün boyunca küçük uykular yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Fazladan iş yapmayın: Bu süre içinde fazladan çalışmaktan veya taahhütte bulunmaktan kaçının.
- Yardım istemek için tereddüt etmeyin: Kendinizi yormak yerine, biraz yardım istemek daha iyidir; Evde ya da işte olsun, küçük bir yardım stres ve yorgunluk ile mücadelede uzun bir yol gidebilir.
- Egzersiz: Düzenli egzersizler ve yoga, gençleşmenize yardımcı olabilir ve doğum ve doğum sırasında da yardımcı olurlar.
3. Diğer Annelerle İletişim Kur
Doğum yapmış diğer kadınlar kendi hamileliğiniz boyunca bir destek ve rahatlık kaynağı olabilir. Hamileliğinizi yumuşatmanıza yardımcı olacak ve rahatlatıcı bir omuz sağlayabilmeniz için size tavsiye ve ipuçları verebilirler. Neler geçirdiğinizi anlıyorlar ve anneliğe geçişte size yardımcı olabilirler. En iyi kaynak kendi annendir; Aslında, annenle hamileliğin ilerlemesi ile güçlenip güçlenerek bağını bulabilirsin.
