Birçok insan hamileliği özlemle ilişkilendirme eğilimindedir. Aslında, dondurma ve turşulardan bahsettiğinizde çoğu insan, hemen atıştırmalıklarının tadını çıkarırken hamile bir kadını hemen resmeder. Gerçekte, pek çok hamile kadın özellikle turşu ve dondurma özlemine ihtiyaç duymayacak, ancak çoğunluğunun hamileyken bir çeşit istek duyması gerekmeyecek. Bazı araştırmalar hamile kadınların% 68'inin bir noktada bir özlem yaşayacağını buldu.
Hamilelik istek ne zaman başlar?
Her hamile kadının hamileliği sırasında yiyecek istekleri oluşmasına rağmen, yiyecek eşitsizliği yaşamaları eşit derecede muhtemeldir. İstekler çoğu zaman ilk trimesterde başlar ve uzmanlar bunun kan dolaşımına giren ilk hormon dalgası nedeniyle olabileceğini düşünüyor. Gebe kaldıktan sonra haftada bir istek almak mümkündür, bu nedenle bazı durumlarda hamileliğin erken bir belirtisi olabilir. Seni pislik gibi yiyecek olmayan bir şey istemeden bırakmadıkları sürece, genellikle istek duyma konusunda endişelenmene gerek yok. İstekler çoğu zaman hamileliğin dördüncü ayında kaybolur veya düşer. Üçüncü trimesterde hala oradalarsa, fiziksel bir özlem veya ihtiyaçtan ziyade genellikle rahatlık içindir.
Gebelik istekleri nelerdir?
Cravings genellikle hamilelik hormonlarından kaynaklanır ve bu özellikle hamileliğinizin başında, vücudunuzun daha yeni hormon seviyeleri yaşamaya başladığı ve hala uyum sağladığı zaman geçerlidir. Aynı zamanda (en azından bir şekilde) vücudunuzun ihtiyaç duyduğu nesneleri istila edeceğiniz ve ona yardım etmeyecek nesneler tarafından itildiğinizi hissedeceksiniz. Bu teori gebe kaldığında alkole veya kahveye karşı bir nefreti açıklamakla birlikte, yulaf ezmesi veya salata gibi sağlıklı yiyecekleri seven birinin tercihlerini nasıl aniden değiştireceğini açıklamıyor. Bazı uzmanlar, orijinal besin zincirimizden yeterince uzak olduğumuza inanıyor, bu yüzden vücudumuz iç sinyalleri yorumlayamıyor. Başka bir deyişle, vücudumuz hangi besinlere ihtiyacımız olduğunu bilmesine rağmen, uygun yiyecekleri istemez.
Gebe kadınların yiyeceklerden hoşlanmadıkları (veya birden fazla) veya en azından sevdikleri bazı yiyecekler tarafından itildikleri yeni bir duygu duygusu vardır. Beslenmenizin, yiyeceklerden kaçınma nedeniyle çok sınırlı kaldığı durumlarda, yerini almak için bazı sağlıklı maddeler bulmaya çalışın. Ayrıca, mide bulantısı ile ilgili erken hamilelik belirtileri ile yardımcı olabilecek bir ilaç olan Diclegis de vardır.
Hamilelik Cravings ile Ne Yapmalı
Yöntemler | Açıklamaları |
|---|---|
Ölçülü şımartın | Eğer beslenmeye yardımcı olmayan hamilelik istekleriniz varsa, onları şımartın ama ölçülü olun. Bir örnek daha büyük boy yerine küçük bir çikolata tercih edebilir ya da bir bardak az yağlı süt içer. |
Dikkatini dağıt | Özlem duyuyorsanız, kendinizden uzaklaştırmak için elinizden geleni yapın. Spor salonuna gidin ya da yürüyüşe çıkın. Bazen bir arkadaşınızla okumak veya konuşmak gibi basit şeyler bile özleminizi unutmanıza yardımcı olabilir. |
Akıllıca ver | Ara sıra isteklerinizi teslim etmekten çekinmeyin. Ancak, bunu yapmak için günün ilerleyen saatlerinde sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya çalışın. |
Doktorunuzla konuşun | Bazı kadınlar, çamaşır sabunu, küller, kil veya kir gibi gıda maddesi olmayan garip maddeler için bilinen pika olarak bilinen isteklerini yaşarlar. Bazı durumlarda, pika demir eksikliğini veya başka bir besin eksikliğini gösterir. |
Hamilelik Cravings ile başa çıkmak için daha fazla İpuçları
1. Sağlıklı bir Diyet uygulayın
Uzmanların çoğu, hamilelik arzularınızı aklınızda tutmanız gerekirken, mutlaka onları takip etmemeniz gerektiği görüşündedir. Sağlıklı bir diyeti izlemenin size gerekli tüm besinleri vereceği doğrudur, ancak bazı insanlar yemeğin duygusal ihtiyaçları karşılayacağını düşünüyor. Bazı durumlarda, sarılmak, yiyecek isteklerini takip etmenin yanı sıra çalışabilir.
2. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın
Ne olursa olsun, her sabah dengeli bir kahvaltı yapmayı unutmayın, çünkü kahvaltıyı atlamak isteklerinizi artıracaktır. Ayrıca yeterli egzersiz yapmaya çalışmalı ve gün boyu iyi yemelisiniz, böylece sağlıklı ve çeşitli bir diyetiniz olur. Herhangi bir konuyu ekarte etmek için doktorunuza her zaman tuhaf isteklerden bahsedin.
3. Sağlıksız Gıdalardan Kaçının
İstediğiniz süre içerisinde, isteklerinizi, ılımlılık içinde yaptığınız sürece vermek zorundasınız. Ancak, hamile kadınlar için sağlıksız bir yemek yemek anlamına gelirse, asla bir özlem takip etmemelisiniz. Hamilelik sırasında bir öğenin güvenli olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza danışın.
Hamilelikte Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalıyım?
İsteğinize rağmen, hamileliğinizi işlenmiş unlu mamuller, cipsler, kekler ve çikolatalar gibi sağlıksız eşyalara dokunmak için yerleşik bir bahane olarak kullanmamanız gerekir. Onlar ölçülü olarak iyi ve duygusal olarak size yardımcı olabilir, ancak ölçülü olarak yediğinizden emin olun.
Hamilelik sırasında aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer yiyeceklerden her zaman kaçınılmalıdır:
- Alkol
- Yıkanmamış meyve ve sebzeler
- Küf olgunlaşmış yumuşak peynirler (Rokfor, camembert, beyaz peynir ve brie)
- Mavi damarlı peynir
- Çiğ veya hafif pişmiş et, yumurta, kabuklu deniz ürünleri veya deniz ürünleri (suşi dahil)
- Pastörize edilmemiş süt ürünleri (süt gibi)
- Bitkisel çaylar
- Civa içerdiği için derin deniz balıkları (buna marlin, köpekbalığı ve kılıç balığı dahildir)
- Ailede alerji öyküsü olan vakalarda yer fıstığı (alerjik olmasanız bile, bebeğiniz olabilir)
İşte annelerin farklı hamilelik özlem deneyimlerini ve hamilelik sırasında sağlıklı beslenmeyle ilgili daha fazla bilgi içeren bir video:
