Hamile kalmaya karar verdikten sonra, hamile kalmadan önce yapılması gerekenler önemli bir sorun olabilir. Şansınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler ve kaçınmanız gereken bazı şeyler vardır. Sağlıklı bir hamilelik, hamile kalmadan önce yaşam tarzınızla başlar. Hayatınızdaki küçük değişiklikleri yapmak gibi çevre kirleticilerinden uzak durmak, sağlıklı bir bebek sahibi olmanızı daha olası kılabilir. Sağlıkta hamilelik şansınızı artırabilecek daha fazla ipucu öğrenmek için okumaya devam edin.
Hamile Kalmadan Önce Ne Yapmalı?
Sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırmak için, kendinizi hazırlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:
1. Doktorla Randevu Alın
Sağlık uzmanınız, bebek sahibi olmayı düşünmeden önce sağlıklı olduğunuzdan emin olmak isteyecektir. Bu randevu, düzenli olarak sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya hamilelik sırasında sizi takip edecek olan doğum uzmanı veya ebe ile olabilir. Sağlık geçmişinizi ve ilaçlarınızı inceleme için hazır bulundurduğunuzdan emin olun. Bu randevu sırasında, sağlayıcınız sizinle alışkanlıklarınız, kilonuz ve diyetiniz hakkında konuşacaktır. Size, sahip olduğunuz hastalıklar ve yaptığınız koruyucu tedaviler hakkında sorular soracaktır. Yakın zamanda bir pelvik muayene yaptırmamışsanız, bu randevuda bir sınavınız olabilir. Genetik hastalıklar için risk altındaysanız, test yapılabilir. Doğum uzmanınız veya ebeniz yoksa, doktorunuza birkaç isim sorduğunuzdan emin olun.
2. Folik Asit Almak
Hamilelik sırasında folik aside duyulan ihtiyaç iyi belgelenmiştir. Çoğu uygulayıcı, hamile kalmaya başlamadan en az bir ay önce her gün 400 mikrogram folik asit almaya başlamanızı önerir. Yüksek folik asit seviyelerinin spina bifida gibi doğum kusurlarını azalttığı gösterilmiştir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, tüm vitamin ve minerallerin uygun miktarlarını içeren iyi bir doğum öncesi vitamin bulmanıza yardımcı olacaktır. Sağlayıcınız size reçeteli bir multivitamin koymadığı sürece, genellikle bir ilaç veya sağlık gıda mağazasında iyi takviyeler bulabilirsiniz. Vitaminlerin sizin için uygun olduğundan emin olmak için şişeyi doktorunuza veya ebeye götürün.
3. sağlıksız alışkanlıklardan kurtulun
Size zarar verecek yaşam tarzı alışkanlıklarınız varsa, onların gelişmekte olan bir bebek için daha da zararlı olacağını unutmayın. Tütün dumanı, sokak ilaçları, ilaç ilaçları ve alkolün tümü plasentadan bebeğinize geçer. Bütün bu sağlıksız alışkanlıkların hamile kalmanızı zorlaştırabileceğini gösteren güvenilir araştırmalar da var. Hamile kaldıktan sonra, bu sağlıksız alışkanlıklar erken doğum, düşük ve düşük doğum ağırlıklı bebeklere neden olabilir. Hamile kalmadan önce bu alışkanlıkları durdurmak için iyi bir zamandır. Sağlık uzmanınız bu alışkanlıkları bırakmanıza veya azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı Besin
Hamile kalmadan önce ne yapmanız gerektiğini cevaplarken, yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek en önemlilerinden biridir. Besinlerle dolu çok yönlü bir diyet yemek, hamile kalmanız için gereken vitamin ve mineralleri saklamanıza yardımcı olacaktır. Özel bir diyet gerektiren tıbbi bir sorununuz yoksa, her öğünde meyve, sebze, kepekli tahıllar ve protein almayı deneyin. Tabağınızı yükseltmenize gerek yok, ancak her öğünde bir grup yiyecek grubu alın. Bu aynı zamanda kalsiyum içeriği yüksek - yoğurt, süt ve kalsiyum yönünden zengin meyve suyu tüketmeye başlamak için iyi bir zamandır.
5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Araştırmalar, fazla kilolu ve az kilolu kadınların belirli hastalıklar için risk altında olduğunu ve hamile kalmama ya da sağlıklı bir hamileliği sürdürmeme riskini taşıyabileceğini göstermektedir. Kilo sorunu olan kadınların kalp hastalığı, diyabet, hamilelik komplikasyonları ve bazı kanser riskleri daha yüksektir. Hamile kalmayı düşünüyorsanız, doğum öncesi ve sonrası için sağlıklı bir diyet önerebilecek iyi bir beslenme uzmanıyla konuşun.
6. Doğru Zamanda Seks Yapın
Hamile kalmak tamamen zamanlama ile ilgili ve şansınızı artırmak için bilmeniz gereken birkaç püf noktası var:
- Numara 1: Yumurtladığın zaman anlamaya çalış. Sperm ve yumurta bir araya gelmezse hamile kalmazsınız. Bu sürecin bir kısmı, yumurtalığınızın ne zaman bir yumurta bıraktığını bilmektir. Genellikle adet döneminizden önce her ay bir yumurta salınır. Ne zaman yumurtladığınızı belirlemenin birkaç yolu vardır; En doğru reçetesiz bir yumurtlama kiti satın almak olabilir. Kendiniz için düzenli bir yumurtlama takvimi oluşturamazsanız, size daha fazla tavsiye verebilecek doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.
- Numara 2: Doğru zamanda meşgul ol! Yumurtlama paterninizin göreceli olarak tahmin edilebilir olduğunu varsayarsak, yumurtlamadan önceki yumurtlamadan 3 gün önce en az her gün seks yapmayı planlayın. Sperm vücudunuzda birkaç gün hayatta kalır, ancak yumurta bir kez bırakıldığında, sadece bir iki gün hayatta kalır. Vücudunuzda spermin, yumurtanın salınmasını beklemesinin anlamı vardır. Tabii ki, bu döllenme döneminden önceki seks, eşinizin daima sağlıklı spermlere sahip olmasını sağlayacaktır!
7. Deniz Ürünlerine Dikkat Edin
Genel olarak, balık, sağlıklı bir bebek için önemli olan harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bununla birlikte, belirli deniz ürünlerinde ne kadar cıva olabileceğinin farkında olmalısınız. Beslenme uzmanları, her hafta iki porsiyon balık yemenizi öneriyor - ancak toplamda yaklaşık 12 ons. "Etli" balıktan - uskumru, köpekbalığı ve kılıçbalığından uzak durun. Bunun yerine, ringa balığı, somon, alabalık ve sardalya ile değiştirin. Bu balıklar, hala yağ asitleri sağlarken, kirletici maddeler içinde tipik olarak daha düşüktür. Hamilelik için deniz ürünleri yemekle ilgili ipuçları için videoyu izleyin:
8. Çevresel Riskleri Azaltın
Çevresel riskleri azaltmak zor olabilir, ancak hamile kalmadan önce ne yapılacağına karar verirken çok önemli bir şeydir. Radyasyona veya kimyasal maddelere maruz kalma gerektiren bir işte çalışıyorsanız, hamile kalmadan ÖNCE bir değişiklik yapmak isteyebilirsiniz. Size ve bebeğinize zarar verebilecek kimyasallar içermeyen daha doğal temizlik ürünlerine geçmeyi deneyin. Bu ürünlere geçmek ömür boyu sürecek bir karar olabilir, çünkü bu doğal maddeler çocuklarınız için de daha sağlıklı olacaktır.
9. Enfeksiyonları Önleyin
Hamilelik öncesi ve sırasında enfeksiyonlar bir problem olabilir. Ciddi bir enfeksiyon, fetüsünüz için kısırlığa ve sorunlara neden olabilir. Pastörize edilmemiş yiyeceklerden, özellikle süt ürünleri ve şarküteri ürünlerinden uzak durun. Ayrıca, pişmemiş veya az pişmiş et, tavuk ve balıktan kaçının. Bu yiyeceklerin herhangi biri, düşüklere neden olabilecek lister bakterileri içerebilir. Az pişmiş ve pastörize edilmemiş yiyecekler ayrıca salmonella gibi başka bakteriler de içerebilir. El hijyeni her zaman önemlidir, ancak özellikle gebe kalmaya çalıştığınızda veya gebe kaldığınızda. Grip aşısı ve diğer aşıların güncel olduğundan emin olun!
10. Bu şeylerden kaçının
Hamile kalmak için yapmanız gerekenlere ek olarak, kaçınmanız gereken bazı şeyler vardır:
- Tezgah üstü yağlama maddeleri KULLANMAYIN. Sağlık uzmanınızdan güvenli alternatifler isteyin.
- Reçetesiz veya reçeteli ilaçlar bittiğinde, sağlık hizmeti sağlayıcınızın izni olmadan ilaç almayın.
- Çok yorucu egzersiz yapmayın. Haftada beş ya da daha fazla saat boyunca yapılan yoğun egzersiz, doğurganlığınızı azaltabilir.
