Bir sırt spazmı, sırt kaslarınızın refleks olarak kasıldığı ve bunun çoğu zaman alt sırtta meydana geldiği zamandır. Kas spazmı ve şiddetli ağrının olası sebeplerinden bazıları, sinirleriniz, bağlarınız veya sırt kaslarınızdaki tahriş veya yaralanmayı içerir.
Bu spesifik kas rahatsızlığına sahip çoğu kişi, ağrı eşliğinde şiddetli bir kas gerginliği fark edecektir. Sırtta kas gerginliği veya düğüm hissetmek de mümkündür. Refleks kas kasılmaları genellikle bir yaralanmadan hemen sonra meydana gelir, ancak hissedilmeden birkaç saat veya gün önce gecikebilirler.
Alt Sırt Kramplarının Nedenleri
Genellikle alt sırt kramplarıyla baş etmenin ilk adımı, kendi durumunuzdaki nedeni anlamaktır. İşte bu sırt kramplarına veya kas spazmlarına yol açabilecek en yaygın nedenlerden sadece birkaçı.
1. Kazalarda Yaralanma veya Spor Yapma
Alt sırttaki akut krampların en yaygın tetikleyicilerinden biri yaralanmadır. Yanlış bir şekilde bükülmekten, egzersiz yapmaktan, spor yapmaktan veya bir kazada olmaktan her türlü yaralanma önlenebilir ve bu yaralanmalar kaslarınıza ve bağlarınıza zarar verebilir.
2. Sinir Dokularında Hasar
Alt sırt kramplarınız sinir hasarına bağlıysa, sık sık sırtınıza karıncalanma, yanma veya uyuşukluk dahil olmak üzere sinir dokularına hasar ile ilgili ek semptomlar eşlik eder. Bu hisler nihayetinde bacaklara bile uzanabilir. Sinir hasarı nedeniyle oluşan sırt krampları genellikle sinir köklerinize fazladan baskı yapmaktan kaynaklanır ve bazı nedenler yaşlandıkça spinal kanal daralması, omurunuzda bir kırılma, spondilolistez veya spondilolizis içerir. Ne yazık ki, bu nedenlerden dolayı sırt krampları yönetmek zor olma eğilimindedir.
3. Diğer Nedenler
Anemi, diyabet, hormonal bozukluklar ve böbreklerdeki problemler dahil bel ağrısı kramplarına yol açabilecek başka koşullar veya problemler vardır. Bazı durumlarda, esansiyel mineral eksikliği (özellikle magnezyum ve potasyum) krampları daha da kötüleştirebilir. Nihai bir olası sebep dehidratasyon veya ilacın yan etkileridir.
Alt Sırt Kramplarının Tedavisi
1. Alt Sırt Kramp için Ev Çareleri
- Krampon Alanını soğutun. Bir yaralanma yaşadıktan sonra, kan akışının yanı sıra şişmenin artması da ağrınızı artırabilir. Bölgeye soğuk uyguladığınızda, şişliği ve acınızı en aza indirir. Bu genellikle spazmı ilk kez deneyimledikten sonra etkili olur, ancak ısı bundan sonra yardımcı olmazsa tekrar soğuk kullanmayı denemelisiniz. Soğuk kullanmak için, etkilenen bölgedeki bir havluya sarılmış bir buz torbasını (veya dondurulmuş sebzeleri) bir veya iki gün boyunca her iki saatte bir 12 ila 15 dakika bekletin.
- Krampon Alanını ısıtın. Alt sırt kramplarınızda kullanılacak en iyi ısı türü, ısı, gerilmiş kasları gevşetmek için çalışacağından nemli ısıdır. Soğuk maddeden sonra ısıyı uygulamanız gerekir. Evde (muhtemelen) sahip olduğunuz kolay nemli ısı seçenekleri, sıcak su şişesi veya sıcak suya batırılmış bir havludur. İsterseniz bir elektrikli nemli ısıtma pedi bile satın alabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise sadece sıcak bir duş almak veya banyo yapmak. İdeal olarak, spazm gidene kadar her dört saatte bir 15 dakika boyunca nemli ısı uygulamalısınız. Isının herhangi bir nedenle belirtilerinizi arttırması durumunda, derhal kullanmayı bırakın ve soğuk uygulamaya geri dönün.
- Dinlen ve rahatla. Bel ağrısı veya spazmdan sonra dinlenmeye her zaman iki veya üç gün ayırmalısınız ve bu özellikle kas yaralanmasından kaynaklandığı durumlarda geçerlidir. Dinlenerek kas hasarınızın iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Dinlenirken daima hareketlilik sağlamayı unutmayın. Tamamen hareketsiz kalırsanız, daha fazla sertlik veya sıkışma yaşayabilirsiniz. Bunun yerine, ağrınızın izin verdiği şekilde günde birkaç kez birkaç dakika yavaşça yürümeye çalışın. Yürüme iyi iken, belirtilerinizi kötüleştirebileceğinden bagajınızı bükmekten veya bükmekten kaçının. Ayrıca, aklınızı dinlenmeye ve zihninizi ağrıdan uzak tutmaya çalışmanıza yardımcı olabilir. Bir konuşma yapmayı, bir TV şovu veya film izlemeyi, okumayı veya meditasyon yapmayı deneyin.
- Rahat bir Konum Seçin. Alt sırt krampları ile rahat kalmak zor olabilir. Bacaklarınızı yastık (veya oturuyorsanız ayak taburesi) kullanarak yükseltmeyi deneyin. Bazen dizleri kaldırmanıza yardımcı olur, böylece kalçalarınızdan daha yüksektir. Ayrıca sağlam bir yüzeye düz bir şekilde uzanabilir ve ayaklarınızı dizlerinizle 90 derecelik bir açıyla yükseltebilirsiniz.
- Nazik Germe Egzersizi Yap. Hareket etmeniz gerekirse, yürüyüş veya merdiven çıkma gibi hafif egzersizler yapmayı deneyin. Gerginlik yaratmayan hafif hareketlere rağmen, gerçekte belinizi güçlendirebilir ve spazmlara yardımcı olabilir. Kramp alırsanız, durun ve gerin.
2. Alt Sırt Krampı için Tıbbi Tedavi
- İlaçlar kullanın. Birçok doktor ibuprofen o naproxen gibi reçetesiz ilaçları almanızı önerecektir. Şiddetli ağrınız varsa, her ikisini de kısa süreli olarak narkotik veya kas gevşetici reçete edebilir. Ayrıca trisiklik antidepresanlar da verebilir. Doktorunuzun çoğu zaman steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAIDS) yazacaklardır, çünkü bunlar ibuprofen gibi mağazadan satın alınan seçeneklerden daha güçlüdür.
- Fiziksel Terapisti Ziyaret Edin. Kayropraktör veya fiziksel terapistin başlarında, spazmlarla savaşmak için kas serbest bırakma teknikleri, ısı veya ultrason kullanılabilir. Daha sonra sırt kaslarını güçlendirmeye ve esnekliği arttırmaya çalışan egzersizlere geçerler. Bazı insanlar akupunkturun yardımcı olduğunu da fark ettiler.
- Enjeksiyonları var. Kortizon enjeksiyonları birkaç ay boyunca ağrıdan kurtulmanızı sağlayabilir ve bu özellikle ağrı bacağından yayıldığı zaman geçerlidir.
3. Cerrahi Tedavi
Ağır vakalarda doktorunuz ameliyat önerebilir. Bu durum invazivdir, bu nedenle doktor sadece alt sırt kramplarının nedeninden emin olduğunda son çare olarak kullanılır.
Alt Sırt Kramplarını Önlemeyle İlgili İpuçları
Özel tavsiyelere uyarak, bel ağrıları ve bölgedeki genel ağrıları önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Bu yöntemler ayrıca ağrı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı önleyici teknikler şunlardır:
- Sigarayı bırakmak
- Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının
- Doğru yükseklikteki destek sandalyelere oturun
- Sağlam bir yüzey üzerinde uyuyun
- Uygun duruş korumak
- Nesneleri düzgün şekilde kaldırın (dizlerinizi bükün ve bacaklarınızla kaldırın)
- Kilo verin (fazla kilolu)
- Sırt ve karın bölgesindeki kasları çalıştır
Bu videoyu izleyin ve evde bel ağrısı ve kramplarını tedavi etme hakkında daha fazla bilgi edinin:
