Rahatlatıcı bir masajla kasları ve ağrılı eklemleri yatıştırır. Basit bir masaj, hareket aralığınızı artırabilir ve stres düzeyinize yardımcı olabilir. Özellikle hamile kadınlar için profesyonel masajlar var. Bununla birlikte, yoğun programınıza bir randevu almak ve ek ücret sizin için bir seçenek olmayabilir. Neyse ki, eşinizin veya arkadaşınızın vücudunuza ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlamaya yardımcı olacak öğrenebileceği birkaç teknik var.
Gebelikte Sırt Masajı Güvenli mi?
Kadınlar hamileliklerinin herhangi bir döneminde sırt masajı yapabilirler. Birçok profesyonel masaj salonu, hamileliğin ilk on iki haftasında düşüklerin daha yaygın olduğunu belirten istatistiklerin artması nedeniyle, hamileliğin ilk üç ayında olan bir hastayı almayacaktır. Herhangi bir masaj rutinine başlamadan önce, sizin için güvenli olacağından emin olmak için tıbbi uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olmalısınız. Doktorunuzla konuşmak, hamileyken tekrar masaj yaptırmanın olası riski hakkında bilgi sahibi olmanın en iyi yoludur. Kendinizi konuyla ilgili eğitmek, sizin ve doğmamış çocuğunuzun güvende kalmasını sağlamanın en iyi yoludur.
Gebelikte Sırt Masajına İlişkin Fayda ve Önlemler
Yararları
Hamilelik sırasında masaj yaptırmakla ilgili birçok avantaj vardır. Hamileyken sırt masajı yaptırmak, bel ağrınızı ve eklemlerinizdeki ağrıları ve ayrıca kaslarınızı azaltabilir. Bir masaj ayrıca omuzlarınızdaki ağrıyı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir ve ağrıyan kalçalara yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında yapılan bir masaj aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve hatta beyninizdeki canlandırıcı ve genel olarak daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenize yardımcı olacak endorfinleri arttırabilir.
Akılda Tutulması Gereken Önlemler
- Çok sayıda profesyonel, hamile kadınların yanlarında yatarken sırt masajı yaptırmasını tavsiye eder.
- Masalar, ekstra yastığı ve bebek yumruları olanları bile, yine de karnınıza baskı yapabilir. Bu, vücuttaki ligamanların gerilmesine neden olabilir. Hamilelik sırasında karnın içindeki bağların gerilmesi, hem hamile kadının hem de doğmamış fetüsün ciddi rahatsızlıklarına ve olası tehlikelere neden olabilir.
- Tüm esans yağları hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
- Hamileyken masaj yaptıktan sonra en az sekiz ons su içiniz.
- Hamilelik sırasında yapılan bir sırt masajı sırasında uterus ligamantlarının gerilmesini önlemek için elinizden gelen her şeyi yapın.
- Karnınıza herhangi bir baskı uygulamayın.
- Bileğinize veya ayak bileklerinize baskı noktalarına dokunmaktan kaçının çünkü bu basınç noktaları, sonuçta kasılmalara neden olabilecek pelvik ve uterus kaslarını uyarır. Bu erken emeğe yol açabilir.
- Kuvvetli hareketlerle yapılan masajlardan kaçınılmalıdır. Hamile bir kadına sırt masajı yaparken daima hafif vuruş kullanın.
- Hamile kadın baş dönmesi veya rahatsızlık hissederse, derhal masajı durdurun ve profesyonel tıbbi yardım almayı düşünün.
Evde Hamilelikte Masaj Nasıl Güvenle Yapılır
Bilinecek şeyler
Eşiniz için hamilelik sırasında evinizin rahatlığında sırtınıza güvenle masaj yapmanın birçok yolu vardır. İlk adım doğru yöntemi öğrenmek. Bir ok noktası gibi yerleştirilmiş yastıklarla yanınıza yatın. Boyun ve omurgayı uygun şekilde desteklemek için yastık kullanın. Mide iki yastığa ve sırtına iki yastığa da yerleştirilmelidir.
Masaj Nasıl Gerçekleştirilir
Julie Howell, bu konuda yılların deneyimine ve derecelerine sahip bir nöromüsküler terapisttir. Hamile kadın eşine sıkılı masaj yerine yumuşak bir yumrukla masaj yapmasını önerir. Yumuşak yumruğun mafsallarını yumuşak bir yumuşak eğri içinde yavaşça çalıştırın.
Bekleyen anne tarafını değiştirerek sırtın her iki tarafına da kolayca masaj yapabilirsiniz. Bekleyen anne tarafını değiştirdiğinizde, yastıkların doğru şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Boyun ve omuzların üstünden başlayıp masaj yapın. Uzun yumuşak darbeleri en az üç kez tekrarlayın. Önce sırtın üstüne odaklanın. Parmaklarınızı kullanarak yumuşak dairelerde alt sırtınıza yavaşça masaj yapın. Masaj yaparken, kas dokusunu omurgadan uzaklaştırmaya çalışın. Asla doğrudan hamile bir kadının omurgasına masaj yapmayın.
Profesyonelce Yaptırın: Güvenli Bir Masaj Salonu Bulun
- Bir profesyonelden masaj yaptırmadan önce, size sırt masajını nasıl vermeyi planladıklarını tartıştığınızdan emin olun. Profesyonel bir masaj terapisti aramanın önemi yeterince vurgulanamaz. Özellikle sertifikalı profesyoneller çalıştıran doğum öncesi masajları sunan masaj terapistini aramaya çalışın.
- Bölgenizdeki bir spa'nın özellikle hamile kadınlar için masaj yapıp yapmadığını kontrol edin. Bu masaj odaları özellikle hamile kadınların karnı için açık alana sahip masaj masaları sunar. Bu kaplıcalar genellikle hamile kadınlara masaj yapmak için özel olarak eğitilmiş masaj terapistleri sunar.
- Hamileliğiniz sırasında kokulara karşı hassassanız, masaj salonundan kokusuz olan losyonları ve yağları kullanmasını isteyebilirsiniz. Kendinizi rahat ettirmek için ekstra yastık ve keçe isteyebilirsiniz.
- Sadece güvenli tarafta olmak için doğum öncesi masaj terapisti sunmayan bir masaj salonundan masaj yaptırmayın. Hamile anne adaylarını tedavi eden deneyimli bir terapistle bir aromaterapi masajı yaptırmadığınız sürece, hamileyken aromaterapi masajlarından kaçınmak en iyisi olabilir.
Net bir talimat için aşağıdaki videoyu izleyin: Hamilelik sırasında bir ev sırt masajı ile sırt ağrısını azaltmak
Aşağıdaki masaj videosu, hamile eşinize ağrılarını hafifletmek için nasıl doğru masaj yapılacağı hakkında doğrudan bilgi verebilir. Ayrıca hamile eşinize doğmamış çocuğu tehlikeye atmadan sırt masajı yaptırmanın çeşitli yollarını da öğretir.
