Bir kadın ilk kez hamile kaldığında ve genellikle daha önce de “çok fazla kilo almaktan nasıl kaçınırım?” Demiştir. Fakat bir kadın kilo vermeye başladığında ne olur? İlk üç aylık dönemde, tipik kadının sadece yaklaşık 5 kilo alacağını, ancak bazılarının bu süre zarfında gerçek kilo verebileceğini unutmayın. Bununla birlikte, bir kadın ilk üç aylık dönemden sonra kilo vermeye devam ederse, ciddi bir sorun olabileceği ve bir doktora bildirilmesi gerektiğinin bir işaretidir. Hamileliğin son iki döneminde kilo vermek yalnızca bebeğe değil aynı zamanda çocuğu taşıyan kadına da zarar verebilir.
Hamile Normalde Kilo Vermek mi?
İlk üç aylık dönem boyunca, kilo vermek endişelenecek bir şey değildir ve özellikle sabahları ciddi miktarda rahatsızlık çekiyorsanız normaldir.
Nedenler
Belirtildiği gibi, hamileyken kilo vermenin temel nedenlerinden biri bulantı ve kusma gibi tipik ilk trimester semptomlarıdır. İlk üç aylık döneminiz boyunca, bebek hala çok küçük ve kilo almanıza neden olan biri değil, suyu tutarak ve şişirilmiş halde. Bunu akılda tutarak, bir kadının ilk üç aylık döneminde kilo vermesi tamamen normaldir ve kadına veya bebeğe zarar vermez.
Hamileyken Kilo Vermek İle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
On dört hafta civarında, nihayet sabah hastalığının azalmasıyla iştahınızın döndüğünü hissetmeye başlayacaksınız. Bu gerçekleştiğinde, kilo vermiş kadınlar yakında geri kazanacaklar ve biraz daha fazlası. Siz ve bebeğinizin hala tüm hayati besinleri aldığından emin olmak için, aşağıda listelenen önerileri izleyin.
- Doğum öncesi vitaminler
Doğum öncesi vitaminleri almak, hem çocuğunuzun hem de bebeğinizin ihtiyacınız olan tüm hayati besinleri almasını sağlamanın en iyi yollarından biridir. Düşük dozda demir seçeneğiyle başlayın, çünkü bu mineral sabah rahatsızlığını kötüleştirebilir ve mümkün olduğunca sık yemek yiyebilir.
- Zencefil
Ne zaman sabah hastalığının geldiğini hissederseniz, bir parça zencefilli şeker çiğnemeyi deneyin veya bir bardak zencefilli gazoz alın. Zencefilin, mide rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olduğu, yiyecekleri düşük tutmaya ve ek kilo kaybını önlemenize yardımcı olacak mükemmel bir çözüm olmasını sağladığı bilinmektedir.
Hamilelikte Ne Kadar Kilo Vermeliyim?
Hamile kalmak söz konusu olduğunda, kazanılan ağırlık miktarı daha önce tartığınız şeye bağlıdır. Aşağıdaki sayılar genel bir kılavuz olsa da, bazı kadınların kendilerini ve bebeği sağlıklı tutmak için özel gereksinimleri olabileceğinden daima doktor tavsiyelerine uyun. Aşağıdaki öneriler başlamak için iyi bir yer:
- Ortalama bir kadın 25-35 pound kazanmalı
- Kilolu bir kadın yaklaşık 28-40 pound kazanmalıdır.
- Kilolu bir kadının yaklaşık 15-25 kilo alması gerekir
Unutmayın ki bu sadece bir trimester değil, hamilelik boyunca kazanılan toplam ağırlıktır. Genel bir kural olarak, hamile bir anne ilk trimesterde yaklaşık 2-4 pound kazanmalı ve daha sonra doğumuna kadar haftada yaklaşık pound kazanmalıdır. Bununla birlikte, kadın ikiz taşıyorsa, ilk üç aylık kilo artışından sonra haftada bir buçuk kilo almalıdır.
Hamilelikte Kilo Vermek İstiyorsam Ne Yapmalıyım?
Çoğu kadın için hamileyken kilo vermeniz önerilmez. Bununla birlikte, obez veya fazla kilolu olan bazı kadınların, hem kendilerini hem de bebeği daha sağlıklı yapmak için belirli bir miktarda kilo vermeleri istenebilir. Aynı zamanda, çok fazla kilo vermek sadece erken doğan bir bebek sahibi olma olasılığını artıracaktır, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzını belirlemek için ebe veya doktorunuzla görüşün.
Egzersiz yapmak ve diyet yapmak sizin için iyi olsa da, hamileyken aşırı aşırı egzersiz yapmak iyiden daha fazla zarar verecektir. Bunu aklınızda bulundurun ve hamileyken kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olması için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Beslenmeden Beslenen Yiyeceklerden Kaçının
Besin değeri olmayan yiyecekleri tükettiğinizde gereksiz kilo alırsınız ve bebeğinize uygun besinleri sağlamazsınız. Dikkatli bir yiyecek etiketi okuyucusu olun ve şeker eklenmiş olanlardan kaçındığınızdan emin olun: katı yağlar, özellikle alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler, peynir ve çoğu tatlı. Kaçınılması gereken diğer seçenekler arasında bebek için güvenli olmadığından kafein, alkol ve çiğ deniz ürünleri bulunur. Hamileyken yiyecek ararken, yiyeceğe karar vermeden önce yiyeceğin hangi besinleri sağlayabileceğini düşünün.
Gün boyunca Küçük Yemekler yiyin
Bazıları, düzenli aralıklarla küçük öğünler yemenin üç büyük öğün yemekten çok daha iyi olduğunu biliyor olabilir ve bu hamileyken daha da gerçektir. Her gün yaklaşık beş ila altı küçük öğün yemek, aralarında yaklaşık iki saat ila üç saat arasında olmak, bulantıdan kurtulmaya yardımcı olur ve yemeğin sindirilmesini kolaylaştırır. Bebeğiniz büyümeye devam ettikçe ve sindirim organlarınızı itmeye başladığı için bu çok önemlidir. Ek olarak, daha küçük öğünler yemek, mide ekşimesi ve hazımsızlığı önleyebilir, özellikle de kan şekeri değişikliklerini önlemeye yardımcı olacak doğru atıştırmalıkları tutarsanız.
Hafif Bir Egzersiz Programını Koruyun
Zinde ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, beklediğinizden veya beklemekten bağımsız olarak önemlidir, ancak hamile iken sağlıklı bir ağırlık aralığında kalmada büyük bir rol oynar. Doktorların çoğu, özellikle uyku ve duygular söz konusu olduğunda, vücutlarını düzenli tutmaya yardımcı olduklarından hamile kadınlar için haftada en az iki buçuk saat ılımlı aerobik aktivite yapılmasını önermektedir. Ek olarak, egzersizin hamilelik boyunca komplikasyon riskini azaltacağı ve bebeğin doğumundan sonra kilo vermeyi kolaylaştırdığı gösterilmiştir. Egzersiz yapmanız tavsiye edilirken, egzersizinizin ideal olmasını sağlamak için egzersiz rejiminizi doktorunuzla görüşün. Tipik olarak, hamile kadınlar yürümek veya yüzmek gibi düşük-etkili aktivitelere gidecektir ve futbol gibi karın bölgenize çarpmanıza neden olacak herhangi bir şeyden kaçınmalıdır.
Hamileyken kilo verme hakkında bazı ipuçları görmek için videoyu izleyin:
