Geceleri iyi bir uyku geçirmek hamile kadınlar arasında ateşli bir dilektir. Bu aşamada, hamile kadınlar vücutlarında aşırı terlemeyle sonuçlanan hormonal değişiklikler nedeniyle büyük bir rahatsızlık yaşarlar. Dahası, bebek geliştikçe fiziksel değişiklikler de kalçalarının ağrıtması ve en rahat pozisyonun bulunması zorluğa neden olduğu için rahatsızlığa katkıda bulunur. Çoğu durumda, anne adaylarının rahat bir pozisyon bulması gibi; bebekleri rahim içinde hareket etmeye başlayabilir, bu da mesanenin ve rahimin güçlü bir baskı hissetmesini sağlar. Bu yüzden birçok kadın en iyi uyku pozisyonunu arar. Hamilelik sırasında midede uyumayla ilgili daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hamilelikte Mide Uykusu Güvenli midir?
Cevap
Uzmanlar, hamileliğin ilk döneminde, örneğin ilk ikinci erken trimesterde olduğu gibi, midede yatmanın güvenli olduğunu belirtiyorlar. Bu noktada, kasık kemiğiniz küçük karnınızı kucaklar ve korur. Bebeğiniz rahminizde geliştikçe, bu pozisyonda uyumayı daha zor bulacak ve destekleyici yastıklar kullanarak diğer uyku pozisyonlarına geçeceksiniz.
Hamilelikte En İyi Uyku Pozisyonları
Uzmanlar hamilelik sırasında en iyi pozisyon olarak yanınızda uyumayı tavsiye ediyor. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, hamile kadınların bebekler için yüksek miktarda besini beslemek için kendi taraflarında, özellikle de sol taraflarında uyumaya alışmaları önerilir. Bu pozisyon kan akışını iyileştirir, bu da kanınızdan plasentaya daha iyi besin aktarımı anlamına gelir. Böbrekler ayrıca atık ürünlerin vücuttan bu pozisyonda yıkanmasında da daha verimli çalışırlar. Sıvıları ortadan kaldırmak, sıvılar birikmesinden kaynaklanan ayak, el ve ayak bilekleri gibi ekstremitelerinizde ödem veya şişliği azaltır.
Hamilelikte En Kötü Uyku Pozisyonu
Öte yandan, sırt üstü yatmak hamile kadınlar için en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Rahatsızlık, büyük ölçüde omurganız, sırt kaslarınız ve büyük kan damarlarınızdaki uterusun ağırlığından kaynaklanmaktadır. Ağırlığının yol açtığı baskı, bebeğinize doğru besin akışını engelleyen kas ağrıları, hemoroitler ve tıkanmış kan dolaşımına neden olur.
Sırtüstü yatmamak için bir başka neden de kan basıncını dalgalandırmaktır. Bekleyen bir anne her ikisi de baş dönmesine neden olan ani kan basıncı artışı veya düşmesi yaşayabilir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Hamilelik İpuçları: Gebe Kalırken Nasıl Uyuyabilirim --- uyku pozisyonları ve diğer ilgili ipuçları
Hamilelikte Daha İyi Uyku İçin İpuçları
Uyku, hamile kadınlar için oldukça sıkıntılı olabileceğinden, onlara iyi bir gece uykusu verebilecek çok sayıda ipucu ararlar. Aşağıdaki ipuçları, geceleri istediğiniz dinlenmenin elde edilmesinde yararlı olacaktır.
1. Uyku Yastığı
Yastıklar sırt ve göbek desteklemek için kullanılır. Bu alanlara normal yastıklar yerleştirilebilir ve uyurken sizi içeri sokar. Bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirmek, belinize fayda sağlarken onları rahat ettirir. Çeşitli tasarımlara sahip özel hamilelik yastıkları artık piyasada bulunmaktadır ve uzmanlar tarafından onaylanmaktadır. Kama şeklinde ya da her yönden destek yastığı olarak işlev gören vücudunuzu kaplayacak büyük bir vücut yastığıyla gelirler. Hamile yastıkları da tercihlerinize uygun çeşitli ebatlarda gelir. Bu yastıkları güvenilir satıcılardan aldığınızdan emin olun çünkü doğru desteği ve rahatlığı sağlayan üst kalibreli malzemelerle üretilirler.
2. Diyet
Diyetinizi ince ayarlamak iyi bir uykuyu teşvik etmede faydalıdır. Bir bardak ılık süt içmek veya karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri almak hamile kadınlar için yaygın bir diyet uygulamasıdır. Protein bakımından zengin bir atıştırmalık, sizi gece uyandırabilen kötü rüyalar görmenizi engelleyen kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Bu atıştırmalıklar ayrıca hormonal değişikliklerin neden olduğu baş ağrılarını ve sıcak basmaları da önler. Diyetinizi değiştirmesine rağmen dengeli beslenmeye hala ihtiyaç duyulduğunu ve hekiminize karbonhidrat ve protein bakımından zengin atıştırmalıklar konusunda danışmanın, gece boyunca alınacak en iyi atıştırmalıkları bulma açısından yararlı olacağını unutmayın.
3. Gevşeme Egzersizleri
Meditasyon ve derin nefes alma gibi bir gevşeme egzersizleri, yatmadan önce zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasını sağlayabilir. Koyunları saymak ve çitler üzerinde zıplarken onları görselleştirmek, rahatlamak için iyi bir yoldur. Hafif yoga egzersizleri veya tezahüratlar sizi derin ve rahat bir uykuya sokar.
4. Egzersiz
Hamilelik, tam egzersiz yapmamak anlamına gelmez. Düzenli ve hafif egzersizler sizi derin bir uykuya sokacak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Bununla birlikte, yatmadan dört saat önce sıkı antrenmanlardan kaçının.
5. Uyku Rutini
Geceleri daha iyi uyumanızı sağlayan iyi bir rutin bulduğunuzda, onları sürekli takip ettiğinizden emin olun. Bir fincan ılık süt içmek veya kafeinsiz çay içmek gibi gece yaklaşımları gibi canlandırıcı rutinler işe yarayacaktır. İyi bir kitap okuyun veya ılık bir duş alın. Duş jeli gibi spa çözümleriyle vücudunuzu uyumak için hazırlayın. Bir omuz masajı isteyerek eşinizin gece ritüelinize yardım etmesine izin verin.
6. Rahat Pijama
Bebeğiniz rahim içinde geliştikçe göbek genişler. Göbek bölgesinde sıkı hissetmeyen rahat bir pijama giydiğinizden emin olun. Ayarlanabilir bel bağcıklı pijamalar tavsiye edilir. Uyku gömlekleri aynı zamanda yatakta rahat kalmak için iyi seçeneklerdir. Hormonal değişiklikler vücut ısınızı etkiler, bu da sizi daha fazla terletir. Pamuklu bir pijama, nefes alabilen kumaşından dolayı daha iyi hava sirkülasyonu ve havalandırma sağlar. Vücut ısısını düzenlerken konforu sağlamak için bu pijamaya yatırım yapın.
Video - Hamilelikte Rahatça Nasıl Uyunur?
